חוזקות אישיות: מהן וכיצד להעצים אותן בטיפול?

כל אחד ואחד מאיתנו יודע שיש דברים שאנחנו טובים בהם ושאנחנו גרועים בהם.

כמו כן, לכולנו יש היבטים באורח החיים שלנו מדהימים הן לטוב והן לרע, והם נחשב חיובי ושלילי לא רק על ידינו אלא גם על ידי עמיתינו ואפילו על ידינו תַרְבּוּת. במקרה הראשון אנו מדברים על היבטים שאנו מחשיבים או נחשבים לחוזקות האישיות שלנו.

אבל מה זה בעצם חוזק אישי? האם ניתן לאמן או לשפר אותו? במאמר זה אנו הולכים להעיר הערה קצרה על כך.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

חוזק אישי: הגדרה ומאפיינים בסיסיים

חוזקות אישיות מובנות כמכלול של מיומנויות, מאפיינים או היבטים של סוג פסיכולוגית או גישה שבה אנו מצטיינים ושמניחים סוג של סגולה או יתרון אדפטיבי. אלו הן אותן יכולות המייצגות אלמנטים חיוביים ורצויים מבחינת אישיות.

כדי שמאפיין יהיה משמעותי ככוח אישי, עליו להיות מוכר בין תרבותי כמשהו חיובי ורצוי, מוערך לשמה ולא רק בגלל תוצאותיו, ומסוגל לייצר סיפוק לאדם יש ל. בנוסף הם חייבים להיות גם ניתנים למדידה ובעלי היפך לא רצוי. אלמנט הכרחי נוסף הוא העובדה שהוא מאפיין יציב, ניתן להכללה באופן של מעשה הנושא, ושהוא מדהים אצל אנשים מסוימים ולא כל כך (או אפילו לא קיים) אצל אחרים. הם חייבים להיות משהו מודגם וגלוי וחייבים להיות אנשים שמבטאים זאת מוקדם.

לחוזקות אישיות יש רקע תרבותי חזק, ולעיתים קרובות מקושרות לערכים כמעט אוניברסליים ואף ניתן לקשר אותם לסגולות. המחקר מהפסיכולוגיה על סוג זה של אלמנטים מהתחום הפסיכולוגי הוא עדכני יחסית, ומוסגר בתוך הפסיכולוגיה החיובית.

זהו זרם או תנועה בתוך הפסיכולוגיה הדוגלת בניתוח וחקר הגורמים לתרום ליצירת ולשמירה על רווחה, תוך התמקדות באלמנטים אלו, בהיותה שונה מהגישה המסורתית יותר שבה המחקרים התמקדו בנוכחות של ליקויים והפרעות נפשיות.

בתוך ניתוח העוצמות הנפשיות בולטות דמויותיהם של זליגמן וצ'יקסנטמיהאלי (שני מחברי יסוד בתחום זה). פרדיגמה), שאף באה לייצר את פרויקט ערכים בפעולה ואפילו שאלון חוזקות אישי על בסיס אלה לימודים.

• אולי יעניין אותך: "איך לאמץ גישה נפשית חיובית, ב-6 טיפים"

דוגמאות לחוזקות אישיות

ישנם מספר רב של היבטים העומדים בתנאים הדרושים כדי להיחשב לחוזקות אישיות. המחברים שהוזכרו קודם אף באו לערוך רשימה בעניין זה, למרות זאת זה יכול להיות מושלם להרחבה בהתאם לערכים הנחשבים חיוביים במובן מסוים רוֹב. להלן נציין שמונה דוגמאות לחוזק אישי שיכול להועיל לנו מאוד ביום יום שלנו.

1. יכולת עבודת צוות

כנראה אחת המיומנויות המבוקשות ביותר ברמת העבודה נחשבת גם לחוזק אישי רב עוצמה הקשור ליחסים בינאישיים ולפרודוקטיביות. היכולת לעבוד בצוות כרוכה בהרבה אלמנטים כמו היכולת לנהל משא ומתן, אבל מה שבולט בעיקר הוא העובדה של היכולת לתאם את המאמץ של האדם עם זה של אחרים. כדי להשיג מטרה ספציפית.

