Education, study and knowledge

האם עבודת משמרות מזיקה לבריאותנו?

click fraud protection

בלילה, גופנו מבקש מנוחה, וביום הוא רוצה להיות מופעל. זהו מקסימום של כרונוביולוגיה, המדע החוקר את לוחות הזמנים הביולוגיים שאליהם הגוף שלנו נתון, אך אורח החיים המקודם על ידי חברותינו המבוססות על חלוקת העבודה נראה כי לעיתים אינן מתחשבות בכך תופעה.

עכשיו... עד כמה זו בעיה "לכפות" את השעון הביולוגי שלנו בשל דרישות התפקיד שלנו?

ישנן עבודות רבות בהן יש תורנויות לילה, כמו למשל בתחום הבריאות והביטחון. הצורך להישאר ער בלילה ולישון במהלך היום עלול לגרום ללחץ מטבולי רב אם הוא לא מנוהל היטב וכתוצאה מכך עלולים להיות שינויים בבריאותנו.

היום בואו לראות כיצד משמרות משפיעות על הבריאות שלנו ונראה מה ניתן לעשות כדי להקל על ההשפעות של שעות העבודה בלילה.

  • מאמר קשור: "מקצבים יומיים: מה הם ובאילו תפקודים ביולוגיים הם מתערבים"

מה קורה כאשר אנו מכריחים את השעון הביולוגי?

בדרך כלל, בשעות אור השמש הגדול ביותר, גופנו מוכן להישאר פעיל; זה בגלל ש ישנם סדרה של מנגנונים נוירואנדוקריניים אשר נוטים אותנו להתקרב פחות או יותר ל"מצב של עירנות " ולהיות בעל יכולת גדולה יותר להתרכז במשימות ספציפיות.

כך, במהלך היום מערכת העצבים שלנו ורשת הבלוטות המפרישות הורמונים מתאמות כך שמצבנו פסיכולוגית מאפשרת לנו, ככל האפשר, לנצל את הפוטנציאל של סביבה שטופה באור שמש, שיש בה הרבה דברים לעשות.

instagram story viewer

זה משתנה כאשר הלילה יורד, ובשלב זה הוא מתכונן לנוח. מחזור השינה-השכמה שלנו נקבע מאוד על ידי שעות השמש, בהיותו אורו של מלך הכוכבים זה המסדיר את הייצור של מלטונין, הורמון האחראי על ויסות השינה עצמו ושגורם לנו לישון עם רדת הלילה.

על כל פנים, לעתים קרובות זה קורה שבסביבות עבודה מסוימות כגון חדר האמבטיה, לא תמיד אתה יכול לישון בלילה. עולם הרופאים והאחיות קשה במיוחד, שבו מצבי חירום אינם נחים ולכן גם עובדי בריאות אינם יכולים להרשות לעצמם. תמיד חייבים להיות אנשים שיכולים לטפל בחולים, ולכן, במגזר הבריאות יש שינויים שונים, הוויה הגרוע מביניהם הוא בלילה מכיוון שהגוף נאלץ לעשות בדיוק ההפך ממה שהוא צריך, לעבוד כשהוא נוגע לישון.

אבל באופן כללי, הדרישות של עולם המופנה יותר ויותר כלפי הכלכלה העולמית וכלפי התמחות המשימות עולות שמשרות רבות הולכות יד ביד עם הצורך להסתגל למשמרותשחלקם מתקיימים באמצע הלילה.

עבודה במשמרות משפיעה על הרווחה
  • אתה עשוי להתעניין ב: "סוגי הורמונים ותפקודיהם בגוף האדם"

השלכות אפשריות פיזיות ונפשיות של עבודה במשמרות

הגוף שלנו הוא מכונה ביולוגית שכאשר הוא נאלץ, מתחיל להתבטא בשינויים עקב המתח המטבולי שאליו אנו נושאים אותו, במיוחד מכיוון שאנו נחים ואוכלים בשעות שלא היו צפויות. זה מתבלה במיוחד אם אנחנו אחד מאלה שמשנים משמרת עבודה כל שניים לכל שלוש, מכיוון שאנו גורמים לגוף שלנו להגדיר את השעון הביולוגי תָמִיד.

כל זה מביא עמו מספר שינויים, ביניהם אנו יכולים להדגיש:

  • מצב רוח: עצבנות, מצב רוח רע, דיכאון, חרדה ...
  • בעיות ריכוז.
  • בעיות שינה: קשיים להירדם במהלך היום.
  • חוסר רצון: חוסר מוטיבציה, יותר עצלות, אנהדוניה ...
  • אכילת בעיות התנהגות: אכילה מאוחרת, יותר, פחות, השמנה ...
  • הזדקנות מוקדמת: עור פגום, נשירת שיער, קמטים ...

תסמונת שחיקה מוזכרת במיוחד (אוֹ תסמונת כוויה), הפרעה נפשית המתבטאת בעובדים רבים המותשים פיזית ופסיכולוגית בשל שלהם תעסוקה, דבר שיש למי שיש לו שינויים מתמידים במשמרות עבודה את כל הקלפי סובל. כי אתה מותש בכל תחומי החיים שלך, העובדים השרופים נוטים יותר לטעות, במיוחד בלילה שכבר יש לו ביצועים נמוכים יותר וריכוז ורפלקסים גרועים יותר.

