30 הציטוטים הטובים ביותר של ג'ון קבט-זין
ג'ון קבט צין הוא ידוע ברחבי העולם במחקריו ובתרומותיו לתרגול מדיטטיבי ומיינדפולנס. למעשה, לגבי האחרון, הוא נחשב למקדם במערב ולמעריך הגדול ביותר שלו.
- אם אתה רוצה לדעת מה זה מיינדפולנס, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך”
השלבים להרהר של ג'ון קבט-זין
בשורות הבאות תוכל למצוא רשימה עם הציטוטים הטובים ביותר של ג'ון קבט-זין.
1. מיינדפולנס היא חוויה בגוף ראשון מסדר ראשון, ולא חוויה המסוננת במוחו של אחר.
מיינדפולנס גורם לאנשים להתחבר לעצמם ו מקדם ידע עצמי.
2. התודעה דורשת רק שנשים לב לדברים ונראה אותם כפי שהם. זה לא מחייב אותנו לשנות שום דבר
לתרגול זה יש את המאפיין שהוא מתמקד בקבלת החוויה, שכן מה שחשוב זה לא האירועים עצמם, אלא איך אנחנו מתייחסים אליהם.
3. חלק גדול ממערכת החינוך מנחה את התלמידים להפוך לחושבים טובים יותר, אך כמעט ואין תשומת לב ליכולת שלנו לשים לב ולטפח מודעות.
ה אינטליגנציה רגשית זה בדרך כלל לא נלקח בחשבון במרכזים חינוכיים, דבר שפוגע לא רק בבריאות הרגשית של התלמידים, אלא גם בתפקודם.
4. אל תנסה לדחוף את המחשבות החוצה. תן להם מקום, צפה בהם ושחרר אותם
התבוננות וקבלה של החוויה הם שני עקרונות בסיסיים של תרגול מיינדפולנס.
5. בשפות אסייתיות, המילה ל"נפש" והמילה ל"לב" זהות. אז אם אתם לא מקשיבים לתשומת לב בצורה עמוקה כמו לבבות, אתם לא ממש מבינים אותה.
חמלה עצמית היא גם אחד מעקרונות היסוד של מיינדפולנס, כי זה משפר את היחסים עם עצמנו.
6. חמלה וטוב לב כלפי עצמו שלובים זה בזה בתרגול של מיינדפולנס. הייתם חושבים על טיפול כל כך חכם ואכפתי
אדם חייב לאהוב את עצמו למען רווחה נפשית גדולה יותר.
7. אכפתיות היא על אהבה וחיי אהבה. כאשר אתה מטפח אהבה, זה נותן לך בהירות וחמלה לחיים והמעשים שלך יקרו בהתאם.
כשאתה אוהב את עצמך ומתייחס לעצמך בכבוד, לחיים יש צבע אחר, חיובי יותר.
8. נדרשת דרך מסוימת של חפירה, סוג מסוים של ארכיאולוגיה פנימית, כדי לגלות את המכלול שלנו, גם אם הוא מכוסה היטב תחת שכבות של דעות, של אהבות ושל אי-אהבתי, ועל ידי הערפל הסמיך של מחשבות והרגלים לא מודעים, אוטומטיים, שלא לדבר על כְּאֵב
מחשבות אוטומטיות הן מחשבות חודרניות שעלינו להתבונן בהן ולהרפות.
9. כל מה שהגוף שלנו עושה בדרך כלל הוא נפלא ויוצא דופן, אם כי לעתים רחוקות עולה בדעתנו לחשוב על זה בצורה כזו.
אנחנו נוטים להיות מאוד קשים עם עצמנו, ולעיתים רחוקות מתגמלים את עצמנו על הדברים שאנחנו עושים טוב.
10. עוד לפני הסמארטפונים והאינטרנט, היו לנו דרכים רבות להסיח את דעתנו. עכשיו זה מתווסף על ידי פקטור של טריליונים.
הטכנולוגיות החדשות הם גורמים למוח שלנו לקפוץ ממקום אחד למשנהו תוך שניות.
11. אבי היה מדען מהשורה הראשונה ואמי הייתה ציירת פורייה. הבנתי שלהורי יש דרכים שונות לגמרי להכיר ולהבין את העולם, ושהם מתייחסים אליו בדרכים שונות.
המחבר מסביר איך היו הוריו, ומתייחס לאופן שבו לכל אדם יש חזון שונה של העולם.
12. אבי ניגש לדברים באמצעות חקירה וחקירה מדעית, ואילו אמי חוותה דברים דרך הרגשות והחושים שלה.
אמו הייתה נוטה יותר להתנסות ברגשות, היא הייתה אינטליגנטית יותר מבחינה רגשית.
13. מיינדפולנס מלמד אותנו כיצד להשתמש בחוכמת הגוף והנפש כדי להתמודד עם מתח, כאב ומחלות.
הודות למיינדפולנס אנו יכולים לשפר את הקשר בין הגוף שלנו לנפש שלנו.
