האם אנחנו יכולים להיות מאושרים יותר?

מרטין זליגמן, פסיכולוג אמריקאי הידוע בניסויים שלו על חוסר אונים ודיכאון נלמד, הגדיר את הפסיכולוגיה החיובית כמחקר מדעי של כוחות ומעלות אנושיות.

זרם פסיכולוגי זה מוקדש לחקר התנהגות מיטבית. היא חוקרת את המרכיבים המאפשרים לנו לחיות חיים פונקציונליים ומיטביים, ואינה חוקרת תפקוד חסר כפי שהפסיכולוגיה עשתה עד כה.

הוא מתמקד בתכונות החיוביות היציבות של האדם, ואינו מנתח את הפתולוגיות והמזיקות. זהו מחקר מדעי של המעלות, החוש החיוני, החוסן והרווחה, המבוסס על ראיות, כדי לשפר את חיי הפרט והחברה. הוא מציע שינוי במיקוד: אנחנו לא רק צריכים לצמצם את מה שגורם לאי נוחות, אלא גם לקדם את מה שיוצר רווחה. אנחנו לא יכולים לחיות רק בהיעדר ייסורים, אנחנו צריכים גם לייצר רגשות חיוביים.

אנחנו יכולים לשאול את השאלות הבסיסיות האלה:

האם אנחנו יכולים להיות מאושרים יותר? אם נוכל. בניתוח של מודל האושר בר קיימא, מופק שההשפעה הגנטית בלהיות מאושר יותר היא 50%. הנסיבות המתרחשות בחיים יהוו 10%, והפעילויות והעמדות (מה שאנחנו עושים) 40%.

האם כדאי להיות מאושר יותר? אושר יכול ומתחבר עם הרבה תוצאות רצויות בחיים. (להשיג מטרות מקצועיות ואישיות, מערכות יחסים, בריאות...) האנשים המאושרים יותר הם גם:

• יותר פרודוקטיבי ויצירתי.
• יש להם יותר חברים ותמיכה חברתית.
• בריאות גופנית ומערכת חיסונית טובה יותר.
• הם מרוויחים יותר כסף, עמדות טובות יותר.
• יש להם ניהול טוב יותר לחץ וה טְרַאוּמָה.
• מערכות יחסים בריאות וארוכות יותר.
• הם עוזרים לאחרים יותר.
• חלק עליון מנהיגים.

התערבויות של פסיכולוגיה חיובית מגדילות את הרווחה ומפחיתות תסמיני דיכאון. הם יעילים יותר מהתערבויות מסורתיות.

מה מקדם פסיכולוגיה חיובית?

ברמה הרגשית, מעודדים פעילויות נעימות. וברמה ההתנהגותית, משתמש בכוחות אנושיים בדרכים חדשות ושונות: אומץ לב, אנושיות, חוש חיוני או התעלות, מתינות, צדק וחוכמה וידע. מצד שני, ברמה הקוגניטיבית, הוא מעודד אסטרטגיות למידה להגברת הקוגניציות החיוביות (אופטימיות, יצירת משמעות חיונית...)

לא תמיד ניתן להשתמש בו, אבל זה כן עובד כאשר:

• לאדם יש מוטיבציה ורוצה להשתפר.
• התרגילים מותאמים לכך.
• יש מאמץ חוזר ומעורבות טובה בטיפול.
• נעשה שימוש באסטרטגיות במינון שונות ומתאימות.

מהי רווחה פסיכולוגית?

מצד אחד, עלינו להיות בעלי השפעות חיוביות תכופות יותר. זה, יחסים אישיים שמביאים אושר, רוגע ורווחה (משפחה, חברים, בת זוג, עמיתים לעבודה או לפנאי...). מצד שני, יש השפעות שליליות נדירות. כלומר, להפחית את המגע עם אנשים שאיתם אנחנו לא מרגישים בנוח או לא יכולים להיות עצמנו. ולבסוף, חשוב להתבונן בהערכה הקוגניטיבית שאנו עושים לגבי שביעות הרצון מהחיים שלנו. כך אנו מעריכים את חיינו באופן כללי.

ישנם חמישה עמודי תווך של רווחה שהוכחו כחשובים במיוחד לקידום רמות רווחה בצורה מאוזנת ובר קיימא:

• הצע יעדי הישג הן אישיות והן אקדמיות או מקצועיות. אילו פעילויות, מטרות ומשימות נותנות לנו תחושה של הישג. דוגמה: ללמוד שפה, להיות יותר מאורגן, להתקדם בעבודה...
• לטפח מערכות יחסים חיוביות: רגעים, חוויות ואנשים שאנו מחשיבים כחלק מהרווחה שלנו. דוגמה: כשאנחנו פוגשים חברים וחולקים פעילויות נעימות או עם המשפחה. שאל את עצמך: עם מי יש לך מערכת יחסים חיובית? איך מטפחים ומפתחים את הקשר הזה?
• פיתוח משימות זרימה: משימות שבהן אנו מאבדים את תחושת המרחב והזמן. משימות זרימה עוזרות לנו להסיח את דעתנו ולהיות מסוגלים להתמקד בהווה. אז אנחנו לא חושבים יותר מדי. הן משימות של ויסות עצמי רגשי. דוגמה: משימות יצירה, בישול, נגינה בכלי, קריאה, הזמנה...
• ליצור רגשות חיוביים: אילו רגעים, חוויות ומשימות גורמים לנו להרגיש רגשות חיוביים. דוגמה: לבלות עם הילדים שלי, החברים שלי... ללכת לשיעורי ציור, לאכול ארוחת בוקר...
• הגיוני: רגעים, פעילויות ומשימות שאנו מעריכים כי הם הגיוניים עבורנו. אנחנו צריכים למה בחיים, לא רק להמשיך לחיות. זה הכיוון שעלינו ללכת בו כדי לחיות באיזון. כאשר אנו שמים משמעות במה שאנו עושים, אנו מרגישים מאושרים יותר. דוגמה: התנדבות, חדשנות, מקוריות, עזרה...

בואו נשאל את עצמנו, האם אנו מקדישים זמן לרווחתנו? או שאנחנו רק מנסים להפחית אי ודאות ואי נוחות בחיינו?