איך לנהל דיבור עצמי חיובי עם עצמנו

דיאלוג עצמי הוא הדרך בה אנו מתקשרים עם עצמנו, הדיאלוג הפנימי היומיומי ולפעמים לא מודע שבו אנו מבטאים לעצמנו את כל מה קורה. בגלל זה, דיבור עצמי הוא חלק חשוב מהתפיסה העצמית שלנו או מהרעיון של "אני" שיש לנו, כי זה מעצב את הדרך שלנו לפרש את מה שאותן חוויות שאנו חווים אומרות על עצמנו. הם מתרחשים.

הבעיה היא שאנשים רבים נכנסים לדינמיקה של ניתוח כל מה שקורה להם מתוך א השקפה פסימית ולא בונה, שמובילה לחבלה עצמית, אשמה ושפל הערכה עצמית. בגלל זה חשוב להבטיח שהדיבור העצמי שלנו יהיה חיובי, ובמאמר זה אסכם כמה מהמפתחות להשגתה.

• מאמר קשור: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"

המפתחות לדיבור עצמי חיובי

דיאלוג עצמי מאפשר לנו לשפוט את עצמנו ואת הפעולות היומיומיות שלנו, הערכות שיכולות להיות הוגנים או שאולי לא מתאים למציאות ולהוביל אותנו להיות ממש חמורים עם עצמנו עצמם.

במובן זה, דיבור עצמי חיובי הוא אחת הערובות העיקריות לכך שיש לנו בריאות נפשית יציבה ושיש לנו רמה אופטימלית של הערכה עצמית, בעוד שדיבור עצמי שלילי הוא סימן להיפך.

להלן תמצא אוסף של אסטרטגיות וקווים מנחים שעוזרים לנו לקבל א דיאלוג עצמי חיובי עם עצמנו, אם כי הדרך היעילה ביותר להשיג זאת היא להשתתף פסיכותרפיה.

1. היו מודעים לסוג הדיבור העצמי

מכיוון שדיבור עצמי הוא לרוב תופעה לא מודעת, זה הכרחי להעביר את כל המחשבות, האמונות, השיפוטים ודפוסי ההרס העצמי אל התחום המודע שיש לנו על עצמנו. כדי לעשות זאת, עליך להתרגל להתמקד בהתנהגויות ובדרכי חשיבה רלוונטיות בגלל ההשפעות האובייקטיביות יש להם בנו, או בגלל המטען הרגשי החזק שהם מביאים איתם (כלומר, אם הם גורמים לנו להרגיש תחושה או רגש באופן מסוים אִינטֶנסִיבִי).

ברגע שאנו מזהים את הדיבור העצמי שלנו אנחנו יכולים להתחיל לעבוד כדי לשנות את זה ולהצליח לנהל מונולוג פנימי מותאם יותר למציאות וזה עוזר לנו, במקום לפגוע בנו ולהחרים אותנו מדי יום.

על מנת לבטא את הדיאלוג העצמי שלנו, אנו יכולים לכתוב יומן ולנסח במילים את מה שאנו מרגישים או אנו חושבים על עצמנו ברגעי משבר או כישלון, כותבים בפירוט כיצד חיינו את מַצָב.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. מטיל ספק באמיתות המחשבות של האדם עצמו

לאנשים יש נטייה להאמין למחשבות שלהם ללא עוררין, במיוחד אם הם אוגרים אותם כבר כמה שנים וללא קשר לשאלה אם הם נכונים.

עם זאת, עלינו להיות ברורים שניתן לשנות את המחשבות של האדם עצמו על עצמו לחיוביות יותר מסתגלים, זה רק הכרחי לעבוד בצורה מצפונית כדי להשיג מטרה זו ולהאמין באפשרויות שלנו. הַצלָחָה.

לכן, כדי לערער על מחשבה או שיפוט הרסני, אנחנו יכולים להתחיל לשאול את עצמנו דברים כמו: מאיפה הגיעה המחשבה הזו? האם זה מתאים למציאות? מישהו אמר לי את זה בעבר? האם אני מפעיל שיקול דעת שלילי מדי?

מערכת השאלות הזו תעזור לנו לגלות שהמחשבה המסוימת הזו אולי לא נכונה. והוא יאפשר לנו לגלות, תוך כדי עבודה עליו, את מקורו של אותו רעיון, שיפוט או מחשבה שלילית.

• אולי יעניין אותך: "6 אמונות מגבילות, וכיצד הן פוגעות בנו על בסיס יומיומי"

3. זיהוי מחשבות הרס עצמי

לאחר שהצלחנו להביא את הדיבור העצמי שלנו אל פני השטח המודע והשווינו בין הציפיות שלנו לבין אמונות, מצד אחד, והמציאות, מצד שני, הגיע הזמן לזהות באופן ספציפי את המחשבות, העמדות והשיפוטים הללו. שליליות. כלומר, כאלה שיש להם השפעה רגשית שלילית עלינו וזה הם לא מביאים לנו שום דבר טוב, אלא להיפך.

