8 תרגילים לאימון זיכרון אצל קשישים

העלייה בתוחלת החיים גוררת סדרה של אובדנים במונחים של כישורים ויכולות, כאשר הזיכרון הוא אחד המושפעים ביותר בקרב קשישים ותפיסת הקשיים שלהם בדרך כלל גורמת להם לאי נוחות ו חוסר שביעות רצון.

כעת, ידוע שהמוח הוא פלסטי, מה שמאפשר לו להסתגל לשינויים במהלך לאורך כל החיים, ומאפשר לבני אדם להמשיך לאגור ידע חדש גם בגילאים מִתקַדֵם. זה אפשרי הודות להכשרה ו ביצוע תרגילי אימון זיכרון בגיל מתקדם, תמיד לשמור על המוח פעיל.

במאמר זה נחשוף בקצרה סדרה של תרגילים שישמשו לאימון אותו, ממוקדים במיוחד בקשישים.

• מאמר קשור: "סוגי דמנציה: 8 הצורות של אובדן קוגניציה"

תרגילים לאימון זיכרון אצל קשישים

בהמשך נסביר ממה מורכבים חלק מהתרגילים לאימון זיכרון ל-a גיל מתקדם, שימושי גם לאנשים צעירים יותר, משמש למניעת הידרדרות קוגניטיבי.

1. הכינו חוברות עבודה

ישנם ספרי תרגילים רבים המשמשים לגירוי קוגניטיבי על מנת לעשות זאת למנוע ירידה קוגניטיבית, אשר מועילים מאוד לאנשים מבוגרים כדי לשמור על שגרה קבועה המאפשרת להם לשמור על המוח והזיכרון שלהם פעילים הבית שלהם, בלי צורך ללכת לאף מרכז מיוחד (לדוגמה, תרגילים במתמטיקה, הבנת הנקרא, מילים נרדפות ואנטונימים, להסביר את המשמעות של סדרת מילים, לסווג מילים לפי קטגוריות, להשלים משפטים, להתאים מילים להגדרתן, וכו.).

זה יהיה מומלץ מאוד למי שאין לו ליקוי קוגניטיבי חמור הדורש השגחה מקצועית, אם כי הם יכולים גם לבצע זאת כהשלמה לטיפול למי שזקוק להשגחה מיוחדת עקב סימנים של ליקוי קוגניטיבי משמעותי.

מה עוד, סוגים אלה של מחברות מסווגים בדרך כלל לפי רמות שונות, כדוגמה לסיווג הבא, היכולת לשנות סיווג זה בין המפרסמים השונים:

• רמה 1: אנשים עם ליקוי קוגניטיבי בינוני, השומרים על כישורי הציור והאוריינות שלהם.
• רמה 2: אנשים עם הידרדרות בינונית עד קלה ובעלי רמת תרבות בסיסית.
• רמה 3: לאנשים עם ליקוי קוגניטיבי קל או מתחיל.

כמו כן, כאשר הקשיש מבצע את התרגילים הללו רצוי שיהיו מלווים בבן משפחה או מי שאחראי על הטיפול בהם כדי שיוכלו לפקח על התרגילים, כמו כן מומלץ להפוך את התרגול הזה להרגל יומיומי ולנסות לקבוע לוח זמנים שיבצע אותם תמיד באותו זמן זמן, תמיד במקום שקט, כדי שתתרגל לשליטה וארגון ביום יום שלך, מה שיכול להועיל מאוד עבורך זיכרון.

• אולי יעניין אותך: "8 התהליכים הפסיכולוגיים הגבוהים יותר"

2. כתוב ביומן

זה עוד אחד מהתרגילים לאימון זיכרון בגיל מתקדם ו מדובר על האדם המבוגר כותב בפירוט רב ככל האפשר סדרה של אירועים חשובים שהוא חווה ושסימנו אותם, גם לטוב וגם לרע, כי כל האירועים הללו הם זיכרונות המאפשרים לאדם לתת המשכיות להיסטוריה האישית שהוא חי.

בנוסף, יומן זה יכול לשמש אותו אדם כדי ללכת אליו ולהיזכר בכמה רגעים, שהוא כלי שניתן להשתמש בו בזמנים מסוימים שבהם שאתה שוכח פרט כלשהו מהעבר שלך, כך שאובדן הזיכרון מאט בנוסף ליכולת להקל על הזיכרון של רגעי אושר שחייתם במשך זמן רב מֵאָחוֹר.

וזה שלהזכיר לעצמו מי היה, ולכן, ממשיך להיות, יכול להיות משאב טוב עבור אנשים עם כל סוג של דמנציה יכול להחזיר את הזיכרון ככל האפשר, במקרה זה אפיזודי.

מצד שני, ניהול יומן יכול לעזור לסדר את הזיכרון האפיזודי, הקשור לאירועים שחיים לאורך החיים, במקביל לכך שהוא שומר על המוח פעיל.

