L'importanza della gestione dello stress nello sport

La stragrande maggioranza degli atleti professionisti ha dovuto affrontare contrattempi o situazioni durante la propria carriera sportiva che hanno causato un calo del loro livello di prestazioni sportive. Una di queste situazioni è la comparsa di stress, ansia durante il periodo competitivo. In questi casi, il superamento di queste battute d'arresto è fondamentale per il raggiungimento degli obiettivi sportivi.

Come lo stress e l'ansia influenzano la competizione sportiva

Quando si parla di ansia, si parla di a emozione, che può essere definito come uno stato di disadattamento fisiologico e psicologico dovuto a una situazione potenzialmente incerta per l'individuo. Questo Di solito si verifica perché l'atleta, quando gareggia, fa una valutazione conscia o inconscia della situazione e le circostanze che lo circondano, quegli atleti che pensano che ci sia un grande differenza tra ciò che l'ambiente richiede da loro e ciò che possono dare, cioè hanno un percezione di autoefficacia negativi su quella situazione, iniziano a sentirsi stressati. Uno dei sintomi dello stress è l'ansia.

Questo è un fenomeno abbastanza comune in alta concorrenza. Atleti professionisti come il tennista Rafael Nadal, hanno mai attraversato periodi in cui il tuo livello di ansia durante la competizione è stato eccessivo, e questo ha portato a un calo delle prestazioni. Per questo è sempre più necessaria la presenza di psicologi dello sport all'interno dell'alta competizione.

Tutte quelle persone coinvolte nello sport, in cui il loro ruolo principale è quello di preparare e ottimizzare il optimize qualità degli atleti, concordano sul fatto che livelli eccessivi di ansia in competizione interferiscono con la prestazione.

Gli psicologi dello sport sono professionisti che possono aiutare a migliorare le prestazioni degli atleti. Puoi leggere questo articolo per conoscere i punti di forza di questa professione: "10 motivi per inserire uno psicologo dello sport nella tua vita”.

Principali conseguenze dello stress in gara

La presenza di stress e ansia competitiva producono conseguenze o sintomi sia fisiologici che psicologici. Sono i seguenti:

Sintomi fisiologici

• Aumento della pressione sanguigna
• Aumento della frequenza respiratoria
• Frequenza cardiaca accelerata
• Aumento della sudorazione
• Aumento della glicemia e della secrezione di adrenalina
• Stomaco sconvolto, bocca secca

Sintomi psicologici

• Flessibilità mentale ridotta
• Confusione
• Distorsione visiva
• Dubbio nel processo decisionale
• Aumento dei pensieri negativi
• Meno capacità di concentrarsi sulla recitazione

Queste reazioni fisiologiche e psicologiche possono essere causate da situazioni di gioco reali o dai fattori che circondano la competizione, tuttavia è stato dimostrato che è l'atleta stesso con la sua inadeguata rappresentazione mentale del fatto che di solito provoca questi stati.

Strumenti per combattere lo stress competitivo

Quindi questo dimostra ancora una volta che tutto ciò che accade nel corpo è controllato dal nostro cervello. Ogni variazione del nostro stato fisiologico è associata a cambiamenti nello stato cognitivo o emotivo e viceversa.

Esistono diverse procedure per combattere lo stress agonistico e, quindi, migliorare la performance sportiva

Procedure di rilassamento

Secondo diversi esperti, per rilassarsi si possono seguire due strategie che ottengono gli stessi effetti: passare dalla mente ai muscoli o dai muscoli alla mente. In altre parole, per superare questa situazione che interferisce con le prestazioni sportive, possiamo concentrarci la nostra attenzione in diverse tecniche di rilassamento per alleviare la tensione della nostra mente e del nostro Corpo

In questo modo abbiamo tecniche di rilassamento che si concentrano sulla percezione di segnali corporei come il livello di tensione muscolare:

• Il rilassamento progressivo di Jacobson
• Controllo del respiro
• Tecniche di consapevolezza

Oppure abbiamo procedure di rilassamento che si concentrano su idee o immagini di rilassamento.Queste tecniche sono chiamate "tecniche da mente a muscolo":

• Schultz Training Autogeno, utilizzando idee e pensieri rilassanti.

Di conseguenza, il miglioramento di questo rapporto tra mente e corpo, avendo una stabilità emotiva costante durante tutto lo svolgimento della competizione, assicura l'uso di tutte le facoltà dell'individuo nell'ambito della competizione sportiva.

I diversi strumenti forniti in questo articolo aiutano notevolmente a controllare gli alti livelli di ansia e stress causati dall'alta competizione.