מחשבות אובססיביות: מדוע הן מופיעות וכיצד להילחם בהן

היכולת שלנו לחשוב בצורה מתוחכמת ומתוך מושגים מופשטים היא שמבדילה אותנו מבעלי חיים. עם זאת, איכות זו לא רק הביאה לנו יתרונות. עם האפשרות לחשוב, הגיעו גם בעיות חדשות; מצבים מביכים שמינים אחרים לא צריכים להתמודד איתם. מחשבות אובססיביות הן דוגמה לכך.

במאמר זה נראה מה לעשות כאשר המחשבות האובססיביות הללו מופיעות ומדוע הן מופיעות.

• מאמר קשור: "9 סוגי החשיבה ומאפייניהם"

הופעת מחשבות אובססיביות

למה זה, בשלבים מסוימים של חיינו, רעיונות מסוימים או דימויים נפשיים להגיח שוב ושוב לתוך התודעה שלנו? אחרי הכל, זה פרדוקסלי שנהגנו לחשוב על התודעה כעל "מרכז הפיקוד" של הגוף שלנו שבמקביל, ישנם תהליכים נפשיים לא מודעים המסוגלים לכפות את עצמם שוב ושוב רָשׁוּת. וזה שככל שאנחנו רוצים את זה, אנחנו לא יכולים "להכריח" ישירות שאותן מחשבות אובססיביות לא יופיעו.

האמת היא שהפרטים והפרטים של תהליכים פסיכולוגיים עדיין לא מובנים במלואם, אבל משהו ידוע על מה שיש כבר הרבה הוכחות: זיכרון רגשי חשוב או יותר מזיכרון המבוסס על מילים, מושגים.

כשאנחנו חיים משהו שמסמן אותנו, בין אם קשור לחוויות הקשורות לסביבה או למחשבות, זה עוזב סוגים שונים של עקבות במוח שלנו: מצד אחד, עצם הקריינות של מה שקורה, מה ניתן להסביר שִׂיחָה. מצד שני,

התחושות והרגשות שהחוויה הזו משאירה לנו; למשל, פחד, שמחה וכו'.

מחשבות אובססיביות מופיעות שוב ושוב בתודעה שלנו, בין היתר, בגלל שלהן המטען הרגשי גבוה יחסית, ובנוסף, הוא קשור לחוויות נפוצות בימינו עד יְוֹם. לדוגמה, אם הדימויים המנטליים האלה קשורים לדיונים משפחתיים, ראה משפחות אחרות, מוצרים צריכה משפחתית או אפילו המילה "אבא" הכתובה על שלט חוצות יכולה לגרום לך לחזור אליה לָנוּ.

• אולי יעניין אותך: "זיכרון רגשי: מהו ומה הבסיס הביולוגי שלו?"

מה לעשות כדי לנהל אותם?

הנה כמה טיפים להתמודדות עם מחשבות אובססיביות. עם זאת, עליך לזכור שבמקרים החמורים ביותר זה הכרחי ללכת לשירותי טיפול פסיכולוגי מותאם אישית, בהתחשב בכך שמעקב אחר הנחיות באופן פרטני וללא עזרה וייעוץ מקצועי לא יעזור.

1. אל תנסה לא לחשוב על זה

הניסיון "להכריח" לשכוח מחשבות אובססיביות פשוט לא עובד. הדחף להפסיק לחשוב על זה מביא אותנו למצב של מתח וערנות מה שמשיג בדיוק את האפקט ההפוך, שכן כל מה שאנו מרגישים נקשר לאותה תמונה שאנו מתכוונים להסגר.

הדבר הטוב ביותר, אם כן, הוא לבחור באסטרטגיות אחרות שאינן קשורות להכחשה, אלא לקבלה.

2. שנה את ההרגלים שלך

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל המפתח למניעת מחשבות אובססיביות מלהפוך למקור קבוע של אי נוחות אינו קשור כלל "עבדו על ההיבטים הפנימיים של המוח שלנו", אבל בהיפך: בצעו שינויים כלפי חוץ, בדרך ההתייחסות שלנו לעולם ואל השאר.

לכן, טוב לשנות באופן קיצוני את ההרגלים והשגרה שלך, בכל ההיבטים. הולכים למקומות שונים, מחפשים הקשרים אחרים שבהם אפשר לקיים אינטראקציה עם אחרים ובסופו של דבר, להיכנע לגירויים חדשים.

מה אתה מקבל עם זה? לפני המבול הזה של תחושות וחוויות חדשות, המחשבות האובססיביות מדוללות, מכיוון שיש הרבה אלמנטים שעליהם להסב את תשומת הלב שלנו ושננסה לשנן ללא מודע בגלל הפנים שלהם רִגשִׁי.

3. התמקדו בפרויקט חדש ומרגש

מטרות חדשות בחיים הופכות את האסוציאציות הנפשיות שאנו עושים ביום יום שלנו קשורות למה שאנו נותנים לו חשיבות באותו רגע. אם יש משהו שמתחרה בחשיבותו על מיקוד הקשב שלנו עם מחשבות אובססיביות, סביר יותר שהם יאבדו כוח בהדרגה.

בנוסף ל מה שמרגש אותנו הוא מגנט אמיתי למיקוד הקשב שלנומחשבות אובססיביות נעלמות, דבר שניכר בתדירות שבה הן עולות במוחנו: מיותר לפחות, עד שהן מתאדות.

4. תרגל טכניקות הרפיה

כדאי לשלב את השלבים הקודמים עם טכניקות הרפיה, שכן החרדה עצמה מובילה אותנו לחשוב על מה אנחנו אובססיביים.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"