• מאמר קשור: "איך להכין יומן רגשות, צעד אחר צעד ועם דוגמאות"

3. תרגילים אינטראקטיביים מקוונים

אחד היתרונות שההתקדמות הטכנולוגית מציעה לנו הוא האפשרות לגשת לסדרה של פלטפורמות וירטואליות שפותחו לגירוי קוגניטיבי, שיש תרגילים המתמקדים באנשים מכל הגילאים ועם כל רמה חינוכית, שיש תרגילים לאימון יכולות קוגניטיביות שונות (לדוגמה, קשב, שפה, חשיבה או הזיכרון).

בין כולם, אנו הולכים להדגיש את הפלטפורמות המתמקדות בתרגילים לאימון זיכרון בגיל מתקדם, עם תרגילים מגוונים מאוד המתמקדים ב לעורר את כל אזורי המוח המעורבים בירידה קוגניטיבית, כגון אובדן זיכרון.

כמובן שנוח להיעזר באיש מקצוע, בן משפחה או מטפל, שכן הדבר הכי נורמלי הוא שהם צריכים עזרה כדי לגשת לפלטפורמות הללו.

אתה יכול למצוא כל מיני פלטפורמות בסגנון בכל מנוע חיפוש באינטרנט. כמו כן, בעידן הדיגיטלי בו אנו חיים, ישנם גם מספר משחקים למחשבים, טאבלטים וניידים המשרתים לבצע תרגילי אימון קוגניטיביים, שבהם ניתן לעבוד עם כישורים נפשיים שונים, כגון זיכרון.

המשחקים האלה מתוכננים כך אנשים לומדים להפעיל אותם בצורה אינטואיטיבית מבלי ללמוד מדריך הוראות; עם זאת, מגילאים מסוימים, הם כנראה יזדקקו לעזרה של בן משפחה או מטפל כדי לעזור להם לגשת לסוג זה של משחק וללמד אותם לטפל בו.

• אולי יעניין אותך: "פסיכותרפיה באמצעות משחקי וידאו: האם זה יעיל?"

4. תרגילים לזכור סיפור

מטרת התרגיל הזה היא שהאדם יארגן את המידע המתקבל על סיפור קצר לפי רצף זמן.

לדוגמה, סיפורו של אדם מסופר ללא התייחסות למילות המפתח המציינות את רצף הזמן שחלף.

מאוחר יותר מדקלמים אותו סיפור, אך בפעם השנייה מודגשות מילות המפתח הקשורות לרצף הזמני שחלפו לאורך הסיפור (עמ'. למשל, בקימה, בארוחה, בשעת בין ערביים, לפני השינה).

לאחר מכן, האדם מתבקש לספר מה הם זוכרים על הסיפור והפרטים שהתרחשו סביב אותם רגעי מפתח בזמן שהודגשו בסיפור הסיפור.

תרגיל זה משמש להדגשה החשיבות של הזמנת סיפור באופן זמני כדי להקל על הזיכרון, להיות כלי נהדר לזכור אירועים וחדשות.

• מאמר קשור: "סוגי זיכרון: איך המוח האנושי מאחסן זיכרונות?"

5. רשימת מילים תרגילי זיכרון

זהו אחד התרגילים לאימון זיכרון בגיל מתקדם, התמקד באנשים ללא ליקוי קוגניטיבי בולט.

התרגיל מורכב מהצגת לאדם רשימה של 16 מילים אקראיות שעליו לשנן. אך לשם כך מלמדים את האדם סדרה של צעדים המקלים על שינון.

הראשון מורכב מ לבקש ממך למיין את המילים לפי קטגוריות של מילים בעלות מאפיינים דומים (למשל בעלי חיים מצד אחד, צמחים מצד שני וכו'), אותם הם יכולים לרשום על דף נייר.

השלב השני הוא לשנן כל אחת מקבוצות המילים בנפרד.

לאחר מכן הם צריכים לנסות לדקלם את 16 המילים. הנפוץ ביותר הוא שהם מדקלמים אותם יחד עם המילים האחרות שהן מתאימים באותה קבוצה, שכן הדקלום שלהן בסדר הראשוני יהיה יותר מסובך. אבל המטרה של התרגיל הזה היא לגרום להם להבין שארגון מסייע בלמידה ומהווה משאב זיכרון טוב.

• אולי יעניין אותך: "הרמן אבינגהאוס: ביוגרפיה של הפסיכולוג והפילוסוף הגרמני הזה"

6. תרגילי ארגון והתייחסויות מרחביות

עוד מהתרגילים לאימון זיכרון בגיל מתקדם, מורכב להשתמש בהפניות מרחביות בצורה מאורגנת.

לדוגמה, כאשר אנו מנסים לזכור סיפור שקראנו לפני מספר ימים בעיתון, זה עשוי לעזור לנו לזכור אותו על ידי עובדה שהמדור של החדשות בו הוא היה או החלק של הגיליון בו הוא נמצא עולה בראש מֵידָע.

