מהי חרדה מתפקוד גבוה?

בניגוד למה שקורה בהפרעות חרדה אחרות, המתאפיינות בכך שהותירו אנשים הסובלים מהן משותקים, חרדה בתפקוד גבוה (או בתפקוד גבוה) מזוהה כבעלת השפעה הפוכה.

אנשים הסובלים ממנה חווים נטייה גדולה יותר לזוז ולא להישאר במצב של שיתוק, ולמרות שבמבט ראשון זה נראה מועיל רק בגלל לא להישאר "דומם", במקרים כאלה, אי טיפול במקור החרדה יכול להיות מאוד מַזִיק.

• מאמר קשור: "7 סיבות מדוע ללכת לפסיכולוג מועיל לחרדה"

תסמינים של חרדה מתפקוד גבוה

התסמינים הרגילים של חרדה יכולים להיות נוכחים מאוד גם אצל אנשים עם חרדה בתפקוד גבוה; אלה כוללים חשיבה קטסטרופלית, דאגה מוגזמת ועצבנות.

אבל יש גם תסמינים שיכולים להיחשב ספציפיים יותר לחרדה בתפקוד גבוה ושחשוב לעיין. בוא נראה מה הם.

1. שְׁלֵמוּתָנוּת

היא מאופיינת בציפיות לא מציאותיות שהאדם הסובל מחרדה מסוג זה יעשה זאת כפוי עצמי, בדרך כלל עם מנטליות של 'הכל או כלום' או 'אם אני לא הכי טוב מכולם, אז אני הכי גרוע' מכולם ». כאשר ברגע שלא רואים את הציפיות שלך מתגשמות, אתה נתקל בתסכול גדול.

• אולי יעניין אותך: "פרפקציוניזם לא מתפקד: גורמים, תסמינים וטיפול"

2. פחד לאכזב אחרים

דיאלוג פנימי הוא לרוב שלילי, קבוע וחודרני; זהו סימפטום שאין להכחישו של חרדה מתפקוד גבוה. בְּאוֹתָה צוּרָה,

התחושה שאתה מאכזב את האנשים סביבך היא נפוצה מאוד.

3. הצגת דפוסי בקרה

אתה יכול להפגין פרפקציוניזם על ידי שליטה בהרגלים וקביעת שגרה קפדנית. עם זאת, זו הדרך לגרום לעצמך להרגיש שאתה אחראי יותר על חייך. בחרדה בתפקוד גבוה, החמצת יום אחד של אימון כושר או שימוש בעט בצבע לא נכון יכול להרגיז אותך במהלך היום או לגרום לך להרגיש רע.

4. להיות כל הזמן עסוק

רשימת המטלות שלך ענקית, וסופי השבוע שלך תמיד מלאים בתוכניות, אבל זה משמח אותך, לא? אתה מוצא את עצמך כל הזמן מתבדח על כך שאתה תמיד צריך להיות עסוק כדי להרגיש שלם ומאושר, כי שיש לך משהו לעשות כל הזמן מסיח את דעתך ממה שיקרה כשסוף סוף תעצור ותמצא את עצמך לבד עם המחשבות שלך.

5. לא יודע איך להגיד לא

סימפטום זה נובע מהפחד הבלתי משתנה לאכזב את הסובבים אותך, ומהסטנדרטים הבלתי אפשריים שלך שמובילים אותך לקבל יותר ממה שאתה כנראה יכול להתמודד.

אתה אף פעם לא יכול להגיד לא לפרויקטים בעבודה, לתוכניות חברתיות או אפילו לעזור לחבר, למרות שאתה מרגיש דחוק כמיטב יכולתך.

6. לא ישן טוב

פניות ותנועות פתאומיות הן קבועות במהלך הלילה ויכולות להיות השתקפות של מה שקרה במהלך היום. החרדה שהסתרת, הדחקת והתעלמת ממנה במהלך היום יכולה להתבטא בצורה של הפרעות שינה בין לילה.

7. כאב והרגלים חוזרים ונשנים

ישנם ביטויים פיזיים למצב הנפשי שלך שמתבטאים ברצף, כמו הריקנות המתמדת בבטן או כאבי הצוואר הבלתי מוסברים לכאורה.

לכסוס ללא הרף את הציפורניים או השפה, לשמור על תנועת כף הרגל או לפצח את פרקי האצבעות לעתים קרובות יותר הם סימנים לכך שהחרדה העצורה שלך כנראה בורחת, כמו בלון שנעשה צפוף יותר ויותר עד שהוא מתפוצץ.

8. לא להסביר את רגשות החרדה שלך לאף אחד

אנשים בדרך כלל מתארים אותך כבלתי מעורערת וחסרת רגשות; עם זאת, אתה יודע היטב שזה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. אתה מנסה לשמור את החרדה שלך מאוחסנת בתוכך ולהסתיר את הרגשות שלך בניסיון לחשוב בצורה יותר רציונלית.

• אולי יעניין אותך: "ארבעת סוגי החרדה בעבודה"

מה אתה יכול לעשות אם אתה מבחין שיש לך חרדה מתפקוד גבוה?

ההבדל העיקרי מחרדה נפוצה וחרדה בתפקוד גבוה הוא שאנשים החיים עם חרדה בתפקוד גבוה מרגישים הרצון להשיג יותר, כדרך לנהל את הפחדים והדאגות שלך, אבל זה אולי לא פותר את בעיית החרדה האמיתית שמאחוריה

אם תזדהו עם הפרעה מסוג זה, תשימו לב שהיא דוחפת אתכם במקום להשאיר אתכם המום מפחד, ולמרות שבהתחלה זה נראה לא רע ביחס לאופן שבו הסביבה שלך מתבוננת בך, סביר מאוד שבפנים אתה לא מרגיש אותו דבר, ולכן חשוב לקחת זאת בחשבון עֵצָה.

