6 ide kunci untuk mengatasi kehilangan orang yang dicintai

Kehilangan orang yang dicintai, baik itu anggota keluarga atau hewan peliharaan, adalah salah satu pengalaman yang paling menyakitkan secara emosional, tetapi itu tidak berarti bahwa itu terdiri dari gangguan psikologis. Merasa bahwa perasaan nostalgia kesedihan dan nostalgia menguasai kita adalah normal, tetapi pada saat yang sama, itu adalah sesuatu bahwa kita dapat belajar mengelola melalui cara kita menafsirkan situasi ini, dan melalui kebiasaan kita.

Jika Anda mengalami hal seperti ini atau mengenal seseorang yang sedang berduka, baca terus; disini kita akan membahas berbagai aspek psikologis yang membantu Anda melewati kesedihan.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

6 kunci psikologis untuk mengelola dan mengatasi kesedihan karena kehilangan orang yang dicintai

Ini adalah beberapa ide kunci yang perlu diingat untuk mengelola kesedihan Anda dengan cara terbaik.

1. Kesedihan adalah proses adaptasi

Banyak orang percaya bahwa melalui proses berduka berarti meninggalkan satu tahap kehidupan; namun, secara praktis dapat dikatakan bahwa itu adalah kebalikannya:

di atas segalanya adalah beradaptasi dengan situasi baru, mulai dari semua pengalaman yang telah kita jalani hingga saat itu.

Ini berarti, antara lain, untuk mengatasi kesedihan atas kehilangan orang yang dicintai, seseorang tidak boleh lupa; mencoba melakukannya akan memperburuk situasi, seperti yang akan kita lihat. Cara kita harus berhubungan dengan ingatan yang kita miliki dengan orang atau hewan peliharaan itu tidak dapat didasarkan pada penolakan ini (seolah-olah kita tidak pernah mengalami pengalaman itu) tetapi dalam interpretasi ulang dari apa yang kita ingat, dari situasi kita saat ini.

2. Jangan mencoba untuk memblokir pikiran

Ide ini berasal dari yang sebelumnya, dan ada hubungannya dengan "efek beruang putih": jika kita mencoba untuk menjauhkan pikiran tertentu dari kesadaran kita, kita sebenarnya memberi mereka lebih banyak kekuatan mengganggunya dan muncul lagi dan lagi dalam pikiran kita dalam bentuk pikiran yang mengganggu. Pada gilirannya, ketidaknyamanan yang dihasilkan ini berkontribusi pada ketakutan kita akan ingatan atau pikiran itu, semakin memperkuat masalahnya.

Karena itu, penting untuk tidak terobsesi dengan tidak memikirkan orang yang kita cintai yang telah kehilangan kita. Namun, ini tidak berarti bahwa tidak bijaksana untuk memutuskan untuk menghabiskan hari-hari pertama berkabung tanpa memaparkan diri Anda pada objek atau objek tertentu. tempat-tempat yang mengingatkan kita pada orang itu, asalkan melakukannya tidak melibatkan banyak usaha (yang akan membuat kita terobsesi dengan itu).

• Anda mungkin tertarik pada: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

3. Ritual pemakaman sering membantu

Sebagian besar budaya manusia melakukan ritual pemakaman, dan ini bukan kebetulan. Ini adalah praktik yang membantu mewakili penutupan siklus setelah kematian seseorang dan mereka juga menciptakan konteks yang tepat untuk menerima dukungan emosional dari orang lain.

Lebih jauh lagi, ritual-ritual ini tidak harus selalu yang diamanatkan oleh tradisi budaya hegemonik tempat mereka tinggal, atau terkait dengan agama tertentu. Yang penting kita bisa melihat maknanya dan mereka mengizinkan kita untuk berpartisipasi dalam acara komunitas, jika kita mau.

4. Bicara tentang orang yang dicintai dengan orang lain

Bicara tentang orang atau hewan peliharaan itu membantu untuk berhenti selalu mengingatnya dari filter perasaan yang sama (banyak yang membuat kita tidak nyaman) dan membuat cara berpikir kita penuh dengan nuansa. Misalnya, orang lain yang tidak terlalu terpengaruh oleh kehilangan cenderung mengingatkan kita pada anekdot. lucu atau lucu hidup dengan seseorang yang tidak lagi, atau situasi yang menarik dan menarik secara intelektual stimulan, dll.

5. Renungkan apa yang telah diberikan orang yang dicintai itu kepada Anda

Mengetahui bahwa kehadiran orang yang kita kasihi dalam hidup kita telah membantu kita menjadi dewasa dalam beberapa cara dan memungkinkan kita untuk mempelajari berbagai hal adalah cara yang baik untuk mengelola kesedihan; dengan cara itu, kami menjadi sadar bahwa itu belum sepenuhnya hilang, dan bahwa keberadaannya telah meninggalkan tanda positif bagi kami. Entah bagaimana, itu masih hadir melalui kenangan yang telah meninggalkan kita.

6. Jika situasinya berlanjut selama berminggu-minggu, pergilah ke psikoterapi

Dalam kebanyakan kasus, berduka karena kehilangan orang yang dicintai adalah proses menyakitkan yang sembuh dengan sendirinya dalam hitungan hari, dan tidak melibatkan pengembangan psikopatologi. Jika hal ini tidak terjadi dan Anda menyadari bahwa Anda merasakan ketidaknyamanan yang luar biasa yang menguasai Anda selama beberapa minggu, hubungi profesional psikoterapi.

Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikoterapi?

Jika Anda menderita masalah emosional, perilaku atau kognitif, kami dapat membantu Anda dari tim profesional kami. Di Kesehatan Vibra kami menawarkan psikoterapi serta sesi meditasi, yoga, terapi fisik, dan konseling nutrisi, dan Kami hadir baik secara langsung di fasilitas kami di Madrid dan melalui sesi online oleh panggilan video.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andres-Rupérez, M.T. (2003). Konsep kematian dan ritual pemakaman dalam prasejarah. Buku Catatan Arkeologi, 11: hal. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. UNTUK. (2008). Refleksi Kematian: Kesedihan Anak dan Bunuh Diri Remaja. Psikologi Iberoamerika, 16 (1): hlm. 8 - 14.
• Nomen Martin, L. (2007). Duel dan kematian. Perawatan kehilangan. Madrid: Piramida.
• Payas, A. (2008). Fungsi psikologis dan pengobatan perenungan obsesif dalam kesedihan. Jurnal Asosiasi Neuropsikiatri Spanyol, 28 (102): pp. 307 - 323.
• Geser, K., Frank, E., Houck, P., & Reynolds, C. (2005). Pengobatan kesedihan yang rumit: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. JAMA, 293: hal. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H.; Boerner, K. (2017) Mengatasi model dalam kesedihan: ringkasan yang diperbarui. Studi Psikologi, 38 (3): pp. 582 - 607.