8 העמודים הפסיכולוגיים להתגבר על פרידה זוגית

פרידות רומנטיות הן לפעמים תהליכים אינטנסיביים וכואבים מאוד שרוב האנשים עברו בשלב כלשהו בחייהם.

ישנן דרכים רבות להתמודד איתן, לטוב ולרע, וזה מרמז על כך בחלקן אנשים יכולים להשאיר חותם רגשי כואב מאוד בשל סוג החוויה שהם חוו בכך תהליך. במקרים החמורים ביותר אי נוחות זו מתורגמת לבעיות פסיכולוגיות; זה קשור לאי היכולת להמשיך בחייך כרגיל ולהתקשות בניסיון להיכנס ליחסי אהבה עם אנשים חדשים.

מתוך מטרה שהקרעים האלה לא יגרמו להשפעה כה חזקה על חיי אנשים ויכולים להתגבר עליהם על ידי כל אחד, במאמר זה תוכלו למצוא סדרה של טיפים שימושיים להתגבר עליהם על פרידה רומנטית.

• מאמר קשור: "6 פעילויות אופייניות לטיפול זוגי"

8 טיפים בסיסיים להתגברות על פרידה זוגית

השתמש בהנחיות אלה כדי לברר כיצד לנהל בצורה הטובה ביותר את הפרידה שלך.

1. אל תסתגר

כמו בכל תהליך אבל, בפרידה סנטימנטלית בדרך כלל יש צורך לחלוק את הכאב עם אנשים אחרים, במיוחד עם מעגל המשפחה או החברים, שהוא בדרך כלל גם זה שחזה בכל שלבי הקשר מאז הקמתו.

סגירה על עצמך וניסיון להתגבר על כאב ללא עזרה מבחוץ עלולה להידבק וליצור מצב הרבה יותר כואב. והוא, בתמיכת המעגל האינטימי של יקיריהם, האדם יוכל להתגבר על ההתמוטטות הרגשית ביעילות רבה יותר ובפחות זמן.

2. קבל ונהל כאב

הכאב והסבל הנובעים מהפרידה הם רגשות נורמליים לחלוטין; הם סימן לכך שבחיינו יש שינוי פרדיגמה, כיוון שהיום שלנו הופך להיות שונה מאוד, בין היתר. כי, הפתרון הוא לא לנסות באופן פעיל לחסום רגשות אלה.

יש לזכור שכדי להתגבר על הפרידה, עלינו לקבל רגשות שליליים כמשהו הכרחי להשלמת תהליך האבל.

• אתה עשוי להתעניין ב: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

3. תסתכל אל העתיד

תחושת הסבל והכאב העז בשבועות הראשונים לאחר הפרידה מלווה לעתים קרובות ב נוסטלגיה גדולה, זיכרון תמידי של האדם האחר ואידיאליזציה של העבר איתו.

כדי להתגבר על שלב זה, עדיף להביט קדימה ולהוריד את האידיאליזציה של העבר המשותף עם השותף לשעבר.. ניתן להשיג זאת, למשל, על ידי ציון התחושות והאמונות שעולות בראש כאשר חושבים על מערכת היחסים שהסתיימה, וניתוח רעיונות אלה באופן ביקורתי.

4. להבין את ההפסקה

לפעמים זה יכול להיות קשה להתגבר על פרידה מכיוון שאתה לא יודע מה הסיבות לכך, ובמיוחד אם אתה לא זה שהחליט להיפרד מהאדם השני.

להתגבר על ההפסקה בזמן קצר יחסית ולבסוף להשיג מצב של רווחה ואיזון רגשי, זה עוזר מאוד לקבל הסבר לגבי הגורמים שהפעילו את הפרידה.

אבל זה חייב להיעשות מבלי לשים דגש על ההיבט המוסרי של מה שקרה: לא כל כך משנה מי אשם מה, אם לא מה היו הסימנים שהעידו על קיומן של בעיות חמורות במצב של מערכת יחסים. זה חיובי שמדי פעם נוכל לחשוב על זיכרונות אלה בצורה רחוקה, על סמך תיאור מה שקרה.

פעולה זו עוזרת להתגבר על ההפסקה מכיוון שהיא מעניקה לה מרכיב בונה, כאשר היא עוברת למצב המעדיף למידה.

5. קבל את העובדות

היבט נוסף העולה מהקודם הוא שהוא חיוני קבלת העובדות שהתרחשו ביחס לאותו קרע. עליך לקבל את רצונו של האדם האחר ושלנו באופן טבעי, ולא לנסות לשחזר אותו בכל מחיר או להרגיש רע על כך שאינך רוצה להיות איתו יותר, בהתאם למקרה.

6. שינוי הרגלים

אסטרטגיה שימושית היא לשנות את ההרגלים שלך לקבל את שינוי אורח החיים במלואו.

מומלץ לרכוש הרגלי אורח חיים בריאים הקשורים לספורט ולפעילות. פיזית מתמשכת, שכן הם עוזרים להיפטר ממחשבות פולשניות ולהילחם בסימפטומים מסוג דיכאון ו חָרֵד.

7. קח זמן לעצמך

ללמוד להיות לבד עם עצמך חיוני לאחר פרידה רומנטית. בנוסף לחיפוש תמיכה מחברים ובני משפחה, חשוב גם לבלות לבד למצוא רווחה בעצמו, במקום לחפש נואשות גירויים חיצוניים כדי לא לחשוב על שותף לשעבר.

להיבט זה יש חשיבות חיונית, מכיוון שרק על ידי למידה שהאושר מתחיל מעצמו, נוכל למצוא אותו גם באנשים אחרים.

אבל באותו זמן, היזהר לא לבודד את עצמך יותר מדי; עלינו להימנע מלבלות תקופות ארוכות מבלי לקיים אינטראקציה עם מישהו משמעותי עבורנו, מאז רגע של פגיעות פסיכולוגיות, זה יכול להגדיל את הסיכון להפרעות פְּסִיכוֹלוֹגִי.

8. לך לפסיכולוג מומחה

בין אם הצלחתם להתגבר לבד על הפרידה מבן זוגכם לשעבר ובין אם לאו, מומלץ מאוד לפנות לפסיכולוג פרידה לביצוע תהליך של ידע עצמי וצמיחה אישית.

עם פסיכולוג מומחה תוכל לקבל פתרונות המותאמים למקרה הספציפי שלך, יעילים ומתמשכים יותר.

האם אתה מחפש תמיכה פסיכולוגית?

אם אתה מעוניין לקבל שירותי סיוע פסיכולוגי מכיוון שאתה סובל מבעיות רגשיות או התנהגותיות, אנא צור איתנו קשר. עַל פסיכולוגים מקדימים אתה יכול למצוא את התמיכה של צוות מומחים לבריאות הנפש עם 20 שנות ניסיון מקצועי. פה תמצא את פרטי יצירת הקשר שלנו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• דטיליו, פ.מ. ופדסקי, C.A. (2004). טיפול קוגניטיבי עם זוגות. בילבאו: מערכת Desclée De Brouwer.
• לופז-קנטרו, א. (2018). בדיקת הפרידה: חקר אהבה רומנטית באמצעות סיום מערכות יחסים. פילוסופיה (רמת גן), 46 (3): עמ '. 689 - 703.
• ורהאלן, א.מ. et. אל ה. (2019). פירוק מערכות יחסים רומנטיות: מודל ניסיוני לחקר השפעות של מתח על תסמינים של דיכאון (דמוי). PLoS One, 14 (5): e0217320.