מדיטציית ויפאסנה: מה זה ואיזה יתרונות היא מביאה?

מדיטציה היא פעילות שיותר ויותר אנשים מתרגלים, והוכח שיש לה יתרונות רבים למי שמבצע אותה.

למרות שישנם סוגים רבים של מדיטציה מתרבויות שונות, חלק מהפופולריים ביותר הם אלו מהמסורת המזרחית. אחד מהם, במקור מהודו ואשר בתורו משמש בסיס לפרקטיקות עכשוויות אחרות כגון מיינדפולנס, הוא מדיטציית ויפאסנה.

• מאמר קשור: "8 סוגי המדיטציה ומאפייניהם"

מהי מדיטציית ויפאסנה?

מדיטציית ויפאסנה היא סוג של מדיטציה בודהיסטית (אם כי ממוצא הינדי) במקור מהודו, שלדעת המסורת התגלה מחדש על ידי גאוטמה בודהה לאחר מאות שנים של אובדן. זוהי אחת מצורות המדיטציה העתיקות ביותר הידועות, והיא מבוססת על טיהור אישי והתמרה באמצעות התבוננות עצמית. למעשה, ויפאסנה אומר בערך לראות דברים בבהירות או כפי שהם.

אנו עומדים בפני סוג של מדיטציה שמבוססת על הגברת הריכוז והקשב להוויה של האדם, התמקדות תחילה בנשימה כדי להתעמק אחר כך בתחושות הגוף והנפש. יש לקחת בחשבון שמדיטציה זו, למרות שיש לה השפעות מרגיעות על מי שמתרגלים אותה, הוא אינו מתמקד בהרדמת האורגניזם אלא בהקלת הקשר בין הגוף לתהליכים נַפשִׁי.

מדיטציית ויפאסנה התרחבה לשאר העולם, עם מרכזים וריטריטים שונים שמלמדים אותה בחינם. מכיוון ששאריות הדת עדיין נוכחות מאוד ברבים מהם, בדרך כלל, במרכזים אלה נדרשת בדרך כלל תקופה קודמת של עשרה ימים ללא הרג, לגנוב, לקיים יחסי מין ולצרוך חומרים פסיכואקטיביים, ובמהלך הקורס אסור לנבדק לדבר, לקרוא או לכתוב, או לתקשר. הפרט מתבקש להיות מרוכז בעצמו לחלוטין.

• אולי יעניין אותך: "הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון: שימוש, שלבים והשפעות"

כפי שנהוג?

ברגע שרואים מה זה, זה רלוונטי לדעת איך זה מיושם. מלכתחילה, הואהאדם יושב על הרצפה, בתחילה ברגליים משוכלות ועם גב ישר. (אם כי היציבה הספציפית עשויה להשתנות או אפילו אפשר לשבת על כיסא אם יש לנו בעיות בריאות הדורשות זאת). זה לא חיוני לעצום עיניים, למרות שזה מקל על התהליך.

לאחר מכן, אתה צריך להתחיל לנסות להשיג מצב של רוגע, דרך נשימה. עלינו להתמקד במעקב אחר זרימת האוויר בשאיפה ובנשיפה ובתחושות שהוא מייצר, בניסיון לא להתעכב על אלמנטים אחרים שיכולים להסיח את הדעת. זה לא על כפיית הנשימה אלא על התמקדות בהתבוננות כיצד היא מתרחשת. תהליך זה ידוע בשם אנפאנה, ומטרתו העיקרית היא לחדד את התודעה ולהרגיע את מוחנו.

ברגע שזה נעשה, לאט לאט נבחין בתחושות, התפיסות, המחשבות והרגשות להקיף אותנו, חשוב לא להתמקד ולעבוד עליהם אלא פשוט להתבונן איך הם קמים וחולפים. היבט זה הוא מה שנקרא מדיטציית ויפאסנה כשלעצמה, ממנה אנו הולכים מכף רגל ועד ראש בכל הגוף שלנו כדי להתבונן בתחושות השונות של כל אחד חֵלֶק.

הריכוז מתמקד בכל אזור גוףמבלי לנתח אותו. אין שיפוט, אפילו לא תיוג או השתקפות, רק התבוננות. מדובר על עדות למה שעובר במוחנו ובגופנו מבלי להפריע לו. היבט זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. אם נפסיק להתבונן כדי לפעול על כל אחד מהאלמנטים, רצוי לחזור לנשום.

אחרי הגוף בא הנפש: אנחנו יכולים ללכת התבוננות במחשבות וברגשות שלנו, מבלי לשפוט אותם, פשוט נותן להם לזרום. אנחנו יכולים גם להתמקד במה שמקיף אותנו, להרגיש את התחושות השונות כמו טמפרטורה, אור, ריחות או מגע. בקורסים שונים שמלמדים טכניקה זו מוסיפים גם חלק ממדיטציית מטה, שבה הנבדק שעושה מדיטציה מטפח תחילה אהבה לעצמו ולאחר מכן מרחיב אותה כלפי אחרים.

יתרונות ויתרונות

תרגול מדיטציית ויפאסנה מייצר יתרונות שונים למי שמבצע אותה. באופן לא מפתיע, מדובר בסוג של מדיטציה שקיים כבר כמעט שלושה אלפי שנים.

ברמה הנפשית, מי שמתרגלים את זה מזכירים תחושה של א שיפור כוחות ההתבוננות שלך ורמה גבוהה יותר של שקט נפשי ורגיעה. זה גם משפר מצבים של חֲרָדָה בכך שהוא מאפשר לך לצפות במצבים בצורה רגועה יותר, ומקל על שיפור במצב הרוח. מצד שני, זה עוזר לנו לזהות את עצמנו ולתת טון פחות מוגזם לחשיבות המחשבות שלנו.

מדיטציית ויפאסנה קשורה גם להורדת לחץ הדם, על ידי הפחתת מצבי חרדה. זה מקטין את קצב הלב ועוזר לנו לשלוט טוב יותר על דרכי הנשימה. זה מפחית את החשיבות שאנו נותנים לכאב, פיזי ונפשי כאחד, ותורם להכיר את עצמנו טוב יותר. את עצמנו, מה מניע ופוגע בנו, להבין טוב יותר ולקבל את הרגשות שלנו שלילי.

ויפאסנה ומיינדפולנס

מדיטציית ויפאסנה אולי נראית אקזוטית ומוזרה לחלק מהאוכלוסייה, אבל נכון שזו דרך מדיטציה שיצרה טכניקות שונות שהיום מאוד פופולריות מהיום. אנו, למעשה, עומדים בפני סוג המדיטציה שעליו טכניקה הידועה כיום מודעות.

טכניקה זו, כמו מדיטציית ויפאסנה, מבוססת על תשומת לב מודעת לגוף שלנו ולרגע הנוכחי, הימנעות מפעולה אוטומטית. ההתמקדות ב הכאן ועכשיו שהטכניקה הזו מאפשרת לנו להיות הרבה יותר מודעים להוויה שלנו, והוכחה כמועילה הן ברמה הכללית והן בנבדקים עם בעיות שונות כמו חרדה, דיכאון, הפרעות כאב, לחץ פוסט טראומטי והפרעות אובססיבי

• מאמר קשור: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך"