איך לחיות טוב יותר כאדם רגיש במיוחד

זה להיות באמצע המונים עם רעשים חזקים ואורות עזים הופכת לחוויה שגורמת לך אי נוחות, משקפת יותר מדי על נושא או להרגיש רגשות של אנשים אחרים כמו שלך הם חלק מהסימנים שאתה יכול להיות מאוד רָגִישׁ.

רגישות גבוהה היא תכונת אישיות שאיתה מזדהים שניים מתוך 10 אנשים, אז לתמוך במחקר של איליין וארתור ארון בשנות ה-90, שמתארים אותו עם מסוים מאפיינים נוירופסיכולוגיים ואישיותיים, מסביר את התופעה על ידי הגדרתה כאנשים שיש להם מערכת עצבים עדינה יותר.

• מאמר קשור: "התיאוריות העיקריות של האישיות"

מה שלום אנשים רגישים במיוחד?

שינויים משפיעים עליהם רבות., יותר מאנשים אחרים, יכול לקחת להם הרבה זמן לקבל אותם ולהצטרף אליהם שוב, הם מסתובבים הרבה במוחם כדי להבין ולהצדיק את השינויים האלה.

הם חושבים ומשקפים לעומק, וגם קשה להם להתבונן במצב באופן אובייקטיבי ולהתנתק מהרגשות שלהם שהם מייצרים כדי לקבל חזון ברור יותר, ולכן קשה להם לקבל החלטות.

הם מתעניינים בנושאים התפתחות אישית, הם נמשכים לשיחות על פסיכולוגיה, פילוסופיה ורוחניות.

הם מתייחסים באמפתיה רבה, בשל כך, התפיסה של מצבים שונים והמצבים הרגשיים של אנשים אחרים הם טריגרים של רגשות שהם אפילו מרגישים כמו שלהם.

הם סובלים יותר ממה שצריךבשל דרך זו לחיות ולהרגיש את החיים באופן כללי, הם מפתחים רגשות עמוקים מאוד, לא יותר מעצם ההתייחסות לאנשים אחרים ולמצבים בחיי היומיום.

הם חשים הערצה גדולה לאמנות ולכל מה שחושף את הצד היצירתי והרומנטי של העולם והאנושות, הם מעריצים את דרך אינטליגנטית בה מתקיים הטבע, כמו גם ביטוי יצירתי של רגשות המגולמים בצורות השונות של אומנות.

הם לא סובלים אלימות, הם דוחים כל צורה של אלימות או התעללות, הן בחיים האמיתיים והן בדיוניים בסדרות ובסרטים.

הם מוצאים ריחות ורעשים עזים מאוד מעצבנים, כמו גם מקומות שבהם יש הרבה אור; זה מרווה אותם, אפילו מעורר אי נוחות פיזית. מסיבה זו, הם זקוקים להרבה רגעים של בדידות ושלווה, שלמרות שהם עוזרים להם לתקן את עצמם, גם משאירים אותם מבודדים. עם מעט רצון להתרועע, כי הם מכירים את גל הרגשות שהם הולכים להרגיש שוב כשהם יוצאים שוב "להתמודד" עם מְצִיאוּת.

לכן, הבנה שכל התגובות וההתנהגויות הללו נובעות מחוויה אינטנסיבית של תחושה, בנוסף של תפיסת החיים לפי מודל התגובות ודרכי ההתייחסות למשפחה ולחברה שבה התבגרנו, הם יכולים ללמוד ליצור את הסביבה שעוזרת להם ומתאימה לצרכיהם כדי שיוכלו לחיות בצורה מלאה יותר, כמו גם לפתוח את דעתם להתרגל לדרך חדשה לחוות רגשות, שכן זה אפשרי.

• אולי יעניין אותך: "רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשגתה"

מה אתה יכול לעשות אם אתה רגיש במיוחד?

הנה כמה עצות מועילות:

1. למד מעצמך על ידי חקירת ידע עצמי

שים את הפוקוס עליך כדי להבין אותך טוב יותר, לדעת מה מרגיז ומעורר אותך, כמו גם לדעת מה עליך לעשות כדי לנהל ולתקן את עצמך. ידיעה עצמית היא כיבוש האני האמיתי שלך.

