Melawan kecemasan: 5 pedoman untuk mengurangi ketegangan

Kecemasan adalah lingkaran setan yang sulit untuk dihilangkan. Kita sedang menghadapi gangguan psikologis yang merupakan pandemi sejati di masyarakat saat ini.

Tapi, Apa sebenarnya kecemasan, gejala apa yang muncul dan bagaimana kita bisa keluar dari situasi ini?

Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah keadaan mental antisipasi, di mana kita mengalami kegugupan dan kegelisahan. Ini adalah sensasi yang tidak menyenangkan yang membuat kita tegang. Kecemasan adalah respons normal dari tubuh kita, yang mengartikan bahwa kita harus waspada terhadap suatu peristiwa dalam waktu dekat, tetapi beberapa orang mereka dibajak oleh kecemasan dan melaporkan serangkaian gejala dan tanda (psikologis dan somatik) menjengkelkan.

Perasaan cemas sangat sulit untuk dijelaskan, tidak selalu dapat dikaitkan dengan asal tertentu (ujian, hasil medis, dll.) dan memberi makan pada konsekuensi yang ditimbulkannya (seperti penundaan tugas tertunda).

Melawan kecemasan dan penyebabnya

Oleh karena itu, sulit untuk menghadapinya, meski bukan tidak mungkin. Lima pedoman ini untuk

melawan kecemasan Mereka dapat membantu Anda dalam mengurangi efek buruk mereka dan memahami sifat mereka sedikit lebih baik.

1. Belajar menjadi bos bagi diri sendiri

Kecemasan adalah perasaan tidak menyenangkan yang kebanyakan dari kita ingin hindari. Masalahnya diperparah ketika kita memutuskan untuk mengkompensasi keadaan kecemasan dengan beralih ke bentuk perilaku stereotip dan berulang. Ini adalah perilaku yang biasanya dimulai secara tidak sadar, sebagian otomatis dan bisa lebih atau kurang sederhana (meregangkan atau menarik rambut, mengetuk kaki, dll.) atau sesuatu yang lebih kompleks (berjalan ke lemari es dan makan sesuatu).

Selain efek buruk yang dapat ditimbulkan oleh perilaku ini pada tubuh kita, seperti obesitas atau kerontokan rambut, membiarkan diri Anda terbawa olehnya memiliki kerugian yang membuat kita memasuki lingkaran setan: karena mereka sangat terkait dengan periode stres, mereka bertindak sebagai pengingat bahwa perasaan yang ingin Anda hindari ada di sana. Oleh karena itu, untuk memerangi kecemasan, akan lebih mudah untuk mengenali pola perilaku stereotip ini dan menghentikannya.

2. Melawan kecemasan adalah melawan "Saya akan melakukannya besok"

Periode kecemasan mungkin dipicu oleh elemen sehari-hari yang terkait dengan pekerjaan, kewajiban, dan pengambilan keputusan. Untuk alasan ini, memerangi kecemasan juga berarti mengenali situasi di mana perasaan ini dapat menimbulkan a ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya di mana suasana hati negatif itu sendiri mengundang Anda untuk menyerah terlebih dahulu.

Kecemasan adalah salah satu bentuk ketakutan yang dapat diambil untuk memulai melakukan sesuatu yang mungkin salah dan, sebagai akibatnya, ditunda dari waktu ke waktu dalam proses yang disebut penundaan. Paradoksnya, penundaan inilah yang membuat kecemasan memiliki alasan, karena berkat mereka kewajiban yang menimbulkan stres masih ada.

3. Bagilah hari Anda menjadi bagian-bagian kecil

Tentunya Anda telah menyadari bahwa, dari saat Anda memulai tugas yang malas Anda lakukan, itu menjadi semakin menyenangkan dan mudah dikelola. Hal serupa terjadi dengan kecemasan: untuk menjauhkan perhatian Anda dari apa yang menyebabkan ketegangan, memulai aktivitas itu jauh lebih efektif daripada berpikir untuk memulai aktivitas yang sama.

