איך להיות מאושר יותר? תשובות מדעיות

שמחה היא אחד הרגשות החיוביים המוערכים ביותר. מי לא אוהב להקיף את עצמו באנשים אופטימיים שחיים את החיים בשמחה? למרות שאומרים ששמחה מדבקת, יש לזה הרבה קשר להרגלים שיש לאדם ולצורת החשיבה שלו.

• מאמר קשור: "אנשים שמשדרים אנרגיה חיובית חולקים את 9 התכונות הללו"

איך להיות מאושר יותר, על פי המדע

גם אושר וגם שמחה היו נושא למחקר מדעי במספר הזדמנויות מאז לעורר עניין רב לא רק בקרב פסיכולוגים, סוציולוגים או רופאים, אלא בכל ישות בן אנוש.

במאמר זה תוכלו למצוא סדרה של טיפים או מפתחות שיאפשרו לכם לייצר גישה חיובית לעזור לך לשנות את נקודת המבט של חייך. אנו מראים לך למטה.

1. עבוד במה שאתה אוהב וקרוב לבית

העבודה היא היבט חשוב מאוד לרווחתנו, שכן אנו מבלים שעות רבות ביום בחברה בה אנו עובדים. למעשה, זהו נדבך בסיסי בהתפתחות מקצועית של בן אדם, ו משהו שיכול לשמח אותנו באמת אם נעבוד על מה שאנחנו באמת רוצים. למצוא את מה שמניע אותך ולהילחם על זה שומר אותך שמח ואופטימי.

טוב בעבודה משפיע על חיי היומיום שלנו, וחשוב שיהיה איזון טוב בין העבודה לחיי המשפחה. בנוסף, מחקר שביצע Yeo Valley מצא שאנשים שגרים קרוב לעבודתם מאושרים הרבה יותר מאלה שמקדישים יותר מ-20 דקות כדי להגיע לחברה.

2. הפוך לאדם אינטליגנטי רגשית

מחקרים מראים שאנשים אינטליגנטים רגשית הרבה יותר מאושרים ושמחים, עם רווחה והערכה עצמית גדולים יותר. ובכן, הם אנשים שמכירים את עצמם היטב, לווסת את רגשותיהם ולהתאים אותם להקשר בו הם נמצאים, הם שולטים במיומנויות חברתיות המאפשרות להם ליצור קשרים רגשיים בריאים ובעלי יכולת גדולה יותר להנעה עצמית.

בנוסף, אנשים מסוג זה מקבלים את רגשותיהם כפי שהם, ומתגברים טוב יותר על מצבים קשים שהחיים יכולים להציג בפניהם. הדבר הטוב בכך הוא שניתן ללמוד אינטליגנציה רגשית, ומסיבה זו ישנם קורסים או סדנאות רבים שעוזרים לאנשים לשפר את רווחתם. במאמר "6 הקורסים הטובים ביותר לאינטליגנציה רגשית והתפתחות אישיתאתה יכול למצוא מבחר עם ההכשרה השימושית ביותר לרכישת מיומנויות הניהול הרגשיות והיחסי הנחוצות לשיפור רמת השמחה שלך.

3. לך לרחוב

יציאה החוצה מביאה יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד אם אנו מנצלים זאת להליכה. אתה יכול לבדוק את זה במאמר "היתרונות הפסיכולוגיים של הליכה”.

יציאה החוצה היא טובה מאוד כדי לנקות את דעתך ולנשום אוויר צח. מחקרים מצביעים על כך שאור השמש גורם לנו להיות מאושרים יותר, שכן הוא ממריץ את ייצור ויטמין D, אשר בתורו מגביר את הביצועים של האנזים האחראי על הפיכת טריפטופן לסרוטונין. סרוטונין ידוע כהורמון האושר..

• לדעת יותר: "סרוטונין: גלה את ההשפעות של ההורמון הזה על הגוף והנפש שלך”

5. הקף את עצמך באנשים עם אופטימיות וחשיבה חיובית.

חברים הם אחד המפתחות לאושר, וגם להקיף את עצמך באנשים חיוביים. מי לא אוהב לבלות זמן טוב בחברה טובה? מחקר שנערך על ידי BMJ Group קובע זאת להקיף את עצמך באנשים שמחים זה מדבק, כי בסופו של דבר אתה נושם את אותו אוויר נלהב וחיובי. כמו כן, כולנו אוהבים להקיף את עצמנו באנשים שמחים עם חוש הומור טוב.

6. עשה פעילות גופנית

לאשר שפעילות גופנית מועילה לבריאותנו אינה דבר חדש. אבל בנוסף ליתרונות שיכולים להיות לפעילות גופנית על הגוף שלנו או על אסתטיקת הגוף שלנו, זה גם עוזר לנו להיות מאושרים יותר.

הסיבה לכך היא שכאשר אנו מתעמלים, אנו משחררים נוירוכימיקלים כגון סרוטונין או אנדורפינים, שעוזרים לנו להרגיש רגועים יותר ולשפר את מצב הרוח והתפיסה שלנו חַיִים.

7. לחיות בהווה

להיות כאן ועכשיו, ללא דאגות עתידיות וציפיות לא מציאותיות, גורם לנו להיות מאושרים יותר. למעשה, ישנן צורות רבות של טיפול פסיכולוגי המחפשות שהמטופלים מתמקדים בכאן ועכשיו ולהתחבר לעצמך, להשאיר את החרדה המצפה מאחור. טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס הוא דוגמה לכך.

למרות שזה נראה פשוט, ללמוד לחיות בהווה זה לא קל. במאמר "איך לחיות ברגע הנוכחי, בשבעה מפתחות פסיכולוגיים" אנו נותנים לך כמה טיפים כדי שתוכל להשיג זאת.

8. הקשב למוסיקה

למוזיקה יש השפעה רבה על הרגשות שלנו ועל המוטיבציה שלנו ובכלל, על המוח שלנו ועל ההתנהגות שלנו. במובן זה, ישנם מחקרים רבים שניסו לברר יותר על ההשפעה שיש למוזיקה עלינו.

מצד אחד, מחקר של Saarikallio ו-Erkkila ב-2008 מצא שלימוד מוזיקה יכול לעשות אותנו מאושרים יותר. על ידי השפעה על מצב הרוח ומצב הנפש שלנו. כמו כן, חקירה נוספת, שבוצעה הפעם על ידי לונסדייל ונורת' (2010) אימתה שמוזיקה עוזרת לנו לנהל ולשלוט במצבים רגשיים שליליים.

9. לבלות יותר זמן עם יקיריכם

משפחה וחברים מביאים אושר לחייך ועושים אותך שמח יותר. כך עולה ממחקר שפורסם בספר פרויקט אריכות ימים, אנשים קרובים, כמו משפחה וחברים, חיוניים לחיים ארוכים ומאושרים.

10. נסיעות

טיולים מעשירים, אבל הם גם משמחים אותך יותר. אבל מחקרים מדעיים מאשרים שלא הטיול עצמו הוא זה שמשמח אותנו יותר, אלא מתכנן אותו. זה מה שניתן להסיק מתוצאות חקירה של ד"ר ג'רואן נלוון, פרופסור באוניברסיטת ברדה (הולנד). לדברי החוקר, "תכנון חופשות גורם לרמה גבוהה יותר של שמחה ואושר בשל ההשפעה של ציפייה לזמנים טובים מה מחכה לנו".