איך לחזק את ההערכה העצמית שלי? 5 טיפים מעשיים

פעמים רבות מדברים על אנשים שיש להם דימוי עצמי נמוך מדי וסובלים בגלל זה.

עם זאת, רעיון זה יכול לגרום לנו להתעלם מכך שהערכה עצמית היא משהו דינמי, תופעה פסיכולוגית שנוכל ללמוד להתאים אותה מחדש כדי להיות מאושרים יותר. "בעל הערכה עצמית נמוכה" אינו חלק מהמהות של אנשים, זה דבר שהוא מאוד נסיבתי.

כמובן שעובדה זו משמשת בתחום הפסיכותרפיה, שם אנשי מקצוע בפסיכולוגיה עוזרים לאנשים להשיג התאמה מחודשת זו; אך מעבר לייעוץ, אנשים יכולים גם ללמוד כמה תפישות בסיסיות כדי להגביר את רמת ההערכה העצמית שלהם. במאמר זה אנו נבחן את האפשרות השנייה: חיזוק ההערכה העצמית של האדם על ידי אימוץ הרגלים ושגרה חדשים.

• מאמר קשור: "האם אתה באמת יודע מהי הערכה עצמית?"

מהי הערכה עצמית?

הערכה עצמית היא הדרך בה אנו תופסים ומעריכים את עצמנו כאנשים. מדובר באותה נטייה לראות את עצמנו בצורה כזו או אחרת באמצעות מושגים כמו "טוב" ו"רע "," שלמות "ו"אי שלמות" וכו '. כמובן, הדרך בה אנו בונים את ההערכה העצמית שלנו היא ניואנסית ובדרך כלל אין לה שום קשר לקטגוריות בינאריות או באופן ברור בלעדי זה לזה, אך באופן כללי הם קשורים להתייחסות למה שאנחנו רוצים להיות ומה זה שאנחנו רוצים להימנע להיות.

מכיוון שהערכה עצמית קשורה למושגים השייכים לתחום המוסרי, מה זה צריך להיות ומה שהוא לא צריך להיות, יש לו יכולת רבה לגייס רגשות בנו. זה גורם לסיטואציות מסוימות לגרום לנו להרגיש רע מאוד כי אנחנו שמים לב שהם מראים שאנחנו רחוקים מלהיות להיות כמו שהיינו רוצים להיות, ואחרים שגורמים לנו להרגיש "על ענן" בכך שהם גאים במשהו שעשינו. לפיכך, הערכה עצמית יכולה גם להניע אותנו להסתבך במשהו להרגיש טוב יותר עם מי שאנחנו, וגם משותק מחוסר התקווה שאנו חשים בהאמונה שלעולם לא נצליח להתאים את עצמנו אליו משהו.

לאילו בעיות חוסר דימוי עצמי יכול לגרום?

הדרך בה הערכה עצמית נמוכה מייצרת בעיות פסיכולוגיות (לאו דווקא חמורות מספיק כדי להילקח בחשבון חלק מהפסיכופתולוגיה) משתנה מאוד בהתאם לאישיות, להקשר החברתי ולסגנון החיים של כל אחד מהם אִישִׁי. אבל בדרך כלל, אזורי החיים שחווים הכי הרבה בלאי הם כדלקמן.

• חוסר ביטחון וקנאה במערכות יחסים.
• בעיות בעת התיידדות בגלל פחד מדחייה.
• אימוץ סגנון תקשורת בו אסרטיביות חסרה.
• נטייה לפיתוח מערכות יחסים רגשיות על בסיס תלות.
• נטייה לדחות הזדמנויות מתוך פחד מפני אתגרים חדשים.

איך לחזק את ההערכה העצמית שלי?

אלה כמה הנחיות ואסטרטגיות שיכולות לעזור לך לווסת את ההערכה העצמית שלך כלפי מעלה.

1. התנתק מהאנשים שאתה רוצה לחבב בכל מחיר

ישנם מקרים בהם אנו מבקשים אישור של אדם בדיוק משום שאנו מבחינים בכך שהם אינם מעריכים אותנו; חוויות מסוג זה הן מלכודת השוחקת את יכולתנו לאהוב ולכבד את עצמנו.

