חלון סובלנות: מה זה ואיך הוא משפיע עלינו מבחינה רגשית

אנשים מסוימים עשויים להיזכר בחוויות שלהם עם הצפה רגשית בלתי נשלטת. הם אנשים שבשביל גירוי פשוט הקשור לחוויה טראומטית גורם לזה לעלות על הדעת כל מיני זיכרונות מטרידים שיכולים גם לשתק אותם וגם לעורר את ההתקפות החמורות ביותר של לך ל.

לכל אדם יש גבולות של רוגע, תופעה שנקראת חלון הסובלנות. אלו הן רמות הרוגע בהן נוכל לתפקד בצורה מיטבית, מבלי להתרגש יותר מדי אך לא לעמוד במקום. זה רוגע פונקציונלי בתוך פרמטרים מסוימים, שונים מאדם לאדם.

בשלב הבא אנחנו הולכים לגלות בדיוק על מה חלון הסובלנות הזה ומה יכול לגרום לזה להיראות צר.

• מאמר קשור: "חלקים של מערכת העצבים: מבנים ותפקודים אנטומיים"

מהו חלון הסובלנות?

דגם חלון הסובלנות הוא פותח על ידי פט אוגדן, קקוני מינטון וקלייר כאב (2009), אם כי מבוסס על תפיסה של הפסיכולוג ד"ר. דן סיגל, מתוך כוונה להסביר בצורה פשוטה כיצד מתרחש הוויסות של מערכת העצבים האוטונומית ואת התגובה לגירויים מסוימים מלחיצים או מטרידים רגשית. במסגרת התיאוריה הפוליוואגית, מערכת זו מורכבת משני ענפים: מערכת העצבים הסימפתטית קשורה לערנות, ואילו הפראסימפתטית להרפיה ורוגע.

כאשר לאדם אין את היכולת למנוע תגובות הגנה לגירוי מטריד רגשית,

מערכת העצבים שלך עשויה להיות במצב קבוע של אסטרטגיות המתמקדות בהישרדות. במובן זה, אתה יכול להיעזר באחת מהשתיים הבאות: אסטרטגיות הישרדות של גיוס (hyperarousal) או אסטרטגיות הישרדות של immobilization (hypoexcitation).

לאנשים שאין להם מספיק יכולת לווסת את הפעלת המערכת האוטונומית שלהם עלולות להיות בעיות שונות. בין הבעיות הללו היינו מוצאים פסיכוסומטיזציה, ליקויים קוגניטיביים והתנהגויות חוסר תפקוד חברתי המוביל למערכות יחסים מעיקות ולחיפוש נואש אחר ביטחון והקלה. הפרעות נפשיות עלולות להופיע ולהחמיר בגלל שהאדם היפר או מתרגש.

לדגם של חלון הסובלנות יש שלושה אזורי הפעלה מובחנים, שניים פתולוגי ואופטימלי: אזור ההפעלה האופטימלי, אזור עוררות יתר וה- היפואקטיבציה.

• אולי יעניין אותך: "מערכת העצבים האוטונומית: מבנים ותפקודים"

1. אזור עוררות יתר

אזור עוררות יתר הוא המצב שבו האדם חווה עלייה בכל מיני תחושות אורגניות ופסיכולוגיות. זה קורה כאשר הוא מעל רמת הסובלנות המרבית ומתאים לעלייה בפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית.

כאשר אדם נמצא באזור זה, הם מציגים תגובתיות רגשית גדולה יותר, ערנות יתר, חווים תמונות וזיכרונות חודרניים, וכל העיבוד הקוגניטיבי שלהם אינו מאורגן. היפראקטיביות גם מקשה על שינה ואכילה.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

2. אזור הפעלה אופטימלי

אזור ההדק האופטימלי, הנקרא גם שולי הסובלנות, זה האזור שבו נמצאים אנשים מווסתים היטב מבחינה פסיכולוגית וביולוגית. היינו אומרים שזה אזור הרוגע ובזכות זה האדם מסוגל לשלב את המידע שהוא מקבל ב- יעיל, מתחבר לרגשות שלנו ויכולת לחשוב על המצבים הפיזיולוגיים והנפשיים שלנו ב- פוּנקצִיוֹנָלִי.

3. אזור היפואקטיבציה

אזור ההיפואקטיבציה כולל מספר תסמינים, כולם קשורים באנרגיה נמוכה ויכולת תגובה ירודה. שלא כמו עוררות יתר, זה מתחת לטווח הסובלנות.

בין הסימפטומים שלו יש היעדר יחסי של תחושות, חוסר תחושה של רגשות, האטה של ​​התהליך הקוגניטיבי ותנועות איטיות. עייפות, בלבול, הסחת דעת או מבוכה יחוו גם הם.

