ויסות רגשי: כך אנו מאלפים את מצב הרוח שלנו

אחד המאפיינים העיקריים של הרגשות הוא שהם התחילו להתקיים הרבה לפני התבונה. כל בעלי החיים בעלי החוליות מבטאים רפרטואר של פעולות ש ניתן לזהות מצבי רוח שוניםבין אם יש להם יכולת חשיבה מפותחת ובין אם לאו, וגם אצל אבותינו, ההומינידים הראשונים.

זה מה שגורם לתשוקות ולרגשות הגדולים להיות בעלי כוח על רציונליזציות. ברגע שהם מתחילים להתפשט בגופנו, אי אפשר לפעול כמו שהם לא היו שם.

עם זאת, זה לא אומר שאנחנו לא מסוגלים להשפיע על מצב הרוח שלנו בשום צורה שהיא. במאמר זה נראה מהי ויסות רגשי וכיצד אנו יכולים להפיק תועלת מכך אם נפתח את זה בצורה נכונה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "האם אנו יצורים רציונליים או רגשיים?"

מהו ויסות רגשי?

הגדרה ראשונה למושג ויסות רגשי יכולה להיות הבאה: היכולת שלנו להשפיע על עוצמת, סוג ועיתוי הרגשות. כלומר, כאשר אנו עושים את חלקנו כדי למתן או להעצים רגש מבחינת משך ו בעוצמה, או שאנחנו בכוונה גורמים לה להיסחף לאחר, אנו משתמשים בתקנה רִגשִׁי.

ברוב המקרים מובן כי ויסות רגשי מתמקד ביעדים ספציפיים, כגון דוגמה לשמור על שלוותך בהופעה פומבית או שלא להתייאש כשאתה נתקל בקשיים ב- תרגיל. לכן זו מיומנות הקשורה לאינטליגנציה רגשית, פוטנציאל שלעיתים קרובות מתעלמים ממנו.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

החשיבות של אינטליגנציה רגשית

אינטליגנציה רגשית היא מכלול של יכולות שקשורות ליכולת להתאים את שלנו מחשבות ופעולות לנסיבות שאנו חיים בצורה כזו שההתאמה הזו משפיעה על מדינתנו רִגשִׁי. אחרי הכל, אם לרגשות שלנו יש השפעה על התוצאות שאנו משיגים בהיבטים שונים בחיינו, אנו מעוניינים להיות מסוגלים לווסת אותם בהתאם לאינטרסים שלנו.

מצד שני, אינטליגנציה רגשית היא תופעה שנחקרה יחסית לאחרונה, מכיוון שהיא רחוקה מהתפיסה המסורתית שלנו מהי אינטליגנציה. עם זאת, ידוע כי תהליכים נפשיים הקשורים לוויסות רגשי הם עצמאית יחסית לאחראים על ביצוע משימות קוגניטיביות הקשורות אינטליגנציה "רגילה".

לפיכך, אותם אנשים ש הם לא רק מנסים למצוא תשובות דרך התבונה הם לומדים גם לווסת את מצבם הרגשי, ויש להם רפרטואר אפשרויות רחב יותר, עשיר ויעיל יותר להגיע ליעדיהם.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית? לגלות את חשיבות הרגשות"

כמה יכולות הקשורות לוויסות רגשי

אלה כישורים שקשורים לוויסות רגשי, אם כי אף אחד מהם לא מסביר את התופעה בנפרד.

1. יכולת להתרכז כאן ועכשיו

חלק ניכר מהיעילות של ויסות רגשי מורכב מ לבצע ניהול נכון של המיקוד הקשב. כשמדובר בחוויה של רגשות, מקובל מאוד שאנחנו נסחפים לתחושות שהם מעלים התייחסות לרגעי העבר, או אפילו שאנו לוקחים לטובה את נקודת המבט העתידית המוצגת לנו בכך רֶגַע.

לדוגמא, כאשר אנו נתקלים בהערה פוגענית המופנית כלפינו, אנו עשויים לחשוב שלעולם לא נתקבל חברתית, או שנזכור השפלות אחרות בעבר.

לכן חשוב להיות מסוגלים להתרחק מעט ממה שקורה ולנתח את ההווה ממה שקורה בהקשר ההוא.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "מה לעשות כדי לחיות בהווה"

2. יכולת לזהות כל רגש והשלכותיו

אחת הכישורים הנוגעים לוויסות רגשי קשורה ליכולת שאנו מראים בכל הקשור להבחנה בין רגשות. בדרך זו קל יותר לחזות אילו השפעות יש למדינות אלו על הפעולות שאנו הולכים לבצע, ולמה אנו יכולים לצפות מהתנהגותנו.

3. סובלנות לאי-בהירות

עד כמה שאנחנו מבדילים בין רגשות, אי אפשר לקבל הבנה מלאה של המתרחש במוחנו. זו הסיבה ניהול אי וודאות זה חשוב כמו ניהול הרגשות שעליו הוא מבוסס.

4. זריזות נפשית

ויסות רגשי הוא עדיין מיומנות ש תמיד חל על מה שקורה. לכן יש למצוא באילו היבטים של ההקשר ניתן להשתמש כדי להתערב ברגשות שלנו.

הדוגמה הפשוטה ביותר היא האפשרות להשתמש בכדור אלסטי כדי להפעיל את שרירי הזרוע, או השתמש בהקלטת צליל סביבתי כדי להירגע ולברוח ל רֶגַע. למעשה, רבות מהאסטרטגיות היעילות ביותר בכל הקשור להשפעה על רגשות אינן קשורות למשימות המבוססות על התבוננות פנימית, אלא על אינטראקציה עם הסביבה.

5. יכולת לחפש קריאה חיובית של מצבים

כל אירוע מציע כמה פרשנויות, ולרבים מהם יש גם ייחוד שהם סבירים, על ידי הסתגלות טובה למציאות.

אם ניקח בחשבון שלעולם אין אף אחת מהקריאות הללו שעליהן ניכרת העליונות על האחרות, יש לנו מרווח של תמרן לבסס את חוויותינו על ההסברים המתאימים יותר לחוויות שלנו ולמה שאנחנו יודעים על לכל החיים.

6. כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת

חוסן הוא היכולת להתגבר על מצוקה, ולכן היא קשורה קשר הדוק לוויסות רגשי. היה ברור שמאחורי ויסות רגשי יש המטרה ליהנות מאיכות חיים טובה יותר וחשיפה גדולה יותר לאושר מובילה אותנו לשפר את עצמנו.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "האם יש מתכון לאושר? אדוארד פונסט ורוחאס מרקוס מגיבים"