10 relaxációs technika a szorongás leküzdésére

Manapság sok ember szenved a rohanó életmód következményeitől. Ha sok tevékenység, felelősség és stressz van nap mint nap, az agy éber állapotban van, és hormonjai hosszú távon károsak.

Az igazi veszély soha nem jelentkezik, a hormonok mégis ott vannak, ami szorongást és stresszt okoz. Ez kihat a hangulatra és a testi egészségre, de a szorongás leküzdésére különböző relaxációs technikák alkalmazhatók.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 leggyakoribb jógapóz és mire szolgálnak”

10 relaxációs technika a szorongás leküzdésére

A szorongás, a stressz és a mentális kimerültség állandó érzése komoly figyelmeztetést jelent a testtől. Ideje cselekedni, amikor a test túlzott munkát vagy tevékenységet észlel, és kerülni kell az egészségügyi problémákat.

A kikapcsolódás megtanulása a gyógyszerek ajánlott alternatívája. A legjobb, ha a szorongás leküzdésére különféle relaxációs technikákat tanul meg, amelyek lehetővé teszik az önszabályozást.

1. Lélegző

A helyes légzés meglepő hatással van a testre. Igen, folyamatosan lélegzünk, de nem mindig úgy, hogy ellazítson minket. A megfelelő légzési technika segít csökkenteni a stresszt.

Ennek eléréséhez egyenes háttal és combokkal kell 90 ° -on ülnie. Jobb, ha az egyik kezét a hasra, a másikat a mellkasára helyezi, így könnyebb arra koncentrálni, hogy a levegő hogyan jut be ebbe a két területbe.

Ily módon mélyen belélegzik az orron keresztül, és a szájon keresztül finoman kilélegzi. Észlelnie kell, hogy a levegő hogyan jut jobban a hasra, ez a helyes technika.

• Érdemes elolvasnia: "A légzés típusai: A jóga és a meditáció légzésének módjai

2. Kijelző

A megjelenítés egyszerű, de erőteljes relaxációs technika. A legjobb az, hogy helyes légzés kíséri. Válasszon egy nyugodt helyet, ahol nincs túl sok zaj, és amikor csak lehetséges, puha hangszeres zene kíséretében.

A kezdéshez be kell csuknia a szemét, a levegő be- és kimenetére kell koncentrálnia, majd elméjét egy olyan helyre kell vinnie, amely nyugalmat okoz. Ez lehet a tenger, a virágokkal teli kert stb., És meg kell próbálnia 5 érzékszervével újrateremteni a hely egyes elemeit.

3. Progresszív izomlazítás

A progresszív izomlazítás segít a test tudatosításában. Ez a relaxációs technika az egyes izomcsoportok pihentetéséből áll. Kezdheti a lábujjakkal, és minden egyes izomkészlettel felfelé haladhat.

Sokoldalú, mert akár fekve, akár ülve végezhető. Ehhez meg kell feszítenie egy izomcsoportot 5 másodpercig, és 30 másodpercig ellazítania, mielőtt továbblépne a következőre. Meg lehet csinálni ujjak, lábak, lábak, karok, has, nyak, fej, száj stb.

4. Autogén relaxáció

Az autogén relaxáció különböző relaxációs technikákat hoz össze. Miután elsajátította a légzést, a vizualizációt és az izomlazítást, ez ahhoz vezethet természetes módon, egyidejűleg és egyetlen relaxációs munkamenetben végezzük el a jótékony hatás elérése érdekében magasabb.

Üljön vagy feküdjön le egy kényelmes helyen, távol a hangos zajoktól. A belégzéssel és a kilégzéssel kezdődik, megjelenítve azt a helyet, amely ellazul, ugyanakkor az izmok összehúzódnak és ellazulnak.

• Más felhasználók elolvasták: "35 „test pozitív” mondat önmagad és a tested megszerettetéséhez"

5. Elmélkedés

A meditációs technika elsajátítása erősen ajánlott. Időbe telhet, de nagyon hatékony módszer a szorongás leküzdésére. A meditációval nagyon egyszerűen lehet kezdeni, a kihívás az, hogy megakadályozzuk az elmét a vándorlásban.