2. לְקַווֹת

אחת החוזקות האישיות שהכי עוזרות לנו ביום יום וכאשר מתאמנים ועוזרים לנו להשיג מטרות היא התקווה, ליתר דיוק היכולת לקבל אותה. חוזק זה מרמז על יכולת להתבונן אל העתיד ולעשות לגביו תחזיות חיוביות המשמשות כמדריך. הדרכה ומוטיבציה להילחם. היבט זה חשוב: זה לא רק לחכות לדברים טובים שיקרו, אלא גם לעבוד כדי להשיג אותם.

3. גמישות מחשבתית ופתיחות לחוויה

גמישות מנטלית ופתיחות לחוויה, אמנם לא בדיוק אותו דבר ויכולות להיחשב כנקודות חוזק נפרדות, אבל יש מכנה משותף: בשני המקרים משתמע מכך שהאדם מסוגל לקבל את קיומן של אפשרויות חדשות מחוץ לאלו שנחשבו בעבר. חֶשְׁבּוֹן. במקרה של פתיחות לחוויה יש גם מרכיב של סקרנות, זה עוד כוח אישי אפשרי.

4. סַקרָנוּת

מקושר כאמור עובדות לקודמות, הסקרנות היא ה כוח או דחף המאפשרים לנו לגשת ללמוד, לראות או לנסות אפשרויות חדשות. העניין הזה בחדש מאפשר לנו להיות גמישים יותר, ללמוד ולחוות חוויות הרבה יותר מגוונות.

5. חוסר משוא פנים

קשורה למושג הצדק, חוסר משוא פנים הוא חוזק המאפשר ביצוע שיפוטים אובייקטיביים יחסית. זה מרמז על היכולת לשים את הדעות האישיות בצד ולעשות את השיפוט שלנו לגבי המצב להתעלם מהמעורבות הרגשית שלנו בתיק.

6. הַתמָדָה

התמדה או התמדה יכולים להיות חוזק אישי של עניין רב. זה כרוך ביכולת להתחיל, להמשיך ולסיים דרך פעולה נתונה למרות קשיים. הישאר גם אם זה קשה ולהילחם על היעדים שנקבעו בלי לוותר.

7. טוּב לֵב

קונספט מורכב אך ללא ספק מהחוזקות המוכרות והקשות ביותר לשמירה. חסד מרמז על היכולת להתמקד בעזרה לאחר, בעל נטייה טובה כלפי מה שסובב אותנו ולהעמיד פנים שאיננו גורם נזק או נזק לאחרים. זה כרוך ברמה מסוימת של חמלה ואהבה. לפעמים גם חסד, למרות שלאנשים רבים יש את עוצמת החסד מבלי שהם בהכרח לבביים או אדיבים בטיפול שלהם.

8. אהבה

אחד הכוחות שמניעים את העולם. בעיקר אהבה ככוח מתייחסת ליכולת לתת ולקבל הערכה ורגשיות חיובית באינטראקציות עם יקירינו ועם הסביבה. למרות שכוח מתרכז לרוב ביכולת לתת ולקבל חיבה מאחרים, יש לכלול גם את היכולת לאהוב את עצמך.

כיצד לחזק את התכונות האישיות הללו?

לכל אחד מאיתנו יש נקודות חוזק וחולשה משלו, ואולי יותר ממומלץ לצמצם את האחרונים ולשפר את הראשונים. עם זאת, עבור אנשים רבים זה יכול להיות קשה. לשפר ולחזק (סליחה על היתירות) את החוזקות האישיות שלנו. על מנת להשיג זאת, הן ברמה האישית והן במקרה שאנו נמצאים בטיפול ורוצים שהמטופל שלנו יכשיר אותם, יש לקחת בחשבון את הנושאים הבאים.

