5 טיפים להתגברות על שחיקה תעסוקתית בחברות
מנהלי צוותים ומנכ"לים בכירים יודעים ששכר הוא רחוק מלהיות הדבר היחיד שהעובדים מצפים לו מהחברה בה הם עובדים. התעלמות מעובדה זו עלולה להוביל ליצירת חללי עבודה המהווים כר גידול לשחיקה תעסוקתית: בעיה פסיכולוגית נפוץ יחסית, עם השפעות הן על איכות החיים של הסובלים ממנה והן על הביצועים והסתגלות של ה אִרגוּן.
לְמַרְבֶּה הַמַזָל, יש הרבה דברים שאפשר לעשות כדי למנוע ולהתגבר על שחיקה בעבודה; כאן נראה את החשוב ביותר.
- מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"
מהי שחיקה תעסוקתית?
תסמונת שחיקה תעסוקתית, הידועה גם בשם "תסמונת שחיקה בעבודה" או "תסמונת שחיקה", היא הפרעה פסיכולוגית המופיעה המתוארת ב סיווג בינלאומי של מחלות ICD-10, אמנם לא כהפרעה נפשית, אלא בסעיף "בעיות הקשורות להתמודדות עם הקשיים של לכל החיים".
זוהי צורה של חולשה המאופיינת בהשטחה רגשית, עייפות רגשית ואובדן מוטיבציה ו חוויות הקשורות לשביעות רצון, הקשורה באופן הדוק לאופן שבו נחווה הקשר העבודה, כפי שמצוין על ידי השם שלך. התסמונת יכולה להשפיע כמעט על כל פרופיל עובד, למרות שכן מעריך שזה נפוץ במיוחד בקרב פרופילים מקצועיים העובדים עם הציבור ובפנים אחרים
תפקידים בהם יש אינטראקציה תכופה עם אנשים רבים ועומס עבודה כבד: בריאות, חינוך, עבודה סוציאלית וכו'.בלאי תעסוקתי נחשב לתוצר של שילוב של מספר אלמנטים: מצד אחד, חשיפה קבוע או חוזר מאוד למקורות של מתח ומצד שני, חוסר תמריצים להשתלב בעבודה ב- רִגשִׁי. המשמעות היא שאנשים הסובלים משחיקה נמצאים, באופן מסוים, לחוצים, ויחד עם זאת הם אינם מגלים עניין רב בעבודתם או חשים סיפוק בעת ביצוע משימות חשובות. מה עוד, להראות רמה מסוימת של קהה רגשית או אפילו אנהדוניה (חוסר יכולת לחוות במלואה הנאה או שמחה). מדובר בעובדים הסובלים מתשישות רגשית, ששונה מזה היפראקטיביות רגשית ורגישות לגירויים של אלה שפשוט לחוצים ו שום דבר יותר.
- אולי יעניין אותך: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"
אסטרטגיות מועילות להתגבר על שחיקה
כפי שראינו, למרות שכרגע עדיין מתלבטים אם זה יכול להיחשב כפסיכופתולוגיה או לא, אין ספק ש תסמונת שחיקה תעסוקתית היא תופעה שיש לקחת בחשבון הן על ידי חברות והן בעולם הבריאות נַפשִׁי. מסיבה זו, במשך שנים, אסטרטגיות התערבות פסיכולוגיות נחקרו ויושמו, בין אם בתחום של פסיכותרפיה או בארגונים, עוזרים להפחית את הסימפטומים של בעיה זו ולספק תמיכה למי שנמצא בתהליך של התגברות השחיקה. במובן זה, למרות שהדרך היעילה ביותר לשים קץ לכך היא סיוע פסיכותרפויטי מותאם אישית, יש גם סדרות של עצות כלליות שיש לקחת בחשבון הן על ידי העובד והן על ידי המעסיקים. בוא נראה מה הם.
1. ניהול זמן הוא המפתח
במקרים מסוימים, הסיבה העיקרית לשחיקה תעסוקתית היא פשוט חוסר ביטחון כלכלי ותעסוקתי; כלומר עובדת הימצאות במצב בו על מנת להגיע ליעדים יש צורך עובדים יותר מדי שעות, כמעט ללא הפסקות או סיכויים לקידום בחברה שבה זה. במקרים אלו, הפתרון לעולם אינו אינדיבידואלי, ומצבו התעסוקתי של האדם חייב להשתנות.
אבל במקרים רבים אחרים, חלק מהבעיה הוא בניהול הרע שהעובד עושה לרגשותיו, מה שמוביל לרוב לניהול זמן לקוי בעבודה. והיא אותה תסמונת שחיקה, בשל השילוב שלה של תסמינים הקשורים ללחץ ושינויים מהסוג דיכאוני, גורם לאדם לתפקד הרבה יותר גרוע ואינו מסוגל אפילו לזהות מה קורה לו או שנופל בו ביצועים.
