8 טיפים לשחזור קצב עבודה בר קיימא

לפעמים קשה לשמור על קצב עבודה קבוע במהלך השבוע ובמקביל לטפל באחריות אישית אחרת, כגון חיי משפחה או שיעורי בית בית. וכשאנחנו משיגים את זה, זה נפוץ שהבריאות הפיזית ו/או הנפשית שלנו תסבול, חווה את התחושה הזו של פגיעות ו'החיים לא נותנים לי'. למצוא את האיזון שממנו נוכל לעמוד ביעדים ובחובות שלנו, מצד אחד, ולעבוד באופן עקבי ופרודוקטיבי, מצד שני, יכול להיות לא מעט אתגר.

מסיבה זו, במאמר זה נדבר על איך ליישם אותו ביום יום שגרות שעוזרות לנו להשיג קצב עבודה בר קיימא, הן מבחינת העקביות והמחזוריות שלו, כמו גם התאמתו לבריאות טובה ואיכות חיים.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

'זה לא נותן לי חיים': טיפים להשגת קצב עבודה בר קיימא

שילוב חיי משפחה עם עבודה הוא אחד ההיבטים הקריטיים ביותר שמיליונים מהם אנשים בכל רחבי העולם, דבר שבסופו של דבר מייצר אי נוחות רבה ומצבי לחץ מתמשכים ב זְמַן. עם זאת, ישנם רבים שמטעים את עצמם לחשוב שהם יכולים להקדיש מזמנם ונשמתם לפן המקצועי שלהם או לפרויקטים האישיים התובעניים ביותר שלהם ובו זמנית צמצם למינימום את כל ההיבטים האחרים של החיים בלי שזה יגבה את שלו בדרך זו או אחרת.

במטרה ללמוד לשמור על קצב עבודה בר קיימא שאיתו ניתן להגיע להכל, להלן אנו מציגים שורה של טיפים מעשיים שניתן ליישם בקלות בחיינו. יום יומי.

1. קדם ניהול זמן על בסיס לוחות זמנים ברורים

ניהול נכון של הזמן יכול לעזור לנו לבצע את כל אותן משימות שעלינו לטפל בהן במהלך היום, ובמקרה שהם לא יכולים להיות כולם, זה מאפשר לנו למקסם את העבודה בצורה משמעותית בוצע.

ניהול זמן טוב קשור לארגון מראש של העבודה השוטפת והשבועות בהם עלינו לטפל במשימות נוספות במקביל. זה נוכל להשיג על ידי יומן או סדר יום בו אנו רושמים מדי יום את כל ההתחייבויות שעלינו לדאוג להן.

בנוסף לכך, אנחנו יכולים גם להיות ברורים בכל עת מהן המשימות שמעסיקות יותר זמן ומה הם המהירים ביותר, כדי שנוכל לנהל את עצמנו טוב יותר ולדעת בכל עת מה עלינו לעשות לַעֲשׂוֹת.

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

2. תעדוף משימות מסוימות על פני אחרות

תעדוף משימות מסוימות על פני אחרות כאשר נפח העבודה מציף אותנו הוא אחד הדברים הטובים ביותר מה אנחנו יכולים לעשות אם אנחנו רוצים להיות פרודוקטיביים במהלך היום ולסיים בהצלחה את המשימות הקשות ביותר? חָשׁוּב. זה יעזור לנו לקבל ראייה גלובלית של המשימות שעלינו לטפל בהם לאורך כל היום, להימנע מצווארי בקבוק והפתעות של הרגע האחרון.

לשם כך, עלינו להקדיש לפחות כמה דקות ביום לזהות מהן המשימות החשובות ביותר שעלינו לבצע בהקדם האפשרי. שנוכל לשים ברקע ללא כל בעיה ולסיים למחרת או בכל יום אחר, להשאיר זאת בכתב בפורמט רשימה.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

3. להכיר בכך שאיננו יכולים להגיע להכל

עלינו לזכור כי אנו בני אדם וככאלה איננו יכולים להשיג את כל מה שאנו רוצים לעשות, כפי שמכונה יכולה.

