מהן ההשפעות של אי ידיעת איך לומר 'לא'?

האם אנחנו יודעים להגיד "לא" כשצריך? למרבה הצער, המציאות היא שאנשים רבים עדיין לא מבססים גבולות ברורים בחייהם, ויש לכך השלכות שליליות בחיי היום יום שלהם ובמערכות היחסים האישיות שלהם. לעתים קרובות, חוסר האסרטיביות הזה נובע מפחד מדחיה או חינוך קפדני מאוד, המבוסס על אחריות מוגזמת ורעיון "הקרבה" למען אחרים.

הַבָּא, נראה כיצד חוסר היכולת לומר "לא" משפיע על חיינו ועל מערכות היחסים שלנו. בעת צורך.

• מאמר טוב יותר:

מהי אסרטיביות (והיעדרה)?

אנחנו קוראים אסרטיביות היכולת להביע את דעותינו ונקודות המבט שלנו תוך ניסיון לשמור על האיזון בין כבוד לעצמו ולאחרים. כלומר, אסרטיביות מורכבת מהעברת הרצונות והצרכים שלנו מבלי להשתמש בשפה אלים או מאיים שעלולים להיות לא נוחים, הן עבורנו והן עבורנו בן שיח.

היכולת להיות אסרטיבית חיונית במין שלנו, שכן האדם הוא בעצם יצור חברתי וזקוק ל- תקשורת טובה עם אחרים על מנת להבטיח סביבה נוחה ונעימה בה ניתן לפתח את כל כולן יכולות. זה אחד הדברים שמבדילים אותנו מבעלי חיים: היכולת שלנו לתקשר בפתיחות, תוך כיבוד הצרכים והרגשות של אחרים. במילים אחרות, אנחנו הולכים מעבר להישרדות קפדנית ובונים מערכות יחסים חברתיות המבוססות על כבוד ותקשורת בריאה.

אבל כמובן, זה לא תמיד כך. למעשה, להיות אסרטיבי הוא לעתים קרובות אתגר אמיתי. דברים רבים משפיעים על כך: מהערכה עצמית נמוכה ופחד מוגזם מדחייה על ידי אחרים, ועד לעודף של ביישנות או חינוך המבוסס על שירות בלעדי לזולת, תמיד שם את הצרכים שלנו במקום השני טווח.

חוסר האסרטיביות יכול להתרחש בעצם בשתי דרכים: הראשונה, באמצעות תקשורת אגרסיבית ופוגעת. השני מתרחש במצבים שבהם איננו מסוגלים להביע את הצרכים והדעות שלנו ואנו נכנעים לרצונותיהם של אחרים מבלי להתחשב בעצמנו.. זה מה שנהוג לכנות "לא יודע להגיד לא".

• אולי יעניין אותך: "פחד מדחייה: כך הוא מבודד אותנו מאנשים אחרים"

מהן ההשפעות השליליות של אי הידיעה איך לומר "לא"?

חוסר היכולת לבטא את מה שאנו מרגישים וצריכים עלול ליצור מצבים מאוד לא נוחים, שמשפיעים בטווח הארוך על חיינו ועל מערכות היחסים שלנו עם אחרים. לאחר מכן, נסקור את ההשפעות השליליות החשובות ביותר של אי הידיעה כיצד לומר "לא".

1. משפיע על ההערכה העצמית

זה כנראה ההשפעה השלילית מכולן, מאז דימוי עצמי נמוך זה יכול להדרדר את היחסים שלנו עם אחרים (ועם עצמנו). העובדה שלא נותנים חשיבות לצרכים שלנו גורמת לנו להרגיש לא מוערכים ועקורים. זה גם יכול לעורר תחושת אשמה על כך שלא הצבת גבולות ראויים.

יחד עם זאת, דימוי עצמי נמוך זה יכול לגרום לנו להיות יותר ויותר מפרגנים עם אחרים, דווקא כדי לבקש את האישור הזה שאנחנו לא נותנים לעצמנו.

2. עלולות להתעורר תחושות של כעס שמקשות על אסרטיביות

נפוץ לראות, אצל אנשים שאינם יודעים לומר "לא", התפרצויות כעס שגורמות להם לבטא את רגשותיהם בדרכים פוגעות. זו בדיוק התוצאה מכך שלא ידעתי לתקשר באסרטיביות; כעס ותסכול מצטברים ובסופו של דבר האדם מביע את דעתו האמיתית בצורה לא בונה.

3. זה יכול לגרום לבעיות כלכליות

חוסר היכולת לסרב לעבודה שנראית לנו פוגענית, להיות מוכנים לעבוד שעות נוספות ללא שכר, כל הזמן להלוות כסף אדם... כל המצבים הללו עלולים לגרום ללחץ ניכר וליצור מצב של חוסר יציבות כלכלית שיכול לסבך אותו עוד יותר נוסף.

4. צור קשרים לא בריאים

כאשר קשר אישי אינו מבוסס על כנות ותקשורת אותנטית (הנותנת חשיבות לאינטרסים של הזולת וגם לאינטרסים שלו) גהסתכן להפוך למערכת יחסים לא מאוזנת, שבו האדם השני הוא זה שמקבל את כל ההחלטות. זה יכול להוביל לרגשי נחיתות (ואפילו השפלה) שיכולים להשפיע עמוקות על מערכת היחסים.

לא רק זה. כשאחרים רגילים להגיד "כן" לכל מה שהם מבקשים מאיתנו, זה הרבה יותר קשה להפוך את המצב הזה, מכיוון שיצרנו ציפיות שיתקשו לנו יותר ויותר לשבור. בנוסף, ודווקא בשל הקושי להפוך את המצב, ייתכן מאוד שבסופו של דבר ניצור לעצמנו מעין אזור נוחות כדי שלא נצטרך לעשות את הצעד.

• אולי יעניין אותך: "7 הסוגים העיקריים של מערכות יחסים רעילות"

5. מקל על התעללות

אם לא נציב גבולות ותמיד נגיד "כן" לכל דבר, אנחנו יכולים ליפול לידיהם של פרופילים מניפולטיביים שיכולים להקשות מאוד על חיינו. אסרטיביות היא דרך יעילה מאוד לנקד את ה-i ולהציב גבולות בריאים כדי למנוע התעללות.

6. זה לא יעיל כשזה מגיע להשגת תוצאות

אדם שלא יודע להגיד "לא" ישא שורה של עבודות שאינן מתאימות לו. זה לא רק מנוגד לאדם עצמו (מאחר שזה יכול ליצור מתח וחרדה עקב עומס יתר בעבודה), אלא זה גם זה גם מאוד לא פרודוקטיבי, שכן מה שניתן לפתור ביתר קלות על ידי חלוקת המשימות בסופו של דבר מרוכז ביחידה אחת אדם.