A 4 típusú egészséges étrendnek csúcsformában kell lennie

Amikor egészséges életmódra gondolunk, az az első, ami eszünkbe jut a testgyakorlás gyakorlása és nyilván a helyes étrend. A súlycsökkenést gyakran társítjuk a testi és lelki jóléthez. Ez azonban nem mindig így van. Vannak olyan étrendek, amelyek feláldozzák egészségünket a fogyás célja érdekében. Valami, ami egyáltalán nem ajánlott.

A fogyás kulcsa, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Ha nem akarjuk, hogy az egészségünket befolyásolják, fedeznünk kell az alapvető élelmiszer-szükségleteinket. A mai cikkben megtalálja az egészséges étrendek listáját, amelyet teste értékel.

• Kapcsolódó cikk: "24 zsírégető (és rendkívül egészséges) étel"

Az étkezési szokások fontossága: korai oktatás

Ha egészséges módon táplálkozunk és tápláljuk magunkat, akkor nem érdemes egy bizonyos ideig fogyókúrázni, főleg, ha hosszú távú eredményeket akarunk elérni. A legfontosabb itt az, hogy egészséges étkezési szokásokat szerezzünk.

Ha gyermekeink vannak, a korai életkor ideális az egészséges életmód megteremtésére. Az étkezési szokások gyermekkorban alakulnak ki és alakulnak ki, főleg a családi környezetben. A szülők ismereteit és meggyőződésüket arról, hogy mit táplálnak vagy sem, átadják az élet első évei és alakja, kisebb-nagyobb mértékben, a jövőbeni étkezési magatartása a gyermek. Ahogyan az értékekre való nevelésre, az egészséges szokásokra is szükség van.

• Ajánlott cikk: "Vitaminok típusai: funkciói és előnyei a test számára"

Élelmiszer a jelenlegi társadalmi modellben

Ha a családnak jó étkezési szokásai vannak, szokásaik pozitív hatással lesznek a gyermekekre, akik számára előnyös lesz a hosszú távú egészség megőrzése. Mindazonáltal, néha az étkezési szokásokat különböző szempontok befolyásolják:

• Egyes élelmiszerek társadalmi befolyása és presztízsének túlértékelése a többihez képest
• Gazdasági tényezők
• Divatok
• Hiedelmek
• Reklámozási nyomás

Olyan korban élünk, amikor az elfogyasztott élelmiszerek közül sok különböző kémiai folyamaton megy keresztül, és a jövedelmezőség maximalizálása érdekében nagy mennyiségben értékesítik őket. Ezért létfontosságú a gyermekek (és az állampolgárság többi tagjának) táplálkozási szempontú oktatása.

Így felismerhető, hogy mi egészséges, és mi nem. A kapitalizmus táplálkozási szintű következményei az élelmiszer révén veszélyeztetik egészségünket. Ez egyre aggasztóbb valóság, ezért az utóbbi évtizedekben az esetek elhízottság. Az ételek, a nyugati társadalmak életmódjával együtt, jelentősen hozzájárulnak ehhez a járványhoz a fejlett országokban.

• Érdekelheti: "Miért nem működhetnek a diéták?"

És... mit mond a pszichológia a táplálkozásról?

A társadalom befolyásolja étrendünket, de az elménk, valamint az érzelmi és pszichológiai állapotunk is. A pszichológus Jonathan Garcia-Allen, a táplálkozás szakértője is, cikkünkben kifejtette:Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi étkezés fontossága"Ez:" Amit eszünk, nemcsak az érzésünket befolyásolja, hanem az is, hogy mit érzünk, hatással van az étkezési módunkra. " Ez arra enged következtetni, hogy érzelmi állapotunk meghatározó, ha a jó étkezésről van szó, és a jó étkezés érzelmi egészségünkre is hatással van.

