7 טיפים להתגבר על פרידה

האם אתה נמצא בתהליך של פרידה? אם אתה כן, זמנים עוויתיים בוודאי יגיעו ... לא קל להיפרד ממישהו שאהבנו ואיתו חלקנו חלק מחיינו. עם זאת, לפעמים זו החלטה כואבת ככל שהיא נחוצה.

במאמר זה אנו מציעים 7 טיפים להתגברות על הפרדה, שלמרות שהם לא ימנעו אי נוחות וכאב הקשורים אליו, יכול לעזור לך לעשות את הצעדים הראשונים כדי להרגיש קצת יותר טוב ולהתמודד עם החדש הזה מַצָב.

• מאמר מומלץ: "6 השלבים להתגבר על פרידה מאהבה"

פרידות

ההפרדות אינן קלות לעולם; לבוא עמוס ברגעים מסובכים וכואבים. כאשר אנו נפרדים ממישהו ומסיימים מערכת יחסים רומנטית, את הרגשות ש הניסיון יכול להשתנות מאוד, תלוי אם היינו אלה שהשלמנו את מערכת יחסים, או להיפך.

עם זאת, בשני המקרים בדרך כלל יש סבל ניכר, מכיוון שעלינו לארגן מחדש את חיינו, את היום יום שלנו, ופעמים רבות, אפילו את הפרויקט העתידי שלנו. עלינו להתחיל לחשוב על חיים ללא אותו אדם.

במאמר זה נתמקד בפרידות, בין אם לאחר נישואין ובין אם פשוט עם בן זוג ביתי או ארוך טווח.

איך להתגבר על פרידה? אין נוסחת קסם, שכן כל אדם יחיה אותה בדרכו, ויעקוב אחר התהליך האישי והאישי שלו לחלוטין. עם זאת, חשבנו על 7 טיפים להתגברות על הפרדה שיכולים לעזור לנו להתחיל לצאת מהמורה.

• זה עשוי לעניין אותך: "5 שלבי שברון הלב שקיימים לאחר פרידה"

7 טיפים ואסטרטגיות להתגברות על הפרדה

אנו מציעים לך 7 טיפים להתגברות על פרידה, אם כי כל אדם יחליט כיצד להתמודד עם האירוע החיוני הזה, וכיצד תוכלו להתאים טיפים אלה לחייכם או לצרכים שלכם.

להתמודד עם דבר כזה מרמז על תהליך מורכב ומסוים, שכל אדם ינסה לבצע כמיטב יכולתו או שידע כיצד. במובן זה, סגנונות ההתמודדות של כל אחד ממלאים תפקיד חשוב ביותר. עכשיו, בואו נראה את הטיפים הבאים:

1. להתמודד עם האובדן

זה נראה ברור, או אפילו פשוט, אבל זה בכלל לא. זהו הצעד הראשון שעלינו לעשות: להתמודד עם המצב, מה שקרה זה עתה, ולקבל שזה היה. באופן הגיוני, קיימים פיוסים, ויש זוגות שמנסים שוב.

עם זאת, איננו יכולים לבסס את עצמנו על משהו בעתיד שאיננו יודעים אם הוא יגיע, לכן אנו מתכוונים להתמקד בהווה, שהוא אחד הדברים הבודדים שבטוח כרגע. נפרדנו מהשותף שלנו, עד כה.

בואו נתמודד עם המצב, בואו נמנע מהימנעות מוגזמת עם חומרים, התמכרויות, רכישות כפייתי... עם הזמן, לברוח מכאב מחזיר לנו אותו רק בדרכים אחרות, אבל מה שאני לא יודע הפנים חוזרות.

2. מחק את איש הקשר

השני מבין 7 הטיפים להתגברות על הפרדה הוא ביטול הקשר עם האדם האחר. אלא אם כן יש לך ילדים משותפים ועליך לשמור על קשר כן או כן, עדיף שתבטל את הקשר עם בן / בת הזוג לשעבר, לפחות בהתחלה.

זה יעזור לך להתמודד עם המצב בצורה מציאותית, להניח בהדרגה את המציאות החדשה ו "ניקוי רעלים" מהתלות כלפי אותו אדם. לכן, הסר את בן / בת הזוג לשעבר מהרשתות, הימנע מפנייה אליה והסתיר (או זרק) את התמונות והזיכרונות שיש לך באופק.

3. נסו להתנתק

אם כי יש צורך להתמודד בהדרגה עם המצב החדש, ולהתרגל לרעיון, להקשיב למה שאתה מרגיש וכו '. טוב לעיתים להתנתק מהמצב.

לכן, נסו למצוא רגעים של ניתוק והקלה, והחליטו לנקות את דעתכם או לחשוב על דברים אחרים. אתה יכול לעשות זאת באמצעות פעילויות שונות:

3.1. יוגה או מדיטציה

יוגה או מדיטציה הם פרקטיקות חיוביות מאוד כשאנחנו רוצים להרגיע את גופנו, להרחיק מחשבות שליליות ולהתמקד ברגע הנוכחי. הם מאפשרים לך להתחבר לעצמך ולהגיע לרגיעה פיזית ונפשית. לשם כך חשוב ללמוד היטב את תרגילי הנשימה, במיוחד אלה שהציעה היוגה.

