A legjobb egyetemek elkötelezettek a figyelem ellen a stressz ellen

A stressz hatalmas és pusztító problémát jelenthet az egyetemisták számára, akiket különféle okok miatt nagy nyomás nehezedik rá. Szerencsére az elmúlt évtizedekben egy hatékony eszköz jelent meg az ellene való küzdelemben: az éberség.

Ebben a cikkben a világ legjobb egyetemeinek példáját láthatjuk a használat során Mindfulness alapú programok a hallgatók stresszének csökkentésére.

• Kapcsolódó cikk: "5 figyelemfelkeltő gyakorlat az érzelmi jólét javítása érdekében"

Melyek azok a „tudományos stresszorok”, amelyekkel az egyetemisták szembesülnek?

Az "akadémikus" stresszorok két csoportba sorolhatók, amelyek a következők.

Belső stresszorok

Saját nyomásgyakorlás, vagyis az a magasság, amelyen az egyes diákok meghatározzák a hatékonyság „mércéjét”, valamint az elvárásaik az eredményekkel szemben.

Külső stresszorok

A környezetben feszültséget és igényt generáló helyzetek, mint pl például vizsgák, szóbeli előadások, csoportos gyakorlás, a tananyag tartalmának asszimilálásának nehézségei, az időgazdálkodás, a hiánya szocializáció más osztálytársakkal, a munka és a tanulmányok összekapcsolása, hogy képes legyen fizetés…

Melyek a stressz vörös zászlói?

Néhány tünet visszatükröződik a testben, fizikai hatásuk van:

• Álmosság, az alvás hiánya miatt.
• Álmatlanság vagy elalvási nehézség.
• Fáradtság, fáradtság.
• Fejfájás.
• Gyomorfájdalom és / vagy irritábilis bél.
• Bruxizmus (feszültség az állkapcsokban).
• Hátfájások.
• Izom kontraktúrák.
• Tachycardia vagy palpitáció.
• Fokozott vagy csökkent étvágy.
• Gyakori megfázás, a védekezés csökkenése miatt.

Egyéb tünetek befolyásolják a hangulatot, valamint a kognitív és érzelmi szempontokat:

• Állandó nyugtalanság
• Szomorúság, csüggedés.
• Alacsony motiváció
• A koncentráció hiánya vagy a koncentráció problémája.
• Gondolkodási nehézség (üres vagy blokkolt).
• Hiperaktivitás
• Memóriaproblémák, feledékenység vagy gyakori feledékenység.
• Ingerlékenység.
• Félelem, hogy nem teljesítjük a célokat vagy az elvárásokat.
• Gyakori szorongás és / vagy késztetés a sírásra.

Hasonlóképpen van egy harmadik típusú tünet, amely befolyásolja a viselkedést:

• Irrithatóság, hajlandóság vitatkozni másokkal.
• Elszigetelés, egyedül kell lennie.
• Kábítószer-használat ébren maradni vagy aludni.
• Fokozott kávé- és / vagy dohányfogyasztás.
• Ugrás az osztályra.
• Fontosabban kezelje az egyéb tevékenységeket a vizsgálattal szemben.
• A vonakodás, az energiahiány vagy a motiváció hiánya miatt hagyja abba a szokásos szabadidős vagy sporttevékenységeket.

Hogyan segít az éberség jobban kezelni a hallgatói stresszt?

Az elmúlt években a Mindfulness (angolul fordítva: "mindfulness" vagy "mindfulness") bevált eszközzé vált számos tudományos tanulmány segítségével a stresszszint csökkentése és az ellenálló képesség növelése, amelyek nagyban hozzájárulnak a közérzet javításához diákok.

Az éberség az szándékosan figyelni arra, ami történik, ahogy történik, pártatlan megfigyelőként, értékítéletek hozzáadása nélkül, amelyek megváltoztatják a valóságról alkotott felfogásunkat, félelmetes érzések nélkül, a felmerülő érzelmek vagy gondolatok, még ha kellemetlenek is, mind hozzáadódnak egy kedves hozzáálláshoz önmagunkhoz és magunkhoz a maradék. Az életnek ez a különleges módja számtalan előnnyel jár, amelyeket négy területen lehet összefoglalni:

• Teljesítmény a tanulmányokban: nagyobb figyelem, koncentráció és memória.
• Pszichológiai jólét: stresszcsökkentés és nagyobb ellenálló képesség.
• fizikai jólét: a test nagyobb tudatossága és kevésbé szenved a fájdalomtól.
• Jobb interperszonális kapcsolatok, fokozva az empátiát és az együttérző hozzáállást.

Pontosan azáltal, hogy növekszik az elme és a test iránti figyelem szintje - ez a készség, amelyet az éberség gyakorlásával gyakorolnak -, a hallgatók megismerhetik általános állapotuk, öngondoskodó intézkedésekkel megelőzve vagy szabályozva a stresszt, megakadályozva tanulmányi teljesítményük, testi és pszichés jólétük súlyos sérülését.

Az éberség gyakorlása nem nehéz vagy összetett: figyelemre, koncentrációra, relaxációra és meditációra alkalmas gyakorlatsorokból áll, amelyek elegendőek szenteljen néhány percet egy nap a szokás megteremtésére, hogy annak hatása erőteljesebb és stabilabb legyen a időjárás.