במקום לבקש אימות מהאנשים האלה, הקף את עצמך בחברים המסוגלים להעביר ביקורת בונה ושלא ישתקו כאשר הם רואים בך משהו חיובי או ראוי להערצה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מה הקשר בין הערכה עצמית נמוכה לתלות רגשית?"

2. הישאר במסלול מכוון למטרות לטווח בינוני וארוך

אם אינך מראה לעצמך שאתה מסוגל ללמוד ולהשתפר בהיבט כלשהו של החיים המשמעותי עבורך, קל לך להגיע לקיפאון השוחק את ההערכה העצמית שלך.

לכן חשוב שתצטיידו ביום יום ברעיון של התקדמות: ללמוד שפה, להתפתח מיומנויות דו-קיום או פיתרון סכסוכים, הכשרו את עצמכם למדע כלשהו באופן אוטודידקט, וכו ' אם תגדיר את קצב ההתקדמות שלך, אתה לא תתסכל ותראה ממקור ראשון מה אתה מסוגל, מה שישפיע לטובה על ההערכה העצמית שלך.

3. שמור על הבריאות שלך

זו טעות להניח שהערכה עצמית מושגת רק באמצעות שיפור פסיכולוגי או מוסרי; אם לא תטפל בגופך, תרגיש רע גם רגשית וזה יוביל אותך לאמץ נקודת מבט פסימית לגבי מה שאתה עושה ומה קורה איתך.

לדוגמה, בדוק את ההבדל במצב הרוח שלך כאשר אתה ישן מספיק ומתי לא. הדבר קורה עם גורמים רבים אחרים של תשישות פיזית המייצרים תופעות מצטברות: תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית ושמירה על מסת השריר שלך, יציבה לקויה וכו '.

4. קבל את קיומם של פגמים בך

קבלתם אינה מרמזת על הנחה שהם תמיד יהיו שם (אם כי אצל חלק מהם זה בלתי נמנע). זה פשוט נניח שהפגמים האלה קיימים ושאתה לא צריך לאובססיב לא לחשוב עליהם.

כך תוכלו לגשת אליהם מנקודת מבט בונה, מבלי להתמקד רק בכמה רע הם גורמים לכם להרגיש, ולתת החלטה אליה משתלם לשנות: לשפר את ההקשבה האמפטית שלך, לפתח סובלנות להבדל, וכו '

5. נניח שאין שום דבר רע בבקשת עזרה

ההערכה העצמית נשמרת במצב טוב בעזרת אחרים. לכן, כשאתה צריך את זה, פנה לעזרה מאחרים, דרך מערכות יחסים בלתי פורמליות (חברים, משפחה ...) או בהקשר של פסיכותרפיה.

האם אתה רוצה לחזק את ההערכה העצמית שלך בתמיכה פסיכותרפויטית?

שיפור ההערכה העצמית הוא אחד ממוקדי ההתערבות הנפוצים ביותר בפסיכותרפיה. וזה טבעי שזה המקרה, כי כפי שראינו, זה מוליד רגשית ומצבים כואבים, וחוויות שיכולים לגרום לחוסר איזון אלה הם מגוונים: כל אחד יכול לבוא לראות ולהעריך את עצמו ב- לא מתפקד. מסיבה זו פסיכולוגים מפתחים אסטרטגיות וטכניקות טיפול במשך עשרות שנים. לחזק את ההערכה העצמית של המטופלים ולגרום להם ללמוד לנהל את זה בצורה מסוימת מַתְאִים.

אם אתה מעוניין לקבל שירותי פסיכותרפיה כדי לאפשר לך להתקדם בתחום זה בחיים, אנא פנה אלינו. עַל PSiCOBAi אנו משרתים אנשים מכל הגילאים ומציעים פסיכותרפיה פנים אל פנים ופסיכותרפיה מקוונת בשיחת וידאו. תוכלו למצוא את מרכז הפסיכותרפיה שלנו במג'דהונה.