3. 2. ספּוֹרט

ספורט הוא עוד פעילות מועילה מאוד כשאנחנו רוצים לשחרר מתח, בנוסף לאפשר לך לרכז את תשומת הלב והאנרגיה שלך מצער וממחשבות שליליות שבוודאי תמצא את עצמך בהן בגלל הפרדה.

יתרון נוסף בספורט הוא בכך שהוא משפר את שחרור האנדורפינים, "הורמוני האושר", המגבירים את הרווחה הפיזית והנפשית שלך. יתר על כן, כולנו יודעים שספורט טוב לבריאות, וזה כולל בריאות הנפש; מצד שני, זה עוזר להפחית מתח וחרדה, ואף יכול להיות מאוד נוח להילחם ברגשות או במצבי דיכאון.

3.3. תחביבים

אין ספק שיש לך תחביב, משהו שאתה מתלהב ממנו, פעילות שאתה אוהב לעשות. סביר להניח שברגעים הראשונים של הפרידה, אין לך הרבה רצון לעשות דברים, ושאתה מרגיש אדישות.

עם זאת, חשוב שתישאר פעיל ולא תוותר על הדברים שאתה אוהב (ba) לעשות. ישנן פעילויות רבות שתוכלו לעשות, למשל קורסים מכל הסוגים (כתיבה, ציור, בישול ...). בנוסף, הם לא חייבים להיות קורסים או שיעורים, הם יכולים להיות פעילויות שאתה פשוט רוצה לעשות בזמנך הפנוי, בזמנים ספציפיים.

4. לדבר למישהו

עוד אחד משבעת הטיפים להתגברות על פרידה הוא דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. זה הרגע לתמוך בעצמך בקרובי המשפחה שלך; תנו להם לטפל בכם ולעזור לכם להתמודד עם תהליך זה.

התקשר לחבר או בן משפחה אם אתה צריך את זה, קבע לשתות משהו, הסביר איך אתה מרגיש אם אתה רואה את עצמך מוכן... מילים מחלימות, יש להן הרבה כוח, וזה טוב לשחרר אדים.

5. התחבר למה שאתה מרגיש

באותו אופן שאמרנו שטוב להתנתק, זה טוב גם להתחבר לרגשות שלך. זה בוודאי יהיה שלב מלא בשינויים ברמת השגרה וגם ברמת הרגשות.

לכן כדאי לנסות להקשיב לעצמך, לתת לעצמך את מה שאתה צריך כל הזמן ולבכות כשאתה מרגיש שאתה צריך את זה. לכל הרגשות יש את התפקיד שלהם, גם טוב וגם רע: אל תברח מהם, הקשב להם.

6. להתרחק מקורבנות

זה נורמלי שאנשים רבים מרגישים "קורבנות" של המצב, או "קורבנות" של הנזק שנגרם על ידי האדם האחר. הם רגשות טבעיים שיש לעבד; עם זאת, נסו לא להתיישב בקורבנות, כי זה לא יעזור לך. לא תרגיש טוב יותר עם זה, להפך.

לכן, גם אם אתה מחשיב שהמצב היה לא הוגן, קבל כי כל השלבים והמצבים עוקבים אחר התהליך שלהם ושיש דברים שלעולם לא נוכל לשלוט בהם או להימנע מהם. ההפרדות, לפעמים, הן מהדברים האלה.

7. נניח להפרדה מהסביבה שלך

האחרון מבין 7 הטיפים להתגברות על ההפרדה שאנו מציעים הוא: נניח שההפרדה גם עם הסביבה של בן זוגנו (לשעבר). האם היא מציאות; כשאנחנו נפרדים ממישהו, אנחנו גם מפרידים את עצמנו מהסביבה שלהם (משפחה, חברים ...).

במיוחד ברגעים הראשוניים, עדיף שתבטל גם את הקשר עם אותה סביבה. פעמים רבות זה יהיה בלתי נמנע שתפסיק גם לראות את האנשים האלה, וזה לא קל מכיוון שבדרך כלל נוצרים קשרים חזקים עם האנשים סביב בן / בת הזוג שלנו (לשעבר). עם זאת, זה חלק מתהליך האבל, להיפרד גם מאנשים אלה.

הפניות ביבליוגרפיות

• אראגון, ר.ש. וקרוז, ר.מ. (2014). גורם ואפיון של שלבי האבל הרומנטי. חוק המחקר הפסיכולוגי, 4 (1): 1329-1343.

• Cáceres, C., Manhey, C. וידאל, ג. (2009). פרידה, אובדן ואבל של בני הזוג: הרהורים חיוניים לטיפול בגירושין. על משפחות וטיפול, 17 (27): 41-60.

• טיזון, י. (2004). אובדן, צער, צער. חוויות, מחקר וסיוע. סוגיות בבריאות הנפש. קרן וידאל ברקר. מהדורות פיידוס.