שליטה עצמית: 7 טיפים פסיכולוגיים לשיפורו
שליטה עצמית היא אחת הכישורים הפסיכולוגיים החשובים ביותר: זו לא רק תכונה בה אנו בולטים בכך שפיתחנו אותה הרבה יותר משאר בעלי החיים; בנוסף, הוא מאפשר לנו לתעדף יעדים ארוכי טווח על פני אלה שמעניקים לנו סיפוק מיידי, החיוני בכדי להיות מסוגלים לחיות בחברה.
כאן נראה מה זה ומה המאפיינים של שליטה עצמית ואיך זה מועיל לנו.
מאמר מומלץ: "טכניקות שליטה רגשית: 10 אסטרטגיות יעילות"
מהי שליטה עצמית?
ה שליטה עצמית זו היכולת לממש שליטה על עצמך, כלומר לשלוט ברגשות, בהתנהגויות, ברצונות, או פשוט להיות רגוע. יכולת זו מאפשרת לנו להתמודד עם כל רגע בחיים בשלווה ויעילות גדולים יותר.
האדם שיש לו שליטה עצמית גבוהה מסוגל לשלוט במחשבותיו ובדרך פעולתו, דבר שיכול להועיל בהמון מצבים. למשל, בסכסוך ביחסים או במשא ומתן על עבודה. המחקר מאשר כי אינטליגנציה רגשית היא המפתח ליכולת לשלוט במיומנות זו.
הצעד הראשון לשלוט בהתנהגותנו ובדרך החשיבה שלנו הוא בעל ידע עצמי רב. בדרך זו, אחד מסוגל לזהות את רגשותיהם ומסוגל לווסת את דרך הפעולה שלהם.
היתרונות של מיומנות זו
אך מהם היתרונות של שליטה עצמית? שליטה עצמית מביאה יתרונות רבים, כגון:
- מאפשר לך להתמודד עם מצבים קשים ביעילות רבה יותר
- עזור לשמור על קור רוח
- עוזר לקבל בהירות מחשבה רבה יותר
- מיטיב עם היחסים עם אחרים
- מאפשר לך לנהל לחץ כשאתה מרגיש תחת לחץ
- עזור לקבל החלטות טובות יותר
- זה מגביר את יכולת הריכוז
- הערכה עצמית טובה יותר
- משפר את הרווחה הרגשית
טיפים לשיפור השליטה העצמית
לא תמיד קל לשלוט בעצמך: דמיין אם אתה בדיאטה כדי לרדת במשקל וכשאתה יוצא לארוחת ערב במסעדה אתה צריך להתאמץ מאוד לא לאכול את בראוניז הם הגישו לך לקינוח.
שליטה עצמית חשובה לבני אדם, וכמה מחקרים טוענים זאת אנשים עם שליטה עצמית גדולה יותר מקבלים יותר חברים, מקבלים ציונים טובים יותר או חיים בריאים יותר כי הם סובלים מעודף משקל או מעשנים ושותים פחות אלכוהול.
גם כן, תרצה לדעת שניתן לשפר את יכולת השליטה העצמית. מסיבה זו, וכדי שתוכלו להפיק את המרב מכך, הכנו במאמר של היום רשימה של טיפים לשיפור יכולת השליטה העצמית שלכם. לקחת הערה!
1. אתה צריך לדעת שאפשר לשפר את השליטה העצמית
אם אתם מתקשים לשלוט בהתנהגותכם, הדבר הראשון שעליכם לדעת הוא כי ניתן לשפר את יכולת השליטה העצמית שלכם, כי אחרת, בקושי תוכלו לעשות זאת. כך יש גישה חיובית ועשה את שלך כדי לווסת טוב יותר את הרגשות וההתנהגות שלך.