14. כשאתה מתחבר למשהו, הקשר הזה נותן לך מיד משמעות לחיות.
החוויה שמיינדפולנס מספק לנו משפר את הדרך שלנו להתייחס לעולם.
15. מיינדפולנס אין פירושו להכשיל מחשבות או לבנות חומה סביב עצמנו כדי שלא יפריעו לנו.
זו לא שאלה של השתקת הנפש כדי לא להקשיב לכלום, אלא של מיקוד תשומת לב מרצון ולדעת ולקבל את מה שאנחנו חושבים ומרגישים
16. למרבה האירוניה, למרות שלכולנו "יש" מוחות, נראה שאנחנו צריכים "להזכיר" את עצמנו מדי פעם במי שאנחנו.
למרות שלכל בן אדם יש שכל, השימוש שכל אחד עושה בו שונה.
17. יש אנשים שמפגינים התנגדות מסוימת לרעיון של להקדיש זמן לעצמם. האתיקה הפוריטנית הותירה לנו מורשת של אשמה כשאנחנו עושים משהו רק בשביל עצמנו
לא לעתים קרובות אנו חיים כאן ועכשיו.לא חונכנו לזה.
18. אי אפשר להפוך לאחר. התקווה היחידה שלנו היא להיות עצמנו בצורה מלאה יותר.
הרצון הוא חלק חשוב בתרגול מיינדפולנס. תרגול זה קל אך לא פשוט.
19. מיינדפולנס משפר את הביטחון העצמי ועוזר ליהנות ממלוא החוויה
היתרונות של תרגול מיינדפולנס לבריאותם של אנשים הוכחו בהמון חקירות.
20. כששמים לב לשעמום זה הופך להיות מעניין להפליא.
במקום לתת למוח להרהר, זה הרבה יותר מספק שימו לב לחוויה בכללותה.
- מאמר קשור: "רומינציה: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"
21. סבלנות היא פשוט להיות פתוח לגמרי לכל רגע, לקבל אותו בו מלאות וידיעה שכמו במקרה של הפרפר, הדברים מתגלים כשהם מתגלים לגעת
המחבר עורך השוואה בין מיינדפולנס לבין חייו של פרפר.
22. מיינדפולנס היא לא רק שיטה להיות מאושר יותר, זו פילוסופיית חיים
זה הרבה יותר מתגמל לחיות במצב מיינדפולנס מאשר לתרגל אותו מדי פעם.
23. עלינו לחנך את הצעירים ביותר לתרגול מיינדפולנס אם אנו רוצים שהם יגדלו מאושרים יותר
כפילוסופיה, תרגול זה צריך ללמד ילדים בגיל צעיר. אחד הביטויים של ג'ון קבט-זין על המודל החינוכי.
24. רק כשהמוח פתוח וקולט יכולים להתרחש למידה, תובנה ושינוי.
הרצון לשנות הוא העיקרון לפני המשימה של התעמקות בתרגול מזרחי זה.
25. הנשימה היא מרכזית בכל ההיבטים של אימון מדיטציה. זה מקום נפלא להתמקד באימון המוח להיות רגוע וממוקד.
מדיטציה ומיינדפולנס קשורות קשר הדוק; עם זאת, הם לא בדיוק זהים.
- אולי יעניין אותך: "איך ללמוד לעשות מדיטציה, ב-7 שלבים פשוטים"
26. הרגל זה לקטלג ולשפוט את הניסיון שלנו מוביל לתגובות מכניות שאנו אפילו לא מודעים להן ולעתים קרובות אין להן בסיס אובייקטיבי כלשהו.
עצירה כאן ועכשיו עם חשיבה תצפיתית עוזרת לנו להיות מודעים לאופן שבו אנו חושבים.
27. לפעמים כיבוי הסאונד בטלוויזיה יכול לאפשר לך ממש לראות את המשחק ולקחת אותו בצורה שונה וישירה יותר.
בדרך כלל, אנשים לא מבינים שאנחנו כל הזמן חיים על טייס אוטומטי.
28. אם אנחנו רוצים למצוא דרך יעילה יותר לנהל את הלחץ בחיינו, הדבר הראשון שנצטרך הוא להיות מודעים לשיפוטים האוטומטיים הללו כדי לראות מבעד לדעות הקדומות והפחדים שלנו ולשחרר את עצמנו מהם עָרִיצוּת
ניתן להפחית מתח אם נאמץ מנטליות שונה מזו שבה אנו משתמשים בדרך כלל בעולם המערבי.
- מאמר קשור: "10 טיפים חיוניים להפחתת מתח"
29. אם מיינדפולנס חשוב לך, אז כל רגע הוא הזדמנות לתרגל אותו.
כאשר מיינדפולנס הוא תשוקה, התרגול הוא ללא מאמץ.
30. אתה לא יכול לעצור את הגלים, אבל אתה יכול ללמוד לגלוש
לא טוב להכריח את עצמך לעצור מחשבות או רגשות, עדיף לקבל אותם.