לכן, ביצוע שגרות של ניהול זמן עוזר מאוד לשבור את מעגל הקסמים הזה ולמנוע את היערמות העבודה. במובן זה, זה עוזר מאוד להשתמש בלוחות זמנים ברורים ולהציב במקום גלוי, ובמקביל ליישם אסטרטגיה המכונה "טריגרי פעולה": שהעובד או עובד משנן את תחילתה של משימה מסוימת על ידי ביצועה בזמן ובמקום ספציפיים: "מיד לאחר ארוחת הצהריים, בחדר המשותף, אלך למשרד שלי ואבצע את השיחה הראשונה ל- לָקוּחַ".
- מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"
2. מיינדפולנס עוזר
תרגילי מיינדפולנס המיושמים בחיי היומיום הם משאב שימושי מאוד להפחתת חרדה בכלל ומתח הקשור לשחיקה בעבודה בפרט. תרגולים אלה בהשראת מדיטציה עוזרים לאדם למקד את תשומת הלב שלו ברגע הנוכחי וב לאמץ פרספקטיבה בונה יותר לגבי העבודה שיש לעשות ואפשרויותיה לפיתוח מקצועי ו אישי. אמנם ניתן ללמוד את תרגילי המיינדפולנס הפשוטים ביותר תוך דקות ספורות אוטודידקט, השלמים ביותר דורשים הכשרה וסיוע מאת מַדְרִיך.
- אולי יעניין אותך: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך
3. חשוב להציע תכניות הכשרה בהקשר העבודה
יש חברות שעושות את הטעות בהנחה שהדבר היחיד אליו שואפים העובדים הוא לקבל משכורת בסוף החודש. אבל האמת היא שעבודה היא רק עוד חלק מהחיים, והעובדים תופסים אותה ככזו; לכן, ארגונים חייבים להסתגל לציפיות אלו של מציאת חוויות מעוררות ומניעות בהקשר העבודה, ומציעים סדנאות, קורסים וכו'.
באותו אופן, עובדים יכולים לארגן את עצמם כדי לתמוך זה בזה כקבוצה, ולעזור ליצור אקלים טוב של עבודה ואף לבצע פעילויות פנאי או התפתחות אישית ומקצועית בזמנים של לשבור. אחרי הכל, הקשרים הללו עם עמיתים הם גם פן נוסף של עולם העבודה, ולכן הם יכולים להוות מקור למוטיבציה וסיפוק.
- מאמר קשור: "13 סוגי הלמידה: מה הם?"
4. אתה צריך להפסיק להשוות את עצמך לאחרים.
בעולם העבודה קל ליפול לדינמיקה האולטרה-תחרותית של השוואה עם שאר חברי החברה. זוהי מלכודת שמייצרת מתח; כחברים בארגון, כמעט ואין לנו חזון שלם של תפקידנו בו ומה אנו תורמים לו, ואם נהיה אובססיבי לנושא זה, סביר להניח שהמחסור במידע עליו גורר אותנו לייאוש וללחץ מתמיד.
5. שמרו על סביבת עבודה נוחה
אי נוחות פיזית מתורגמת לאי נוחות רגשית. אם אנחנו רגילים לעבוד במקום מבולגן או אפילו לא נוח פיזית, נקשר את החוויה הזו למושג "עבודה" בשלמותו, מבלי להיות מודעים לכך שאנו מכלילים מעובדה נסיבתית (שאנו לא רואים ככזו כי אנו תורמים לכך שהיא תמיד תמשיך לצוף מהשגרה שלנו של עבודה).
לָכֵן, גם כדי לבצע הרבה יותר טוב ולסיים את כל המשימות הממתינות בזמן וגם כדי להרגיש טוב יותר בעבודה, חשוב לכלול הפסקות קטנות בלוח הזמנים שלנו כדי לסדר, לזרוק חפצים מיותרים (פיזיים או דיגיטליים), לנקות וכו'.
- מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"
האם אתה רוצה ליצור חללי עבודה בריאים מבחינה רגשית?
אם אתם מחפשים פתרונות לחברות שמגבירים את רמת הרווחה והמחויבות של העובדים, mindgram בשבילך.
זוהי פלטפורמת תמיכה מקיפה לעובדים (ואפילו לקרוביהם) המציעה באמצעות המרחבים הדיגיטליים שלה, מגוון תכני סיוע פסיכולוגי: סדנאות פיתוח קבוצתי, אפשרות גישה לשיחה עם פסיכולוג 24 שעות ביממה ו-7 ימים בשבוע, פודקאסטים על טכניקות מיינדפולנס והרפיה, קורסים וסדנאות חיים על ניהול רגשי ושיפור תקשורת, שיחות טלפון עם פסיכולוג פסיכותרפיסט מוסמך, גישה לצ'אט עם מומחי תזונה, פסיכולוגים ומדריכים לילדים ונוער עסקים ועוד.
יתר על כן, Mindgram היא פלטפורמה מאובטחת לחלוטין המציעה סודיות ואנונימיות; נתונים רגישים מטופלים בהתאם לתקנות הפרטיות האירופיות (LOPDGDD), והחיבורים בין המערכות למשתמש מוצפנים באמצעות פרוטוקול רשת SSL.
למידע נוסף על מה מינדגרם יכולה להציע לעסק שלך, צור איתנו קשר.