2. היו מודעים והגדירו במה ברצונכם לשלוט
זה חיוני שתהיה מודע למה שאתה רוצה לשלוט ושתדע מה אתה רוצה לשנות, כי אם אינך מודע להתנהגויות ולשגרה הנוכחיות שלך קשה לתרגל את שליטה עצמית. אם אתה רוצה לרדת במשקל, קודם כל עליך לדעת מה אתה אוכל מדי יום. מצד שני, אם אתה רוצה שליטה רבה יותר בתשומת לב כדי לשפר את ביצועי הספורט שלך או לקבל החלטות טובות יותר, ראשית אתה חייב לדעת מה אתה עושה לא בסדר ואתה חייב לדעת את ההרגלים השליליים שלך, אלה שמונעים ממך להיות יעילים יותר. בנוסף, להיות מודע עוזר לך לאתר מצבים בעייתיים, שיאפשרו לך להגיב בזמן.
מאמר מומלץ: "בקרת קשב בספורט: גישות קשב"
3. אל תלוי בכוח הגס שלך
ישנם מצבים מורכבים שלא תמיד קל לשלוט בהם. לאנשים יש גבול ושליטה עצמית לא אומרת שאנחנו צריכים להילחם נגד הזרם. לדוגמה, אם אתה במשרד ופשוט היה לך סכסוך עם עמית לעבודה, אתה יכול אתה רוצה לשלוט במצב על ידי להישאר באותו החדר כמוהו ולהעמיד פנים שהדברים לא מתנהלים איתך. אולי זו אלטרנטיבה טובה קח כמה דקות של מנוחה בחדר הקפה כדי לשקול מחדש ולחזור למצב נורמלי במקום להכריח את עצמך להעמיד פנים שיש לך הכל בשליטה.
4. היו אינטליגנטים מבחינה רגשית
אינטליגנציה רגשית (EI), מושג שהפך פופולרי דניאל גולמן, היא היכולת לזהות, להבין ולווסת את הרגשות של עצמך ושל אחרים. שליטה עצמית או ויסות עצמי של רגשות היא אחת הכישורים שאנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית שולטים בהם, אך אי אפשר להבין זאת מבלי לשלוט באלמנטים האחרים המרכיבים סוג זה של אינטליגנציה, למשל, ידע עצמי או ידע עצמי. אֶמפַּתִיָה. למידה ורכישת מיומנויות אינטליגנציה רגשית הופכות אותך לאדם עם שליטה עצמית גדולה יותר. לכן אנו ממליצים לקרוא את המאמרים הבאים:
- מהי אינטליגנציה רגשית? לגלות את חשיבות הרגשות
- 10 היתרונות של אינטליגנציה רגשית
5. צמצמו את פיתוי הפיתויים
אם אתה מאלה שאוהבים הרבה ממתקים, זה יכול להיות קשה לך להתנגד לחתיכת שוקולד, במיוחד כשאתה חושב איך זה יימס בפה.
ידוען עם מחקר שנקרא "מבחן המרשמלו" (מרשמלו הם הממתקים שנקראים גם עננים) שהוא ביצע ב הפסיכולוג משנות ה -60 וולטר מישל באוניברסיטת סטנפורד, הראה מה הדרך הטובה ביותר לעמוד בפיתוי לאכול מתוק. בנוסף, על פי מסקנות המחקר, היכולת לשליטה עצמית מנבאת שאדם יכול להגיע להצלחה, הן בלימודים, רגשית וחברתית.
הניסוי כלל קבוצה של נבדקים בני 4, שקיבלו מרשמלו. הוצע להם שאם יוכלו להמתין 20 דקות בלי לאכול אותו, יקבלו עוד אחד. אותם ילדים שלא עמדו בפיתוי להכניס אותו לפה לא היו מקבלים ענן נוסף. התוצאות הראו כי 2 מתוך 3 ילדים לא הצליחו להחזיק מעמד 20 דקות ואכלו את המטפל. לאחר כמה שנים החוקרים גילו כי אלה שאכן עמדו בפיתוי הצליחו יותר בעבודה ובאקדמאים, כמו גם חברתית ורגשית.