2. תשמור על עצמך

הימנע ממה שמשפיע עליך ופנה למה שמתקן אותך כאשר נאלצת לעבור מצב מטריד.

3. תעדוף את עצמך ותגיד לא

זה כרוך לומר למישהו שלא הולך לך לעזור או להקשיב לו בהזדמנויות מסוימותמאחר ויש הרבה אנשים שבשל כישורי ההקשבה והאמפתיה הגדולים שלך, באים לספר לך על הבעיות שלהם, וזה בסופו של דבר משפיע עליך מאוד. למד להגיד לא, להבין שלעשות זאת זה לא להיות אדם אנוכי, זה להיות אדם שבוחר לשמור על הרווחה הרגשית שלו.

• מאמר קשור: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת"

4. אימון מודעות עצמית לרגשות שלך

עשה כמיטב יכולתך לשמור על ראייה אובייקטיבית של מצבים. רגשיות גבוהה מעוררת תגובות משתפכות, אתה יכול לכעוס בצורה לא הגיונית, להתנהג בצורה לא הוגנת כלפי אנשים אחרים.

בשביל זה, רשום שלושה מצבים המעוררים תגובה רגשית עזה, ותשאלו את עצמכם: האם יש צורך שתסבלו כך? האם יש צורך לנצל בצורה כזו? ותסביר נפשית למה זה לא הכרחי. אני מזכיר לך ש: זה לא קשור לא להרגיש, זה מה שאתה בוחר לעשות עם זה. אז הסבירו לעצמכם שרגשות עזים לא בהכרח צריכים ליצור מצבים עזים ואי נוחות עבור אחרים. נשום ופעל מתוך אהבה, כבוד וסבלנות כלפי עצמך וכלפי אחרים.

לא כל מה שמספרים לך או מה שקורה לך נועד לפגוע בך, תחשוב על פרשנות אחרת למה שקורה שאל את עצמך: מה התועלת לחשוב ככה? ואל תתנו לחטיפה רגשית לקרות לכם.

5. תמיד תשאל

ההנחה היא אחד הדברים שהכי גורמים לנו לסבול, כי אנחנו מקבלים רעיונות שפוגעים בנו בפנים, אז תמיד תשאלו, גם אם השאלה לא נוחה, זכרו שרעיונות או מה שאנחנו חושבים הם לא בהכרח האמת.

6. שלב את הגוף ביצירת הסביבה הנכונה עבורך

תן לזה לעזור לך להרגיש טוב, לתזונה מאוזנת, לכבד את שעות השינה שאתה צריך כדי להתאושש ולמצוא את עצמך צלול במהלך היום.

7. שלבו פעילות גופנית

זֶה יעורר יצירת הורמונים שייצרו תחושת רווחה, פעילות גופנית גם עוזרת לנו להגביר את הביטחון העצמי ולהרגיש מסוגלים וחזקים לעשות דברים, תוך גישה טובה יותר למצבי חיים שונים.

טיפים נוספים לאנשים רגישים במיוחד

• הימנעו מצריכת חומרים המשנים את מערכת העצבים כמו קפה ושוקולד, כמו גם אלכוהול וסמים אחרים.
• השתמש באוזניות ביטול רעשים, במיוחד מערים גדולות כאשר אתה הולך ברחוב או ברכבת התחתית.
• לצרוך מזונות עשירים באומגה 3 וזרחן, חלק מהמחקרים מצביעים על יתרונות ברמה הקוגניטיבית והרגשית.

• שמור תמיד את המקום הבטוח שלך, את החדר הזה שבו אתה יכול לבודד ולהתאושש, שבו אתה מוצא שקט נפשי.
• ודא שלחללים הניתנים למגורים שלך במקום בו אתה נמצא בדרך כלל, יש בהירות נאותה לנוחותך.
• תנו לעצמכם את הזמן הדרוש לעשות דברים, הפסיקו לנזוף בעצמכם או להרגיש מתוסכלים על כך שלא הגעתם בזמן, היו סבלניים עם עצמכם כדי להשלים את המשימות שלכם בצורה משביעת רצון.
• ללכת לטיפול פסיכולוגי, לקבל ליווי הולם בניהול רגשות וללמוד דרכים אחרות של חשיבה, פעולה ותגובה למצבים השונים שבהם אתה נתקל מטריד.