בטווח הארוך, למשמרות לילה ארוכות יש השלכות גדולות יותר. בהתבסס על מחקר שערכה ד"ר אווה שרנהאמר ועמיתיו עם 75,000 אחיות ונערכו במשך 22 שנים, נראה כי עובדי המשמרות, במשך יותר מחמש שנים, היו בסיכון גבוה יותר בין 10% ל -19% למות ממשהו, משתנה בהתאם למחלה. מה שמחקר זה אמר הוא שיש סיכון מוגבר למות ממנה מחלות כגון מחלות לב, סרטן, השמנת יתר וכל מצב רפואי אחר מסוג זה אוּכְלוֹסִיָה.

  • מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

מה ניתן לעשות כדי להימנע מהשפעות אלו?

האמצעים שצריך לנקוט כדי למנוע משמירה להשפיע על בריאותנו תלויים בסוג משמרות הלילה והתדירות שבה אנו מבצעים אותן. יש לומר שעדיף שמשמרות הלילה יהיו קצרים ויש להן רק יום אחד בשבוע.

במקרים אלה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להמשיך להסתגל לקצב חיי היום, להימנע מכך, רק בסוף משמרת הלילה, ללכת ישירות לישון. עדיף להחזיק קצת ולהישאר ער עד רדת הלילה, ללכת לישון דבר ראשון בלילה ובכך לשמור טוב יותר על מקצבי ביור.

במקרה של משמרת לילה תמיד (למשל, משמר לילה) עדיף לנסות לשמור על לוח הזמנים הזה גם בחגים אפשריים. הקטע שלו הוא לנסות לגרום לשלוש או ארבע שעות שינה להיות בקנה אחד עם מה שאנחנו עושים בדרך כלל בשאר בשבוע, על מנת שנוכל לנוח ולא להרגיש כל כך עייף בשעות היום שאנחנו הולכים להיות עֵר. בדרך זו ניתן להשיג איזון מסוים בין חייו האישיים לחיי העבודה, אם כי ניתן לומר כי עבודה קשה מדי יום בלילה.

האפשרות הגרועה ביותר היא לבצע שתי משמרות במהלך היום, שתיים אחר הצהריים ושתיים בלילה. במקרה זה, מצב העבודה נחווה באמצע הדרך בין היום והלילה, כשהוא מסובך מאוד. ובכל זאת, עליך לנסות לחיות עם לוח הזמנים של היום ככל האפשר. אם יש לנו שני לילות ברציפות, כדאי שננסה ללכת לישון בבוקר, בסוף משמרת הלילה הראשונה, אחרת נתחיל במשמרת הלילה הבאה עייפה מאוד. כדי לנוח יהיה צורך לאפשר מרחב בו אנו מבודדים היטב מהשמש, כשהתריסים מונמכים או משתמשים במסכה.

לא משנה מה המקרה שלנו, ראוי להזכיר את חשיבות הפעילות הגופנית, מייצב נהדר של הקצב הביולוגי וכמה יעיל זה מומלץ לג'ט לג. אם ננוע תוך כדי משמרת לילה נוכל להישאר ערים ולא לאבד ריכוז, בעל השפעה מפעילה יותר ממשקאות המכילים קפאין.

עלינו לפקח גם על התזונה שלנו, שכן שמירה על תזונה בריאה היא לא רק גורם הגנה לטפל בבעיות בריאות נפשיות ופיזיות, אך גם יעזור לנו לנהל טוב יותר את ההשפעות של משמרות עבודה. עֶרֶב. דוגמה לכך היא מזונות עם טירוזין, חומצת אמינו הקיימת בגבינה, בשר חזיר, ביצים ולחם. מקיף וזה תורם לייצור שני נוירוטרנסמיטורים חשובים שישאירו אותנו ערים: דופמין ו נוראדרנלין.

מאכלים אידיאליים אחרים לווסת את השינה שלנו, במיוחד ליישב אותה, הם אלה המכילים טריפטופן. זוהי חומצת אמינו המסייעת בייצור סרוטונין ומלטונין, המוליכים העצביים המכינים אותנו לשינה ושגופנו מפריש באופן טבעי בשקיעה. מזונות מסוימים המכילים טריפטופן הם פירות כגון בננות, אגוזים, עוף, הודו, דגים וירקות עלים.

שנית, חשוב מאוד לשנות את זמני הארוחות שלנו כמה שפחות. בדרך זו נצמצם את ההשפעה שתהיה לעבודה במשמרות על התהליכים הפיזיולוגיים והפסיכופיזיים שלנו. זה יכול להיות שימושי להכין אוכל למקרים בהם אין לכם זמן לבשל בהתאם ללוח הזמנים שלכם, אם כי האידיאל הוא שהאוכל טרי ככל האפשר.

Teachs.ru

ויקטימולוגיה: השפעתה על בריאות הנפש והחינוך

כיום, החוק מעניק לרוב לנפגעים תפקיד מוביל במהלך הליך שיפוטי. מגמה זו, מלווה בדחף הקרימינולוגיה המ...

קרא עוד

הפסיכולוגית בטי קופולה זמאריפה

אני פסיכולוג קליני עם תואר ראשון בפסיכולוגיה כללית, מאוניברסיטת ISTMO בגואטמלה. יש לי תואר שני בת...

קרא עוד

הפסיכולוגית מלגה משרד הפסיכולוגיה

שמי חאבייר אלווארז, אני פסיכולוג בריאות כללי (AO10698). מאומן במודל קוגניטיבי-התנהגותי כציר המרכז...

קרא עוד

instagram viewer