Nagyon fontos, hogy az éberségi tréninget megfelelően akkreditált oktatóval folytassák, nagy tapasztalattal és személyesen elkötelezetten a gyakorlat mellett. Ne feledje, hogy a figyelem gyakorlati és tapasztalati tanulást igényel, mindegyik tapasztalata alapján képzett oktató kíséretében.

• Érdekelheti: "Idegek és stressz: mire szolgál a szorongás?"

A világ legjobb egyetemei elkötelezettek a Mindfulness iránt

Az elmúlt években a világ legrangosabb egyetemei a Mindfulness programokat hajtották végre a hallgatók teljesítményének javítása, a szorongás csökkentése és az ellenálló képesség növelése érdekében.

A világ legjobb egyetemei (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia az Egyesült Államokban; Cambridge, Oxford, London School of Economics az Egyesült Királyságban és Melbourne Ausztráliában, többek között) különféle Mindfulness programokat és műhelyeket építettek be a diákok számára készített wellness programjaikba egész évben. Konkrét példák megadásához nézzük meg, mit javasol közülük néhány:

Harvard Egyetem

A Harvard Egyetem a hét minden napján speciálisan felszerelt szobákban kínál meditációs foglalkozásokat, saját 4 hetes programot és a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program 8 hét alatt, két éves kiadásban, valamint egyéb audiovizuális források és egy speciális blog. A Harvard Law School Mindfulness Society hallgatói szervezete forrásokat biztosít és meditációs csoportokat szervez.

Stanford Egyetem

A Stanford Egyetem egy speciális 6 hetes elsőéves tanfolyamot két kiadásban ütemez a kurzus során. A második és harmadik évfolyamos hallgatóknak is vannak Mindfulness műhelyek amelyek krediteket biztosítanak számukra a tanterv pályáján. Emellett heti meditációs foglalkozások is vannak.

Cambridge-i Egyetem

A Cambridge-i Egyetem nagyon változatos és napi ajánlatot kínál a Mindfulness gyakorlására, 8 hét alatt stresszcsökkentő tanfolyamokat kínál (MBSR) és negyedéves workshopok sorozata a figyelem és a koncentráció fokozására, a teszt szorongás kezelésére összpontosított, kikapcsolódás és pihenés és tudatos döntéshozatal az idő és az arc dátumainak jobb kezelése érdekében határ.

Oxford Egyetem

Az Oxfordi Egyetem 2011-12-ben kínálta első figyelmességi tanfolyamát, azóta több száz diák vett részt az MBSR programokban, nagyon pozitív eredményekkel.

A bizonyítékokban megmutatkozó előnyök

Az ezekben az egyetemi körülmények között megkönnyített Mindfulness programok értékelése egyértelműen jelzi, hogy növelik a gyógyulás képességét, a a diákok öntudata, figyelme és koncentrációja, segít javítani tanulási tapasztalataikat és jobban irányítani munkájukat hatékony.

A Cambridge-i Egyetem tanulmánya több mint 600 hallgató bevonásával arra a következtetésre jutott, hogy nyolc hetes Mindfulness tanfolyam bevezetése az Egyesült Királyság egyetemein segíthet a mentális betegségek megelőzésében és a diákok jólétének növelésében a felsőoktatási szektor mentális egészségével kapcsolatos növekvő aggodalom idején. Az egyetemi mentálhigiénés szolgáltatások iránti kereslet jelentősen megnőtt. Azok a hallgatók száma, akik igénybe vették ezt a szolgáltatást, 2010 és 2015 között 50% -kal nőtt.

A The Lancet Public Health folyóiratban 2017 decemberében megjelent tanulmány szerint az A mentális betegségek gyakorisága az elsőéves hallgatók körében alacsonyabb, mint a Általános népesség. Ezek a szintek nőnek, amikor a fiatalok a főiskola második évében járnak.

Mindezek figyelembevételével célszerű lenne megfontolni a diákok jóléti terveinek bevezetését, hogy azok az akadémiai képzést szilárd személyes felkészülés kíséri olyan személyes fejlesztési források révén, mint a Mindfulness.

Szerző: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

---

Felelős a PSICOTOOLS tudatosságáért és személyes növekedési területéért. Az MBSR Mindfulness-alapú stresszcsökkentő programjának akkreditált oktatója a Massaschussettsi Egyetemen. Certified Mindfulness Instructor (Certified Trainer) gyermekek és serdülők számára az Eline Snel módszerrel (Akadémia a figyelmes oktatáshoz - AMT) A Mindfulness Oktatók Szakmai Szövetségének tagja - MBSR. A figyelmes és együttérző spanyol egyesület (AEMIND) tagja. Az ügyvédek mentálhigiénés intézetének jóléti bizottságának tagja.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Az egyetemi hallgatók akadémiai stresszének értékelése. Szorongás és stressz magazin. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Az egyetemi hallgatók életminősége és egészségi állapota. Alicante. Miguel de Cervantes virtuális könyvtár; 2001. Elérhető: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A és mtsai. Tudatosság-alapú beavatkozás az egyetemi hallgatók stresszel szembeni ellenálló képességének növelésére (Mindful Student Study): pragmatikus, randomizált, kontrollált vizsgálat. A Lancet közegészségügy cikkei 3. ÉVFOLYAM, 2. SZÁM, PE72-E81, 2018. február 01.