Dan fakta menyadari bahwa kecemasan bertindak sebagai beban ketika melakukan hal-hal yang ingin kita lakukan adalah dengan sendirinya sumber cemas. Jika Anda ingin memastikan bahwa apa yang perlu dilakukan dilakukan tanpa kecemasan yang bertindak sebagai rem, tidak ada yang lebih baik daripada memecah tugas yang lebih kompleks menjadi urutan pendek. Jika Anda harus menulis laporan, misalnya, tugas pertama bisa sesederhana menyalakan komputer dan membuka editor teks. Urutan berikut harus dimulai dari sana dan juga sangat pendek (tulis paragraf pertama, dll.).

4. Gunakan waktumu

Sisi lain dari memerangi penundaan adalah memastikan kami memanfaatkan waktu yang kami berikan kepada Anda dengan baik. kami mendedikasikan untuk beristirahatKarena menghabiskan sepanjang hari melakukan hal-hal untuk mencoba mengalihkan perhatian kita bisa melelahkan. Jika kita tidak mengetahui sumber kecemasan, datang dan perginya aktivitas yang mengganggu ini dapat menjadi pengingat bahwa kita cemas, dan jika asal kecemasannya ada pada kewajiban yang tertunda, maka bisa menimbulkan perasaan kesalahan. Itulah mengapa ada baiknya untuk metodis dengan waktu istirahat dan membuat mereka memungkinkan orientasi yang lebih baik terhadap tujuan.

Selain itu, latihan pengendalian nafas yang termasuk dalam aktivitas seperti meditasi, Perhatian atau Tai Chi Mereka sangat berguna untuk mengurangi tingkat stres yang memulai semua mesin anxiogenic. Luangkan waktu untuk bersantai Meskipun tubuh bertanya sebaliknya, dan memastikan bahwa saat-saat ini tidak berlangsung lebih lama dari yang diperlukan untuk menyesuaikan kadar hormon dengan baik adalah dua pedoman dasar untuk memerangi kecemasan.

5. Jangan mencoba untuk menghilangkan kecemasan

Dari sudut pandang biologis, kecemasan adalah hasil dari dinamika neuroendokrin yang kompleks yang tak seorang pun ingin berurusan dengannya tanpa bantuan proses bawah sadar yang mengaturnya. Oleh karena itu, harus jelas bahwa Anda hanya dapat memerangi kecemasan secara tidak langsung. Sebanyak kita mencoba mengabaikan perasaan tegang dan takut, perasaan itu tidak akan hilang hanya karena pikiran sadar kita memintanya dengan baik.

Sebenarnya, mencoba menekan proses biologis ini secara mental tidak lebih dari cara untuk mengenali bahwa masalah ini ada. Agar kecemasan berhenti menjadi masalah, Anda harus melawan gejalanya dengan menciptakan barustandar perilaku. Solusinya bukan dalam privasi pikiran itu sendiri, tetapi dalam hubungan antara tubuh dan lingkungan.

Referensi bibliografi:

• Walikota Lapiedra, M. T. (1991). Gangguan perilaku di masa kanak-kanak dan hubungannya dengan pengalaman kecemasan dan depresi. Zaragoza: Universitas.
• Arc, E. UNTUK. (2000). Pria abad ke-21: kecemasan atau kepenuhan? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Terapi obat dan gangguan kecemasan. Philadelphia: Penerbit Mason Crest.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Proses Kognitif dan Emosi. (Monografi tentang 'Kecemasan dan Stres'). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Masalah budaya dalam pengobatan kecemasan. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. UNTUK. d., & Sitsen, J. M. UNTUK. (2003). Buku pegangan depresi dan kecemasan (edisi ke-2). New York: M. Dekker.
• Akar, B UNTUK. (2000). Memahami panik dan gangguan kecemasan lainnya. Jackson: Pers Universitas Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Gangguan kecemasan: penilaian dan pengobatan psikologis. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.