היתרונות של להתייחס לעצמך כמו לחברים הכי טובים שלך

הערכה עצמית היא אחד המרכיבים החשובים ביותר של הדרך בה אנו חווים את החיים, ו טיפול בהיבט זה של עצמנו חיוני כדי ליהנות מאיזון טוב רִגשִׁי. עם זאת, לא מעט אנשים נופלים במלכודת של אמונה שאם הם מתייחסים זה לזה בחומרה ו בקפדנות רבה באופן קבוע, שיאפשר להם לממש את עצמם ולהיות האדם שהם רוצים להיות. לִהיוֹת.

הבעיות שהנטייה הזו להתייחס אלינו לא הוגן מייצרת לא מאחרות לבוא, ולהוביל אותנו להיכנס למעגל קסמים: עקב התשישות הפסיכולוגית שאנו סובלים מהגשה לכמה סטנדרטים כל כך תובעניים שאנחנו כופים בעצמנו, אנחנו הולכים ומחמירים כשמנסים להשיג את כל מה שאנחנו אנחנו מציעים ועדיין, אנשים רבים אינם מסוגלים להבין שהם מאמצים כלפי עצמם גישה מאוד עוינת שלעולם לא יאמצו כלפי חבר.

זה המקום שבו ההערכה העצמית מקבלת ערך, שהיא אומנות החברות עם עצמו ועוזרת לנו לא רק להיות מאושרים, אלא גם להשיג שליטה על חיינו, להעצים את עצמנו.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

מהי הערכה עצמית?

אנו יכולים להגדיר הערכה עצמית כדרך בה אנו בני האדם תופסים את עצמנו ו ההערכה שאנו עושים לעצמנו בכל תחום של קיומנו, בין אם בספורט ובין אם בביצועים בעבודה, ביכולת שלנו להתייחס לאחרים, בהתחשבות במה שאנחנו יודעים ומה לא יודעים וכו'.

במשך כמה עשורים, הפסיכולוגיה אחראית על לימוד מעמיק של מושג ההערכה העצמית אצל האדם, כמו גם לקבוע קווים מנחים, אסטרטגיות וטכניקות לשיפורו אצל כל אדם שעלול להפגין ליקויים בתפיסה עצמית.

אחת האסטרטגיות השימושיות ביותר בהקשר זה היא להתייחס לעצמנו כאל חבר טוב, דפוס התנהגות בעל השלכות שונות בהתאם להקשר שבו אנו פוגשים וסוג הבעיות או חוסר הביטחון האישי שאנו מתמודדים איתם על בסיס יומיומי. וזה שדימוי עצמי טוב אינו מורכב מהנחה שאנו מסוגלים לעשות הכל, אלא בהנחה שגם במה שעולה לנו, גם מול הטעויות והכישלונות שלנו, עלינו לשמור על יחס בונה ומבין כלפי עצמנו, בדיוק כפי שהיינו עושים כלפי חבר שאנו אוהבים. עֶזרָה.

• אולי יעניין אותך: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

מהם היתרונות בהתייחסות זה לזה כפי שהיינו מתייחסים לחבר?

אלו הם היתרונות העיקריים של אי אימוץ נקודת מבט היפר-ביקורתית ולא הוגנת כאשר מעריכים את מה שאנחנו ואיך אנחנו מתנהגים.

1. בואו לקבל אותנו

ללמוד לקבל את עצמך ולאהוב את עצמך כמו שאנחנו עושים עם החברים הכי טובים שלנו הצעד הראשון להתחיל להתייחס לעצמנו כפי שמגיע לנו ולהתחיל בדרך לשיפור ההערכה העצמית.

קבלה עצמית עוזרת לנו לאמץ את מי שאנחנו ביחד, ללא פחד ובנחישות, ולהעריך היבטים חיוביים של עצמנו שאולי בעבר דחינו או אפילו ניסינו לעשות לְהַסווֹת.

יש תפיסה חיובית של עצמנו הן פסיכולוגית והן פיזית, מקבלים את שלנו מחשבות, רגשות ודעות יעזרו לנו לקבל הערכה עצמית חזקה יותר ולהיות מאושרים יותר עם עצמנו עצמם.

• מאמר קשור: "קבלה עצמית: 5 עצות פסיכולוגיות להשגתה"

2. עוזר להעלים את האשמה שאינה תורמת דבר

האשמה שאנו חשים במהלך החיים מכל סיבה שהיא עלולה להדרדר את ההערכה העצמית שלנו וליצור א מעגל קסמים של הפללה עצמית: ההרגשה הזו שאנחנו קשורים לאותה מהות "כושלת" או "מושחתת" של עבר זה מונע מאיתנו לחשוב על שיפור כבני אדם.. וזה שלמרות שזה נשמע מנוגד לאינטואיציה, יש אנשים שנאחזים באשמה כתירוץ לא לשקול שינוי; הם מעדיפים את יכולת הניבוי של הידיעה שבעתיד הם ימשיכו להרגיש רע לגבי הזהות שלהם, מאשר להתמודד עם האתגר של למידה מטעויות.