זה יתאים לעלייה מופרזת בפעילות של מערכת עצבים פאראסימפתטית.

• מאמר קשור: "מהי פסיכולוגיה פיזיולוגית?"

טראומה וחוסר ויסות רגשי

מערכת העצבים האוטונומית וטראומה קשורים זה לזה. מה שגורם למצב מסוים להיחווה כחוויה טראומטית קשור לתפיסתו של הפרט, במיוחד אם הוא תופס אותה כעלולה להיות מסוכנת לחייו. אם זה המקרה, האדם מיישם מספר תגובות הישרדותיות, שעלולות להפוך לכרוניות אם הן לא מנוהלות כראוי. אם זה יקרה, זה יהיה כאשר חוסר הוויסות הרגשי יתרחש, בין אם בגלל עוררות יתר או תת-עוררות.

גורמי לחץ יכולים להיות פנימיים או חיצוניים: פנימיים יכולים להיות זיכרונות אי נוחות גופנית פולשנית הגורמת לדאגות לגבי בריאות, רגשות ותחושות מַכרִיעַ; ואילו החיצוניים הם בדרך כלל מצבים חברתיים, אם כי הם יכולים להיות גם גירויים כגון ריחות, טעמים, גווני קול או כל אלמנט שאינו נעים לאדם שעושה זאת מקבל.

• אולי יעניין אותך: "מהי טראומה וכיצד היא משפיעה על חיינו?"

מה זה אומר להיות מחוץ לחלון הסובלנות?

לפעמים הרגשות מציפים אותנו. הסיבות לכך הן רבות. ייתכן שזה נובע מחוסר אמון, חוסר אסטרטגיות לניהול רגשות, קשיים לשקף... שני הגבולות של חלון הסובלנות מתאים לשני מצבים קיצוניים של ההפעלה האידיאלית של האורגניזם, ההיפר ו- תת-עירור.

בהתאם לחוויות החיים של כל אחד, אנו מתפתחים דפוס תגובה לגירויים שונים. מכיוון שלכל אחד יש דרך משלו להגיב לחוויות מסוימות, ישנם אנשים שיכולים להיות מאוד תגובתיים, לסבול מהתקפי פאניקה או כעס. אחרים, לעומת זאת, עלולים למצוא את עצמם מנותקים מגופם ומנפשם כאשר הם נמצאים מול גירוי מסוים, המוח שלהם חסום ולמעשה, הם הופכים לדה-פרסונליזציה.

מול מצבים מסוכנים או טראומטיים, הגוף שלנו פועל לשרוד ומפעיל מנגנונים שלפעמים אינם יכולים לחזור למצבו הרגיל. אנשים שנמצאים מחוץ לחלון הסובלנות הם לעתים קרובות בגלל שלהם החלון צר מאוד, מה שמקשה עליהם למצוא את עצמם במצב בסיסי של ביטחון, רגוע ו הַרפָּיָה. לכל הפחות, האנשים האלה היפר או תת פעילות.

כיצד להרחיב את חלון הסובלנות?

הצרות של חלון הסובלנות שלנו תלויה בחוויות החיים שלנו, במיוחד בילדות. ילדות מלאת חוויות טראומטיות מולידה בדרך כלל מבוגרים שההיפר וההיפו-ריגוש שלהם מול אלמנטים מלחיצים מופעלים בקלות. אם עדיין לא התגברת על הטראומות שלך, סביר להניח שתתבטא בתדירות גבוהה בתסמינים החל מהתקפי כעס ועד לחסימה נפשית.

אנחנו לא יכולים לשנות את העבר שלנו, אבל אנחנו יכולים לעבוד על ההווה שלנו כדי שיהיה לנו עתיד טוב יותר. האירועים הטראומטיים של העבר לא יפסיקו להתקיים, אבל אנחנו יכולים לשנות את הצרות של חלון הסובלנות שלנו, להרחיב אותו כך שהגירויים שמעוררים אותנו למתח פסיכולוגי יהיו פחות ופחות.

אנו יכולים להשתמש בטכניקות שונות כדי להישאר בתוך חלון הסובלנות שלנו ולהרחיב אותו בהדרגה. ראשית, חיוני להכיר מהו חלון הסובלנות הזה, לדעת אילו גבולות יש לו, כך שפועלים משם, להפוך אותם ליותר ויותר רחבים. בין הטכניקות שיכולות לעזור לנו יש לנו:

• להיות פעיל פיזית: הליכה, ריצה, ללכת לחדר כושר ...
• להכיר מחשבות שליליות ולנסח אותן מחדש במפתח חיובי.
• שתף את המחשבות והדאגות שלנו עם אדם מהימן.
• תרגול נשימה מודרכת ומדיטציה.