תהליך זה יכול להיות מורכב, מכיוון שלעתים קרובות קשה לזהות מחשבות שתמיד היו לנו ולסווג אותן כהרס עצמי או שליליות.

כדי להשיג זאת אנחנו יכולים גם רשום את המחשבה המדויקת שמצבים או רגעים מסוימים מעוררים בנו שבהם אנחנו נכשלים או שדברים לא יוצאים בדיוק כמו שחשבנו.

כמה מהמחשבות הנפוצות ביותר להרס עצמי יכולות להיות: "אני חסר תועלת", "אני טיפש", "לעולם לא אשיג את המטרות שלי", "הם לעולם לא יאהבו אותי" או "אין לי תרופה".

• מאמר קשור: "חבלה עצמית: גורמים, מאפיינים וסוגים"

4. שנה את הדרך שבה אנחנו מדברים אחד עם השני

לאחר שהטלנו ספק באמיתות המחשבות הישנות שלנו וזיהינו כמה שפוגעים את איכות החיים שלנו, יש צורך לשנות אותם לחיוביים יותר שעוזרים לנו ביום-יום להתיר להשיג את הגרסה החיובית של עצמנו שעוזרת לנו להגביר את ההתפתחות האישית שלנו ולשאוף למטרות חדשות, מבלי להיכנע לפחד מוגזם או תיעוב עצמי.

ניתן להשיג זאת על ידי החלפת המשפטים השליליים שאנו מפנים לעצמנו "אני גרוע בכדורגל" עבור אחרים ניטרליים יותר או מותאמים למציאות "אני לא מספיק טוב לשחק כדורגל" או "אני חייב להתאמן ועוד".

שינוי האופן החמור והשלילי שבו אנו מדברים זה עם זה הוא הצעד הראשון להתחיל לקבל יותר הערכה עצמית ולהשתמש ברצון ובאמונה שלנו בעצמנו כדי להשיג את כל המטרות שיש לנו לפני.

בנוסף לזה, אנחנו חייבים גם להתחיל לשנות את הציפיות השליליות שלנו לחיובים אחרים לגבי הפעולות, הידע או היכולות שלנו.

ברגע שנהיה מומחים בשינוי הרעיונות השליליים שלנו, נוכל לדבר אחד עם השני בצורה חיובית יותר, על ידי זיהוי החוזקות והמעלות שלנו.

5. לשנות את ההתנהגות האובייקטיבית של האדם

כדי להשיג דיאלוג עצמי חיובי עם עצמנו, חשוב מאוד גם לבצע שינוי התנהגותי, בנוסף לשינוי הקוגניטיבי שהוזכר לעיל.

שינוי התנהגותי זה מורכב מהצבת יעדים אובייקטיביים ברורים המאתגרים את הדיבור העצמי השלילי ששמרנו עליו, עם המטרה לא רק של ביצוע שיפוט הוגן ומציאותי יותר של המצבים שאנו חווים, אלא גם להוכיח את עצמנו זֶה הדרך החדשה הזו לראות דברים היא מבצעית ומביאה לנו תוצאות כי זה מתחבר למציאות.

6. הפנימו והכשירו את הדיאלוג העצמי החדש

לאחר שלמדנו כיצד לשנות את הדיבור העצמי השלילי שלנו לדבר חיובי יותר, הגיע הזמן לאמן אותו מדי יום ולהתחיל הפנימו את זה עד שזה יהפוך לדרך הרגילה לדבר אל עצמנו, לתת לזמן ולעקוב אחרי השגרה לעשות את שלהם. עבודה ו מבלי להפריע לדינמיקה הזו.

תהליך זה יכול להימשך מספר שבועות או חודשים, הדבר החשוב הוא להיות מודעים לשינוי שעלינו להשיג כדי להתחיל לנהל מערכת יחסים הרבה יותר חיובית ומסתגלת עם העצמי שלנו.

7. אם שום דבר לא עובד, לך לפסיכולוג מקצועי

למרות שכל הטיפים שהוזכרו לעיל יכולים להיות שימושיים עבורנו, עלינו תמיד לזכור שפסיכולוג יכול גם לעזור לנו להשיג דיבור עצמי חיובי.

פנה לפסיכולוג מקצועי מומחה בפסיכותרפיה זוהי ערובה להצלחה ללמוד כל מיני כלים ואסטרטגיות שימושיים להשגת דיבור עצמי מסתגל יותר.

רוצה לקבל סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתה רוצה להתחיל תהליך של פסיכותרפיה או התפתחות אישית בליווי פסיכולוג, אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר.

אמ חאבייר ארס ארנץ ואני יכול לעזור לך באופן אישי או דרך הפורמט של טיפול מקוון בשיחת וידאו.