דוגמה נוספת יכולה להיות זו שמשמשת את המורה כדי לשנן את שמם של תלמידיו, ולבקש מהם לשבת באותו יום כל יום שולחן, שכן הוכח ששמירה על הסביבה שלנו מסודרת עוזרת לנו לשנן פרטים מסוימים ובו בזמן למזער את השכחה (עמ' למשל, לשמור על ארון הבגדים בחדר שלנו מסודר כדי למצוא בקלות בגד מסוים תוך מזעור הסיכון של "לאבד אותו").

וזה שתרגול תרגילים שמעוררים את הזיכרון המרחבי שלנו מחזק את היכולת שלנו לבסס הפניות וגם אסוציאציות מרחביות. הזיכרון המרחבי הזה הוא מה שמאפשר לאנשים להירשם בזיכרון וגם לאחזר מידע הקשור למיקומו של אדם או חפץ וגם על התרחשות אירוע.

תרגיל שימושי מאוד לתרגול זיכרון מרחבי עם אנשים מבוגרים הוא לשים סט קלפים עם הפנים כלפי מטה על השולחן. כל אחד מהאריחים הללו חוזר על עצמו כך שיש סט של זוגות של אריחים. ואז האדם בכל ניסיון, כשיגיע תורו, חייב להפוך שני אריחים על מנת לחשוף זוג אריחים בו זמנית. אם אינך יכול לחשוף את הזוג, עליך להפוך את הקלפים שוב ולנסות לשנן היכן נמצא כל אסימון כדי להיות מסוגל לחשוף את בני הזוג כאשר תצליחו לאתר אותו בעתיד ניסיונות.

• מאמר קשור: "אינטליגנציה מרחבית: מה זה וכיצד ניתן לשפר אותה?"

7. תרגילי הדמיה

עוד מהתרגילים לאימון זיכרון בגיל מתקדם הוא השימוש בתמונות חזותיות, שכן הם כלי טוב לזכור דברים מסוימים. ואם ניצור תמונות ויזואליות הקשורות למידע מסוים שאנו מתכוונים לזכור, נוכל לגשת למידע זה ביתר קלות, ובתמורה, לשפר את ביצועי הזיכרון שלנו, מכיוון הזיכרון החזותי מאפשר לנו לעורר בזיכרון שלנו את המידע הקשור לאותה תמונה.

לדוגמה, אם נכדה רוצה שסבתה תכיר את בן זוגה החדש, תספר לה את שמה, היכן היא עובדת, היכן גדלה וכו', זה סביר יותר שתזכור את האדם הזה אם תראה לו גם תמונה של החבר שלך, כדי שהוא יוכל לשנן איך הוא נראה ולשמור על התמונה שלו. פָּנִים. אז גבכל פעם שאתה מספר לך משהו חדש על החבר שלך, סביר יותר שתזכור אותו אם תמונת הפנים שלו עולה בראש..

תרגיל זה יכול לעזור מאוד לאנשים מבוגרים לזכור כבר בני משפחה נפטר או קרובי משפחה שגרים רחוק ושאינך יכול לראות אותם על בסיס קבוע כדי שלא ישכחו הֵם.

8. שיטת מקומות לזכור משימות יומיומיות

תרגיל זה הוא תזכורת לשורה של שליחויות שעל קשיש לבצע בחיי היומיום שלו על מנת לשמור על עצמאים ככל האפשר. לשם כך, יש להשתמש באסטרטגיות פנימיות וחיצוניות.

אסטרטגיות פנימיות

חזרה מנטלית על המשימות השונות שיש לבצע, חלוקתם לפי סדר כרונולוגי (בוקר, אחר הצהריים ולילה).

נסה לשייך מקום ויזואלי לכל אחת מהמשימות (עמ' למשל, לשייך את העובדה של הגעה למטבח בבוקר עם הצורך להכין ארוחת בוקר ולקחת את הכדורים שרשם הרופא).

אסטרטגיות חיצוניות

זה עשוי לעזור להכין רשימה של המשימות שאתה צריך לעשות.. אתה יכול גם להציב כמה פוסטרים במקומות אסטרטגיים שבהם אתה מקפיד לקרוא אותם בעת הצורך כדי שלא תשכח לעשות משהו חשוב (עמ' למשל, הצב שלט במטבח שמזכיר לך את הכדורים שצריך לקחת ואת המועדים שצריך לקחת כל אחד מהם, או לשים שלט על דלת הכניסה כדי להזכיר לך לצאת תמיד מהבית עם טלפון נייד, ארנק ומפתחות בַּיִת).

אלו הן חלק מהאסטרטגיות הרבות המשמשות באמצעות פעילות גופנית לאימון זיכרון בשלב מאוחר יותר בחיים.