1. לזהות את החוזק

ההבנה אילו היבטים של עצמנו הם כוח עשויה להיראות אינטואיטיבית והגיונית, אבל היא כן נכון שאם נרד לזה, במקרים רבים נגלה קשיים מסוימים מצא אותם. וזה שחשיבה על מה שאנחנו טובים בו אינה נפוצה כפי שהיא נראית, לעתים קרובות לא מעריכה או מכירה בהיבטים מאוד מוכרים של דרך ההוויה והעשייה שלנו.

לפיכך, הצעד הראשון לחיזוק החוזקות שלנו הוא לא אחר מאשר לגרום לנו להיות מודעים אליהם. לשם כך, אנו יכולים ללכת למקורות מידע שונים, כולל התפיסה שלנו לגבי דברים שאנו עושים ובהם אנו אנו רואים שאנו בולטים ומעמידים את האמונות האמורות לדעות של אנשים אחרים, או שואלים אחרים ומעריכים אם דעתם היא נכון.

2. נתח את הגורמים השונים שהם חלק ממנו

בנוסף להיותנו מודעים למה שאנחנו טובים בו או לאילו היבטים בהוויה שלנו הם המדהימים ביותר, מומלץ לנסות לפצל את היכולות הללו בצורה כזו שנוכל לראות, כבר במסגרת היכולת האמורה, באילו היבטים אנו מצטיינים יותר ובהם כדאי יותר לפעול להגברתם עוד יותר.

3. עבודה על היבטים ספציפיים

לא ניתן להצביע על דרך עבודה אחידה על כל החוזקות, שכן אלו שונות זו מזו ודורשות דרכים ואלמנטים ספציפיים לעבוד עליהן. למשל, במקרה של אהבה, חסד או אפילו עבודת צוות יש לעבוד על קשר עם אחרים ועל ביטוי רגשי, כמו גם חלק מהעבודות ב אֶמפַּתִיָה.

באותו אופן, צדק או חוסר משוא פנים עשויים לדרוש תרגול המבוסס על חשיפה למצבים שמציבים דילמות. מוסרי, תוך שימת לב לקיומן של עמדות שונות תקפות באותה מידה, תוך התחשבות באפשרות לקחת קורסים שונים של פעולה.

התמדה תצריך הצבת יעדים ריאליים ושל ההדמיה, התכנון וההכנה לפני קשיים אפשריים, כמו גם דרכי פעולה בנושא זה.

ניתן לאמן יצירתיות באמצעות תרגילים המעוררים חשיבה לרוחב או באמצעות טיפולים אקספרסיביים או בהם נעשה שימוש באמנות. גם היכולת לדמיין, לקרוא ולהמחיש ניתנות לאימון ומקלות גם על זה וגם, למשל, על סקרנות (שאותה אנו יכולים גם לשפר באמצעות העמקת ההיבטים הגורמים לנו ריבית).

4. העמד את נקודות החוזק שלך למבחן

כדי להיות מסוגלים להעצים את עצמנו, עלינו לא רק להכיר את החוזקות שלנו אלא גם את הגבולות שלהם. הדבר מרמז על חשיפה לתרגול של פעילויות וניסויים התנהגותיים שבו אנחנו מתבוננים עד כמה רחוק אנחנו יכולים ללכת ומה זה אומר לנו, בצורה כזו שנוכל לעבוד כדי לנסות לשפר את עצמנו.

5. להתאמן ולהתאמן

כמו ברוב הדברים בחיים (למשל, כושר גופני או רמת בקיאות בשפה שאינה שפת אם), מה שלא מאומן לרוב הולך לאיבוד או מושפל. לכן אנחנו חייבים לנסות ליישם את החוזקות שלנו בתדירות מסוימת.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קלריאנו, ש.מ. ודה לוס ריוס, פ. (2012), פסיכולוגיית בריאות. מדריך הכנה של CEDE PIR, 04. CEDE: מדריד.
• פיטרסון, סי. & Seligman, M.E.P. (2004). חוזקות אופי וסגולות: מדריך וסיווג. OUP ארה"ב.
• זליגמן, M.E.P. (2003). האושר האמיתי. ברצלונה: ברגרה.