García-Allen részéről lA pszichológiai tényezők és a súlygyarapodás szorosan összefüggenek. "A pszichológia fontos stratégia lehet az étrend betartásának javításában, amikor túlsúly esetén szeretnénk szabályozni a túlzott táplálékfelvételt. A pszichológiai szakember alakja elengedhetetlen lehet az elhízás elleni küzdelemben, mert a tényezők Az érzelmi érzelmek nagyon fontosak, amikor a szokásokat állandóan megváltoztatják, amelyek befolyásolják a táplálás". A klinikai pszichológusok valójában részt vesznek az étkezési rendellenességek kezelésében.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 leggyakoribb étkezési rendellenesség"

Az egészséges étrend típusai

Ha jól szeretne enni, hogy egészséges legyen fizikailag és mentálisan is, ebben a cikkben megtalálja a legjobb egészséges étrendek listáját.

1. Zóna diéta

A zóna diéta egyfajta étrend, amely egyre népszerűbb, mert állítása szerint kielégíti a makrotápanyagok táplálkozási igényeit. Hogy kivitelezzem, csak egy alapelvet kell alkalmaznia: minden étkezésnél fogyasszon szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.

Napi 5 étkezés ajánlott, és a fogyasztás az alábbiak szerint történik: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. A zsíroknak elsősorban egészségeseknek, azaz egyszeresen és többszörösen telítetleneknek kell lenniük; és többnyire összetett szénhidrátok, vagyis lassú felszívódás.

• Ha többet szeretne tudni az egészséges zsírokról, keresse fel cikkünket: "A zsírok típusai (jó és rossz) és funkcióik"

2. mediterrán diéta

A mediterrán étrend az egyik legismertebb étrend, mivel nagyon egészségeskülönösen a szívünk egészsége érdekében. Mediterrán étrendnek hívják, mert Dél-Európa táplálkozási szokásaiból ered, amelyek olyan országokat foglalnak magukba, mint Görögország, Spanyolország vagy Olaszország.

Kiegyensúlyozott étrend, amely hangsúlyozza az élelmiszerek változatos fogyasztását, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hal, hús mellett. Az egyik fontos elem az olívaolaj, amely a telítetlen zsírok nagy forrása. Nem szabad nagy mennyiségű ételt fogyasztania, és inkább szezonális termékeket kell fogyasztania. Ez az étrend nyers és friss ételek grillezésére, forralására vagy fogyasztására utal.

3. Vegán étrend

A veganizmus inkább filozófia vagy életmód, amelyben az ember nem eszik semmit, ami állatokból származik, beleértve a tojást és a tejterméket. A vegánok általában nem egészséges, hanem környezeti és etikai okokból is alkalmazzák a veganizmust.

Bár a vegán étrend kritikát kapott, különböző tanulmányok megerősítették, hogy kiderül, hogy ez egészséges étrend. Az étrendbe azonban be kell illeszteni a változatosságot, hogy kihasználhassuk a magas tápértéket, és ésszerű mennyiségű növényi fehérjét és vasat kell bevenni. Ha ilyen típusú étrendet szeretne végrehajtani, akkor javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, hogy megtudja.

• Kapcsolódó cikk: "18 vasban gazdag étel, amelyet nem hagyhat ki étrendjében"

4. Organikus étrend

A bio étrend szinte szükségszerűségként jelenik meg manapság, mivel sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mit esznek. Feldolgozott termékek, magas só-, cukor- és transzzsírtartalommal rendelkeznek minden sarokban.

Az ilyen típusú étrend fő tengelye, hogy az ételnek organikusnak kell lennie. Ezeket azért jellemzik, mert termesztési folyamatuk teljesen természetes, vegyszerek, adalékanyagok, növényvédő szerek, műtrágyák, hormonok nélkül, transzgének nélkül, azaz mérgező és agresszív vegyületek nélkül, amelyek szennyezik a földet, annak gyümölcsei, következésképpen nem egészségesek a emberek.