יש לסלק מחיינו את תחושת האשמה, מוצדקת או לא, ועלינו לבצע ניתוחים מדויקים יותר של המציאות כדי לברר אם אנחנו באמת מרגישים את התחושה הזו מסיבות אמיתיות (ולכן, שמאפשרות לנו ללמוד) או ממצבים שאנו תופסים עצמם.

האשמה שאדם חש נגרמת בדרך כלל משיקול דעת חמור מדי עבור עצמו, דבר שבסופו של דבר מדרדר את ההערכה העצמית שלו ואת בריאותו הנפשית.

• אולי יעניין אותך: "מהי אשמה ואיך נוכל לנהל את התחושה הזו?"

3. מאפשר שיפוט עצמי חיובי יותר

שיפוט עצמי חמור או שלילי מדי כלפי עצמו מהווים את אחד המאפיינים הקלאסיים שאנו יכולים למצוא אצל אנשים עם רמות נמוכות מדי של הערכה עצמית. ועוד, הם מקלים על אחרים לראות אותנו גם מתוך אותה פריזמה שאינה אוהדת אותנו כלל.

להתחיל להעריך את ההתנהגות שלנו עם הפרמטרים הפחות חמורים שלנו ולא עם אלה של אחרים, זה מצוין דרך ליישם התמודדות טובה יותר עם עצמנו, דבר שללא ספק יתרום לשיפור הרמות שלנו הערכה עצמית.

בהקשר זה, כנות וחמלה חיוניות כדי לשפוט את עצמנו הוגנים יותר, המותאמים לאינטרסים האישיים שלנו ולא לרצונותיהם של אחרים. בדרך זו נוכל לקבל על עצמנו דברים שאולי הערכנו בעבר באופן שלילי.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

4. זה מאפשר לנו להיות נאמנים לעצמנו

החזון החדש הזה של עצמנו יעזור לנו להיות נאמנים יותר לעצמנו ולשמור קוהרנטיות בין מה שאנחנו באמת חושבים, מה שאנחנו אומרים ומה שאנחנו עושים לאורך כל הזמן שלנו חַיִים. זה עוזר לנו לכבד את הערכים שלנו ולא להיכנע בגלל בעיות אסרטיביות.להתכופף לרצונם של אחרים. זה גם מרכיב בסיסי לפיתוח היכולת שלנו למנהיגות עצמית.

5. מקדם חיים מלאים

לחיות לפי האמונה שלנו, להיות נאמנים למה שאנחנו רוצים הפיכת החיים מספקת לנו את הדחף והאנרגיה הדרושים להתמודדות עם פרויקטים מרגש ו אל תוותרו בחשש ש"אנחנו נעשה את זה לא נכון" מבלי שיש לנו הוכחות ברורות שאיננו מוכנים להשיג את מטרתנו.

בקיצור, זה עוזר לנו לחיות חיים מלאים ומאושרים יותר, בהתאם לאמונותינו, ומבלי לפספס הזדמנויות.

6. זה עוזר לנו להעריך את מי שמעריך אותנו

יישום יחס מכבד ולבבי יותר כלפי עצמנו גם יאפשר לנו, בהרחבה, להתייחס לסובבים אותנו באותו אופן.

בדרך זו, נוצרת לולאת משוב סגולה שבה על ידי טיפול טוב יותר באחרים אנו מגבירים הן את ההערכה העצמית שלנו והן של אחרים.

• אולי יעניין אותך: "9 הרגלים להתחבר רגשית עם מישהו"

7. זה עוזר לנו להכיר אחד את השני טוב יותר

יישום יחס חיובי ולבבי יותר עם עצמנו יגביר את ההערכה העצמית שלנו, מה יספק לנו את הדחיפה הדרושה כדי להתחיל לחיות באופן מלא עבור עצמנו ובעצמנו עצמם.

החיים החדשים האלה יאפשרו לנו גם לגלות את התחביבים או תחומי העניין האלה שהחבאנו או שהדחקנו בחיינו הקודמים.

חוץ מזה, אנחנו יכולים גם לגלות אילו חברות גורמות לנו להרגיש טוב יותר ולהפך מאיזה סוג של אנשים עלינו להימנע בכל מחיר לטובת בריאותנו הנפשית.

האם אתה רוצה להגביר את ההערכה העצמית והמנהיגות העצמית שלך?

אם אתה רוצה לפתח את הפוטנציאל של הערכה עצמית טובה, אני מזמין אותך להשתתף בקורס שלי"תוכנית מיינדפולנס ומנהיגות עצמית של MBSR בת 8 שבועות", או ליצור איתי קשר כדי להתחיל תהליך פסיכותרפי.