Étkezési szorongás: 9 trükk az étvágy kontrollálásához

Néha érzelmi változások ill ha stresszes helyzeten megyünk keresztül, étkezési kedvünk lehet kényszeresen. Vannak, akik úgy érzik, hogy folytatni kell a nassolást annak ellenére, hogy jóllakottak, másoknak pedig étellel kell kielégíteniük magukat, hogy jobban érezzék magukat.

Mindenesetre eljuthat az ellenőrzés sürgeti a szorongást és kerülje az aggódó étkezést néhány trükkel, amelyeket ebben a cikkben elmondunk.

• Kapcsolódó cikk: "Diéta fogyni gyorsan és egészséges módon"

Miért érzem szükségét enni?

Az étkezési szorongás akkor jelentkezik, amikor szükségünk van rá töltse meg a gyomrot az érzelmi szükségletek kielégítésére, nem pedig nagyon éhes. Az étel megkönnyebbülést jelent azokban a helyzetekben, amikor szomorúnak, dühösnek, stresszesnek vagy éppen unatkozunk. Az étel ekkor egyfajta menekülési útvonallá válik gondjaink elől, és gyors megkönnyebbülés, amely átmenetileg megnyugtat stresszes helyzetekben.

De amikor ez az étvágy szükségszerűséggé válik, és a hűtőszekrény kinyitása az első impulzusunk lesz

Az ilyen típusú helyzetekben egy egészségtelen ördögi körbe lépünk, amelyben az igazi probléma továbbra is fennáll. És nem csak, hogy a több evéssel történő ellenőrzés hiánya végül bűnösségnek érez minket, és végül kényelmetlenséget okoz.

Ennek az étkezési szorongásnak elkerülése érdekében először fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy mi vezet minket ehhez az impulzushoz, annak érdekében, hogy megtaláljuk a módját annak irányítására anélkül, hogy ételhez kellene folyamodnunk. Itt van néhány trükkök, amelyeket követhet az étvágyának kordában tartása érdekében ezekben az esetekben vessen véget ennek az ördögi körnek.

Trükkök az étkezési szorongás csillapítására

Bár ebből a hurokból való kilépés lehetetlen feladatnak tűnhet, vannak módok, amelyek enyhítik ezt az étvágyat és átveszik az irányítást az étvágy felett.

1. Legyen tisztában a problémával

Az első dolog, amit meg kell próbálnia, hogy megtudja, mi eredik ennek az enni való szorongásnak. Lehet, hogy nem is az tisztában azzal, hogy mi kényszeresen eszi, ezért önvizsgálatot kell végeznie, hogy megtalálja azt, ami valóban aggasztja.

Gondoljon arra a problémára, amely miatt aggódva eszik, és gondolkodjon el, hogy tud-e valamit tenni a megoldás érdekében. Ez lehet a stressz sajátos problémája, vagy köze lehet az önértékelés hiányához. Mindenesetre az agyad megpróbálja ezeket a hiányokat táplálékkal pótolni, hogy jobban érezd magad, és más módszereket kell találnod a probléma kezelésére.

2. Néhány percig hagyja abba az evést

Ha valami aggaszt, és étkezési vágyat érez, hogy feltöltse önmagát, hajtsa végre ezt az egyszerű gyakorlatot. Pár percig hagyja abba ezt a késztetést, és fél órán át kerülje az evést. Szánjon rá más tevékenységek közben, legyen szó munkáról, könyvolvasásról vagy kedvenc sorozatának egy részének nézéséről.

Valószínű, hogy ez a fél óra elteltével már nem fogja érezni az étkezéssel kapcsolatos szorongást, ami egy ideje volt. És az, hogy ezek az éhségérzet vagy az étvágy kielégítésének igénye pusztán mentális, és semmi köze a gyomrunkhoz. Ha ez idő után valóban éhes vagy, próbálj meg feltölteni egy finom gyümölcsöt.

3. csak nyugi

Mivel a probléma pusztán érzelmi vagy megterhelő, a legjobb, amit tehet, hogy szánjon egy pillanatra pihenést, és koncentráljon önmagára és a testére.

Tehát egy jó gyakorlat, amelyet megehet az étkezési szorongás csillapítására, a pihenés a légzés vezérlésén keresztül. Ha étkezési vágyat érez, amikor éppen nem játszik, álljon meg egy pillanatra, és néhány percig koncentráljon a lassú légzésre. A végén meglátod, hogyan jobban érzi magát, és már nem kell piszkáláshoz folyamodnia.