1. פתח את טווח הקשב שלך

לימוד מיומנויות קשב שימושי מאוד עבור אלה החיים עם חרדה בתפקוד גבוה, שכן אלו לעזור לך להתמקד בהווה במקום לחשוב דרך תרחישים במקרה הגרוע של מה יקרה.

• מאמר קשור: "15 סוגי הטיפול ומהם המאפיינים שלהם"

2. דאגו לדפוסי השינה שלכם

ה היגיינת שינה חשוב לסחוב יום ללא תשישות פיזית ונפשית. א) כן, רצוי להקפיד על זמן שינה מוגדר היטב. אם אינך ישנוני, רצוי גם לקום ולא להשאיר את המוח שלך דוהר בזמן המיטה; עדיף לעשות פעילות עד שתרגיש עייף.

3. התבונן בדפוסי החשיבה שלך

חרדה כוללת שורה של תחזיות שליליות שכנראה לעולם לא יתגשמו. נסו לשלול מחשבות קטסטרופליות על ידי השוואתן לתרחישים מציאותיים יותר.

4. חפשו אסטרטגיות למניעת הרגלים עצבניים אלו

תרגל נשימות עמוקות או הרפיית שרירים מתקדמת זה יכול להקל ולשלוט במתח של הרגע.

5. למד לבצע תגובה מוכשרת כדי לטפל בהרגלי העצבים שלך

טכניקה זו מורכבת מ לבצע פעולה שאינה עולה בקנה אחד עם הרגל עצבני, כמו מסטיק כדי למנוע ממך לנשוך את השפתיים שלך.

6. שאלו את עצמכם מה הסיבה לכך שאתם נאחזים בחרדה שלכם

האם אתה מפחד שאם החרדה שלך כבר לא תניע אותך, אתה כבר לא תהיה אדם מוכשר וחרוצה? האם זה יכול לקרות?

איך לעזור למישהו עם חרדה מתפקוד גבוה?

אלה שחיים עם חרדה בתפקוד גבוה יכולים להיתפס כפרפקציוניסטים מאוד, בעלי מוטיבציה גבוהה או אוהבי עבודה קשה.

לכן, לעתים קרובות קשה לבקש עזרה בעצמך עבור מישהו עם סוג זה של חרדה, שבפנים יש מחשבות על לא לעשות מספיק ומתקשה לחלוק את הרגשות שלך עם אחרים לְהַקִיף.

לזה חשוב להפחית את הסטיגמה, כך שאותם אנשים שסובלים מסוג כלשהו של חרדה לא רק מתקשים פחות לזהות את הבעיות שלהם, אבל אפשר גם לעודד אותם לשתף אותם עם מישהו שמוכן עזור להם.

ככל שיותר אנשים חולקים את הניסיון שלהם ומזדהים עם חרדה בתפקוד גבוה, ייתכן שיהיה קל יותר לפנות לעזרה מקצועית. במובן זה, חשיבה על חרדה במאפיינים חיוביים ושליליים כאחד יכולה לעזור להפחית סטיגמה. כל אחד צריך מידה מסוימת של חרדה כדי לבצע דברים בחייו.

• מאמר קשור: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"

מתי לפנות למומחה?

התייעצו עם פסיכותרפיה או איש מקצוע רפואי אם אתה מרגיש מזוהה עם המקרים הבאים:

• אתה מרגיש שאתה דואג יתר על המידה ושזה מפריע באופן משמעותי לעבודה שלך, למערכות היחסים שלך ולהיבטים אחרים של חייך.
• התסמינים שאתה סובל גורמים לך לאי נוחות פנימית גדולה שאינך יודע איך להתמודד איתה.
• אתה מרגיש מדוכא ויש לך גם בעיות בצריכת משקאות אלכוהוליים וסמי הזיה
• אתה מרגיש שהחרדה והעיסוק שלך בפרפקציוניזם משפיעים עליך באופן שלילי פיזית.
• יש לך נטיות או נטיות אובדניות (אם כן, פנה מיד לטיפול חירום)

ייתכן שהתסמינים לא יחלפו מעצמם, או שהם עלולים להחמיר עם הזמן אם לא תחפש עזרה. בקר ברופא שלך או באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שאתה מרגיש איתו בנוח כדי לא לתת לבעיה להחמיר ולהתחיל טיפול שיעזור לך להשתפר. טיפול בתסמינים כלשהם יהיה קל יותר אם תקבל עזרה מוקדם.

מְנִיעָה

חרדה היא תחושת פחד נפוצה ונורמלית בנסיבות מאיימות או קשות.. ההערכה היא כי 1 מכל 10 אנשים סובל מחרדה בשלב מסוים בחייהם. לכן, חרדה היא לא בהכרח שלילית, זהו למעשה מנגנון הגנה שמתריע ומניע אותנו להתמודד עם סכנות, אם כי זה יכול להיות בעייתי אם זה מתרחש באפיזודות עוקבות, אינטנסיביות וללא סיבה נראית לעין, המגבילות אותנו יְוֹם.

כדי למנוע סוג של חרדה, חשוב לאמץ אורח חיים בריא, עם פעילות גופנית סדירה, במיוחד בחוץ, באופן שגם עוזר לנו לנקות את המחשבות שלנו ולהימנע מתחושות החרדה הללו.

באותו אופן, ישנן מספר טכניקות הרפיה שיכולות לעזור לנו להילחם בהופעת תסמינים שונים ב- ברגע שהם מופיעים, מידיהם של מומחים או בפני עצמם, בהתאם למידת העזרה הדרושה ב יישום עצמי.