אבל מה גרם לילדים מסוימים לעמוד בפיתוי ואחרים לא? עבור הילדים שהתבקשו לדמיין את ההתייחסות כאל דימוי או דמות מופשטת (למשל, ענן בשמיים) הצליחו יותר לעמוד בפיתוי. לעומת זאת, אותם ילדים שדמיינו את הממתק לטעמו או בגלל היותם ממתק לעיס היו בקשיים גדולים יותר במבחן.
6. שנה את הסביבה
דמיין שאתה בבית ולמרות שאתה בדיאטה, אתה רוצה לאכול כמה עוגיות. למרבה המזל, אתה הולך למטבח, פותח את הארון ורואה שהם גמורים. בסופו של דבר אתם בוחרים לאכול בננה ויוגורט, שהרי הם בריאים יותר. אין לך גירויים שליליים בהישג ידךלכן, אם אתה רוצה לקבל יותר שליטה עצמית, אתה יכול לקבל החלטות כמו לא לקנות את העוגיות.
דמיין דוגמה אחרת: אתה לומד בחדר שלך ויש לך קערת סוכריות לפניך, ברור שתאכל יותר סוכריות אם יש לך על השולחן שלך מאשר אם אין לך. לכן, שינוי הסביבה הוא אסטרטגיה טובה לשליטה עצמית. מחקר שנערך בשנת 2006 מצא כי קבוצת מזכירות אכלה יותר ממתקים כאשר הקערה שבה היה שקוף במקום אטום, וכשהוא היה על שולחן העבודה שלו במקום מרחק גדול מ -6 רגליים.
האם ידעת שהצבעים בחדר יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך ועל הדחפים שלך לקנות?
אם זה מעניין אותך, תוכל לבקר במאמר שלנו: "פסיכולוגיה של צבע: משמעות וסקרנות של צבעים"
7. נסו מיינדפולנס
ה מודעות זה נוהג בשימוש נרחב כיום ומחקרים מראים שהוא מסייע בשיפור השליטה העצמית והניהול הרגשי, במיוחד במצבי לחץ.
ביסודו של דבר, מיינדפולנס מתמקד ביצירה קשבתית ויחסית, איתה היא מבקשת להיות נוכחת, כאן ועכשיו, בכוונה, עמידה בעקרונות בסיסיים ובמחשבה המאופיינת באי שופט, קבלה, חמלה ו סבלני. עדיין לא מכיר את תרגול המיינדפולנס ואת היתרונות שלו?
אם תרצה, תוכל לקרוא את הפוסט שלנו: "מיינדפולנס: 8 יתרונות של מיינדפולנס"
הפניות ביבליוגרפיות:
- יהלום, א. (2013). פונקציות מנהלות. סקירה שנתית של פסיכולוגיה, 64: עמ '135-168.
- פוג'יטה, ק. האן, ח. (2009). מעבר לשליטה מכוונת בדחפים: השפעת רמות הפרשנות על אסוציאציות הערכות בסכסוכים שליטה עצמית. מדעי הפסיכולוגיה. 20 (7): עמ ' 799 - 804.
- קוכלין, א. אודי, ג. קונהייר, פ. (2003). ארכיטקטורת השליטה הקוגניטיבית בקליפת המוח הקדם-חזיתית האנושית. מַדָע. 302 (5648): עמ ' 1181 - 1185.
- רוסלי, מ. Matute, E. וארדילה, א. (2010). נוירופסיכולוגיה של התפתחות הילד. México D.F: מדריך מודרני.
- וילמס, י '; דולן, C.V. (2018). השפעות גנטיות וסביבתיות על שליטה עצמית: הערכת שליטה עצמית באמצעות סולם השליטה העצמית של ASEBA. גנטיקה התנהגותית, 48 (2): עמ '. 135 - 146.