• Kapcsolódó cikk: "8 tévedhetetlen technika a stressz elkerülésére"

4. Csökkentse az édes és izgalmas dolgokat

Bár a test valami édeset kér tőlünk Ilyenkor kontraproduktív a sok cukrot tartalmazó ételek fogyasztása. Csak annyit fognak tenni, hogy pontos vércukorszint-emelkedést generálnak, amelyet teste meg akar tartani, amikor a csepp bekövetkezik, tovább növelve az étkezési szorongást.

Ugyanez vonatkozik az izgalmas italokra, például a kávéra vagy a teinnel együtt. Cserélje ki őket jobban gyümölcslevekre vagy infúziókra, különösen, ha pihentetőek.

5. Igyál sok folyadékot

Már tudjuk, hogy a vízivás és a hidratált állapot fenntartása ugyanolyan alapvető, mint előnyös, de ebben az esetben ez lesz a nagy szövetségesed. Mind a víz, mind az egyéb folyadékok kielégítő hatást fejtenek kie, és segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad.

Néha az is előfordulhat, hogy ezt az étkezési késztetést a kiszáradás okozza, és hogy a tested valóban folyadékot kér.

Éppen ezért, ha szorongana az evés miatt, és szükséged van magadra, akkor előbb igyál meg egy-két pohár vizet. Célszerű ezt is megtenni minden étkezés előtt a kényszeres étkezés elkerülése érdekében és több mint esedékes.

• Kapcsolódó cikk: "Méregtelenítő gyümölcslevek: 5 zöld és gazdag recept otthon elkészíthető"

6. Természetes és tápanyagokban gazdag étrend

Egy másik módja ennek az étkezési szorongásnak a kezelésére pontosan az, ha vigyázunk arra, amit eszel. Nem elég megpróbálni elkerülni ezt a kényszeres igényt, de az, hogy mit eszik, amikor játszik, befolyásolja, mennyire éhes lehet a nap folyamán.

A testének nagyon változatos és tápanyagokban gazdag étrendre lesz szüksége, ezért fontos mindent megenni, hogy hosszabb ideig jól táplálkozhasson. Fontos lesz gyümölcsöket és zöldségeket, valamint fehérjében gazdag húsokat fogyasztani. Nagy segítségükre lesznek rostos ételek, amelyek nagyon kielégítőek és segítenek az étvágy kontrollálásában.

Kerülje a csak feldolgozott ételek fogyasztását, mivel hiányoznak a tápanyagok, és a testének továbbra is szüksége lesz ételre. Ugyanez vonatkozik a nyers ételekre, például a salátákra. Ezek nem kielégítőek, és pillanatnyilag újra éhes leszel, ha nem kíséri őket több étellel.

7. Növelje az étkezések gyakoriságát

Egy másik trükk ennek a kielégíthetetlen étvágynak a elkerülésére: tartsa távol az éhséget azzal, hogy gyakrabban eszikvagy. Fontos, hogy naponta öt teljes és teli ételt egyél.

Fontos lesz egy jó reggeli, reggel közepén enni valamit, ebédelni, uzsonnázni és jót vacsorázni. Így jobban kontrollálja az étvágyát és az étrendjét, és elkerüli az étkezés közötti étkezés szükségességét.

8. Kóstoljon meg minden falatot

Az étkezéssel kapcsolatos szorongás nagyobb lazítással leküzdhető, de ez evés közben is alkalmazható. Nagyon fontos lesz nyugodt, lassú és kapkodás nélküli étkezés. Kóstolja meg az egyes falatokat, és jól rágja meg az ételeket. Így könnyebben leszel elégedett mint gyorsan, rosszul és kényszeresen enni, és emésztése meg fogja köszönni.

9. Legyen aktív!

Félhet valamilyen sportot vagy mérsékelt fizikai tevékenységet folytatni, hátha ettől éhesebb lesz. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. A fizikai testmozgás segít csökkenteni az a stressz és szorongás, amely az evéshez vezet.

Többet mozoghat, elkezdhet edzeni, vagy akár gyakorolhatja a jógát is, amely lehetővé teszi, hogy nyugodt maradjon és csökkentse a feszültséget. Ha nem foglalkozik a testmozgással, vagy a teste nem engedi meg, akkor ugyanolyan aktív maradhat egy olyan tevékenységgel, amely ellazít és távol tart az unalomtól, amely további evésre késztetheti.

• Kapcsolódó cikk: "5 mód arra, hogy motiválja magát a testmozgásra"