יש אנשים שחיים את חייהם עם רמות גבוהות של מתח, מכיוון שהם תמיד חושבים שהם חייבים להשלים בהצלחה כל משימה שהוקצתה, הן במקום העבודה והן במקום העבודה מקצועי.

השתקפות זו תעזור לנו להתייחס ולאפשר לנו להירגע מבחינה פסיכולוגית., להפחית את רמות החרדה או המתח שלנו ולהוריד את המשקל מהכתפיים שלנו מתוך התחשבות שאנחנו חייבים לעשות הכל.

4. נוח כמו שצריך

שמירה על קצב הולם בהרגלי השינה היומיומיים היא עוד מהטיפים שאנו יכולים לעקוב אחריהם אם אנו רוצים להיות פרודוקטיביים במהלך כל יום עבודה.

לכן ללכת לישון באותה שעה בכל יום וגם לקום באותה שעה יעזרו לנו לבסס קצב שינה יציב, המאפשר לגוף לנוח הרבה יותר טוב. באותו אופן, עלינו לקחת הפסקות מנוחה תכופות, כל 40 או 45 דקות. אלה צריכים להיות קצרים (בשל התדירות הגבוהה שלהם) ו הם יעזרו לנו לנוח את העיניים, למתוח את השרירים ולהחזיר את יכולת הקשב שלנו, משהו שיאפשר לנו ביצועים טובים יותר.

5. תעדוף את הארגון

הארגון חייב להיות גם בלוחות הזמנים וגם במרחב העבודה הפיזי, מה שאומר שכדי להיות פרודוקטיביים חייבים מקום עבודה מסודר ומאורגן בכל עת.

בְּאוֹתָה צוּרָה, עלינו גם להימנע מכל סוג של הסחת דעת במהלך שעות העבודה, כלומר, עלינו להשתמש במכשירים כמו הטלפון הנייד או המחשב רק מטעמי עבודה ולא למשחק.

6. שמור על הרגלים בריאים יומיומיים

בנוסף להרגלי השינה, יש סדרה של הרגלים בריאים יומיומיים שנוכל ליישם להגביר את ביצועי העבודה והפרודוקטיביות שלנו הן בתחום העבודה והן בתחום האישי.

חלק מההרגלים הללו הם פעילות גופנית קבועה מדי שבוע והרגלים אוכל, כלומר לאכול תזונה בריאה ומאוזנת שנותנת לנו את האנרגיה הדרושה לביצוע המקסימום יום יומי.

7. קח זמן לעצמך

בנוסף לביצוע נכון של חובות עבודה, יש צורך גם להקדיש כמה שעות ביום לפעילויות מרגיעות שגורמות לנו להרגיש טוב יותר.

לבלות עם משפחה או חברים, או לעשות תחביבים שממלאים אותנו הם דרך טובה להתנתק קצת מהעבודה ולטעון מצברים כדי להופיע במיטבך למחרת.

8. תרגל טכניקות הרפיה

יישום טכניקות הרפיה שימושיות על בסיס יומי יכול גם לעזור לנו למצוא איזון בגופנו ברמה הפיזית, הרגשית והפסיכולוגית.

ישנן טכניקות הרפיה רבות שאנו יכולים לשלב ביומיום שלנו; חלק מהנפוצים ביותר הם יוגה, מדיטציה, הרפיית שרירים מתקדמת או פילאטיס.

• אולי יעניין אותך: "7 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

מחפשים שירותי סיוע פסיכולוגי?

אם אתה רוצה לקבל עזרה פסיכולוגית מקצועית, פנה אלינו.

ב פסיכוכלים אנחנו יכולים לעזור לך באופן אישי או באינטרנט.