Hogyan hagyd abba a sok kávé ivását: 4 hatékony tipp

A kávé önmagában általában nem okoz egészségkárosodást, még ha mértékkel is fogyasztjuk, olyan előnyei vannak, mint például éberség, javítja a fizikai teljesítményt, és olyan alapvető tápanyagokat biztosít, mint a riboflavin, pantoténsav, magnézium és niacin. mások.

Éppen ellenkezőleg, a túlzott kávéfogyasztás súlyos egészségkárosodást okozhat. A napi háromnál több csésze ivás már nem számít az ajánlott mennyiségnek. Ezért sokan szeretnének megszüntetni a fogyasztásukat, és elkezdenek csodálkozni hogyan hagyja abba a sok kávé ivását. Lássunk néhány tippet.

• Kapcsolódó cikk: "Mi történik az agyadban, amikor kávét iszol?"

4 tipp, hogy ne fogyassz annyi kávét

A koffein függőséget okozhat, nem csak az energia által nyújtott érzet miatt, hanem azért is, mert magas és hosszan tartó fogyasztás esetén a szervezet hozzászokik a szokásos kávéadagokhoz. Emiatt fogyasztásának megszüntetése elvonási tüneteket okozhat.

Lássuk tehát, hogyan lehet abbahagyni a napi sok kávéfogyasztást.

1. Hozd meg a döntést és legyen célod

Napi háromnál több csésze fogyasztása már figyelmeztet a kávé elhagyására. Elméletben ne fogyasszunk 300 milligrammnál többet, tehát ha a fogyasztása ugyanannyi vagy magasabb, és elkezdi fontolóra venni a kávézás abbahagyását, fontos, hogy eltökélt legyen egy terv elkészítése, és addig tartsa magát, amíg nem kész.

Fontos megérteni, hogy az egyik cél lehet a sok kávé fogyasztásának abbahagyása, azaz minimalizálása, a másik pedig a kávéfogyasztás teljes megszüntetése. Éppen ezért el kell gondolkodnunk azon, hogy mit akarunk cselekvési tervként megjelölni.

Előfordulhat, hogy ha a kávéscsésze fogyasztása meghaladja a napi 4-et, akkor a cél két csészére csökkenteni. Vagy ha a cél a teljes eltávolítása, akkor ajánlott van egy valós és elérhető célja azzal az idővel kapcsolatban, ameddig azt várhatóan el tudja érni. A reális futamidő 3 és 5 hónap között lehet a jelenleg használt összegektől függően.

Ez a lépés, hogy abbahagyjuk a sok kávé ivását, az első, amit addigra már nagyon tisztán kell lennünk. kezdje el tervezni a következő javaslatot ennek túlzott fogyasztásának megszüntetésére vagy csökkentésére ital.

• Érdekelheti: "Kávéfogyasztás: fogyasztásának előnyei és hátrányai"

2. Fokozatosan csökkentse a napi csésze mennyiséget

A kávézás abbahagyása egy kis kellemetlenséggel jár, amit tudnia kell megoldani: elvonási szindróma van. Fejfájás, fáradtság, szorongás és álmosság a leggyakoribb tünetek a fogyasztás elhagyásakor.

Emiatt hagyja abba a kávéivást fokozatos célnak kell lennie az aktuálisan elfogyasztott mennyiséggel arányosan és kit szeretnél elérni.

A gyakorlat az lehet, hogy ha jelenleg 5 csészével fogyasztasz egy nap, akkor kezdd azzal, hogy 4 csészével 3 vagy 4 hétig, majd csökkentse 3 csészére 3 vagy hétig, és így tovább, amíg el nem éri az elért célt, vagy egyáltalán nem igyon kávét naprakész.

Ily módon, a szervezetünk által felszívódó koffein fokozatosan csökkenni fog csökkenti az elvonási szindrómát, vagy akár segít abban, hogy ne érezze magát. Ha a napi magas kávéfogyasztást huzamosabb ideig végezzük, akkor a szervezet már hozzászokott a koffeinhez, és kb. minden csésze kávé nem volt megfelelő folyamata a szervezetnek, hogy kiürítse a szervezetből, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig nem működik anélkül, hogy koffein.

Ha a fogyasztást fokozatosan csökkentjük, a szervezet nem fog hirtelen szenvedni ettől a koffeincsepptől, és egy idő után a szervezet megszokja, hogy nélkülözze.

Miután elkészített egy cselekvési tervet és fokozatosan csökkenti a fogyasztást, könnyebb lesz abbahagyni a sok kávé fogyasztását, mint elsőre tűnik.

3. helyettesítő kávé

Ha magas a koffeinfogyasztás, jó módszer a napi adagok fokozatos csökkentésére cserélje ki koffeint tartalmazó teára, és váltsa fel nem tartalmazó teával.

A fekete vagy a zöld tea koffeint tartalmaz, ezért reggelente fogyasztható kávé helyett. Mivel forróak és koffeintartalmúak, segíthetnek abban, hogy ugyanazt az energiaérzetet keltsék, mint egy csésze kávé. A következő adagok helyettesíthetők koffeinmentes teával, például kamilla teával, esetleg narancsvirággal vagy pihentető gyógynövényekkel, hogy csökkentsék az elvonási tüneteket.

Egy étcsokoládé vagy egy kóla is jó lehetőség a helyettesítésére. Egy kólában kevesebb a koffein, mint egy csésze kávéban, így nagy segítség lehet, ha abbahagyja a sok kávé fogyasztását a nap folyamán.

4. Végezzen pihentető tevékenységet

Miután elkezdődött a kávézás abbahagyásának terve, és kezdjük érezni az elsőt elvonási tünetek esetén olyan gyakorlatokhoz vagy tevékenységekhez folyamodhatunk, amelyek lehetővé teszik, hogy bent maradjunk béke és amelyek palliatívként szolgálnak, nehogy visszaesjenek.

A séta, az úszás, a jóga, a tai chi vagy a meditáció néhány olyan tevékenység, amely tökéletesen segíthet, mert az elengedés mellett A méreganyagok arra is szolgálnak, hogy tudatára ébredjünk testünknek, egészségének fontosságára, valamint a szokások elhagyásának előnyeire. fáj.

A meditáció a szorongás enyhítésére is szolgál ami függőséget okozó anyag elhagyását okozza, és olyan tünetekkel jár, mint a fejfájás vagy az álmosság.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Waller, J. M.; Nagyobb, M.; Hillocks, R. J. (2007). Kávékártevők, -betegségek és kezelésük. CABI.
• Escobar, német. (2009). Árnyék a kávéültetvényekben: rendszer, élelmiszerbiztonsági stratégia.