Üljön kényelmes helyen, távol a hangos hangoktól és ott, ahol nincsenek megszakítások. Megfelelő lélegzetvételsel kezdődik, és minden egyes lélegzetvétel végén megismétel egy rövid mondatot, például "nyugodtnak érzem magam" vagy "ellazulok". E folyamat során nem szabad másra gondolni, csak a be- és kimenő levegőre és a választott kifejezésre.

6. Mindfulness

Az éberség az élet filozófiája a magaddal való kapcsolatról. Ezen filozófián belül különféle technikák léteznek ennek a kapcsolatnak az elérésére. Addig kell gyakorolni őket, amíg el nem sajátítják őket, és kétségtelenül kiváló relaxációs technikát jelentenek a szorongás leküzdésére.

Az éberség egyik technikája a test mentális átvizsgálása. Kényelmes ülésből vagy fekvésből, valamint relaxáló zene kíséretében áll a test minden részének felülvizsgálatához. Így érzed az abban a pillanatban átélt fizikai és érzelmi folyamatokat.

7. Masszázsok

Vannak pihentető masszázsok, amelyek nagyon kellemesek és leküzdik a szorongást. A pihentető masszázs használata kiváló ötlet, bár ehhez másnak is szüksége van. A legjobb, ha egy szépségközpontba vagy gyógyfürdőbe megy, ahol egy szakértő elvégzi.

A pihentető masszázs előnye, hogy a stressz miatt megsérült testterületekre, például vállra, nyakra és hátra lehet összpontosítani. Ezeket a masszázsokat pihentető zene kíséri, amely ideális környezetet biztosít a szorongás csökkentésére.

• Ez érdekes lehet: "A jóga típusai: a 18 variáció, amelyet gyakorolhat, és ezek előnyei"

8. Aromaterápia

Az aromaterápia kiegészíti az egyéb relaxációs technikákat. A növények illóolajaival, amelyekről ismert, hogy pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek, a test és az elme ellazulhat. Ez javítja a koncentrációt és a hangulatot.

Az illóolajok hozzáadhatók egy kádhoz, vagy diffúzor segítségével élvezhetik az illatukat, miközben mély légzési gyakorlatot végeznek. A ylang-ilang, a levendula, a mandarin vagy a szantálfa az aromaterápiában alkalmazható illatok közül néhány.

9. Jóga

A jóga olyan fizikai és mentális tudományág, amely nagyon hatékony relaxációs technikákkal rendelkezik. A jóga nem redukálható csak egy relaxációs gyakorlatra, bár általános gyakorlata segít kordában tartani a stresszt és a szorongást.

A jóga gyakorlása fizikai, szellemi és lelki előnyökkel jár. A gyakorlatok révén teljes tudatállapot érhető el a stressz megszüntetése érdekében a rendszerünkből. Gyakorlásra és kitartásra van szükség, és remek relaxációs technikát jelent a szorongás leküzdésére.

10. Hidroterápia

A hidroterápiát sokféle célra használják, és az egyik a relaxáció. A hidroterápiát általában gyógyfürdőkben vagy gyógyfürdőkben hajtják végre. Egyes betegségek kezelésére vagy izomrehabilitációra használják, de vannak hidroterápiás foglalkozások, amelyek középpontjában a relaxáció áll.

Például mechanikus nyomású hidroterápiát alkalmaznak az izmok ellazulásának elősegítésére. A termikus hidroterápia meleg vagy langyos és klórozott vízzel is pihentető hatású. Egyes helyeken kísérik ezt az aromaterápiás hidroterápiát.

• Érdekelheti: "Mantrák: 11 erőteljes mondat meditálásra és összpontosításra”

Bibliográfiai hivatkozások

• Calle, R. (1999). A jóga könyve. Madrid: Edaf..

• Chevallier, A. (2016). Gyógynövény-enciklopédia: 550 gyógynövény és gyógymód a gyakori betegségek ellen. DK Pub.

• Iyengar, B. K. S. (2005). Fény a jógán. Szerkesztőség Kairós

• Jacobson, E. (1929). Progresszív relaxáció. Chicago: University of Chicago Press..