איך להתמודד עם חוסר תקווה ולחזור לאשליה

לפעמים נראה שהאירועים שאנחנו חיים הולכים יד ביד עם שיעור: שום דבר לא יכול להשתפר. אמונה זו אינה רציונלית, אך למרות היותנו מודעים לה אנו מקבלים אותה ככלל זהב המתאר באופן מושלם את המציאות. כך, ההתמודדות עם חוסר התקווה זה לא קל... אבל גם זה לא בלתי אפשרי.

לאמיתו של דבר, ככל שאנו מאמינים שפסימיות חיונית זו מתאימה לחלוטין לאופן החיים מתפתח לנגד עינינו ושכל פרשנות חיובית יותר לעתיד להיות עַצמוֹ, מה שאנחנו יודעיםהודות למחקר בפסיכולוגיה ומדעי המוח מראה שזה לא המקרה.

באופן מוזר, חוסר התקווה והפסימיות הקשורים לתסמינים של דיכאון ועצב הם, כמו תקווה ואופטימיות, דרכים לראות את החיים שאנו בונים בעצמנו, ואשר ה"מציאות "אינה ניתנת כפי שהם.

סיפור החיים הפסימי

זה אינטואיטיבי וקשה להבין אותו בהתחלה, אבל חוסר תקווה הוא משהו שנלמד, משהו שנולד בעצמנו ושזה הוא עצמאי יחסית לאירועים חיצוניים שאיננו יכולים לשלוט בהם.

זה מרמז על שני דברים:

• התחזיות שאנו חוזים לגבי חיינו תלויים במצב הרוח שלנו.

• חוסר תקווה ופסימיות אינם דרכים "מציאותיות" יותר להסתכל על הדברים.

אבל אז... מדוע אנו נוטים לחשוב כי חוסר תקווה הוא דרך לראות את המציאות ללא תוספים, בצורה כנה יותר ובלתי מודעת לרגשות ולרצונות? אם נבחין, אנו נוטים לראות באופטימיסטים "חולמים" או "אנשים שאינם יורדים לקרקע", בעוד

אנו מייחסים יכולת גדולה יותר לראות דברים ללא פילטרים לאלה שהם מרים ופסימיים יותר.

התשובה קשורה למנגנון פיצוי פסיכולוגי שנראה כעת.

לפצות על חוסר תקווה

מכיוון שאנחנו קטנים, אנו לומדים לראות את הדברים על ידי הסתכלות על הפשרות שנוצרו בין אי הנוחות לתמורה. ללכת לשירותים לבד פירושו שנקבל שבחים מההורים שלנו; הזנחת מטלות בית הספר שלנו תכעיס את המורים וההורים. איכשהו, נבחין כי כמעט בכל דבר יש מנגנון פיצוי.

חוסר תקווה גורם לנו להבחין בכישלון בדרך זו של ראיית המציאות, אך לא לגמרי. מצד אחד אנו רואים כי מאמצינו אינם תואמים את התוצאות שאנו משיגים (למשל, לא משנה כמה אנו מנסים לאהוב אדם, הם אינם צריכים להתייחס אלינו טוב יותר).

במקרים קיצוניים יותר, אנו מגלים שלמעשה כל המאמצים להגן על שלמותנו ועל רווחתנו הם לשווא, ואנו עשויים אפילו לוותר לחלוטין. תופעה זו ידועה בשם חוסר אונים נרכש.

למרות זאת, מנגנון הפיצויים מתקיים באופן בו אנו שופטים את חוסר התקווה עצמו. איכשהו, אנו מגיעים למסקנה כי פסימיות היא הדרך הנאמנה ביותר לנתח את המתרחש. למה? כי להיות פסימיסט זה כואב, ואתה חייב לקבל פיצוי כלשהו.

באופן פרדוקסלי, מערכת האיזונים שאנשים שאיבדו תקווה זורקים אותם מכיוון שהם מאמינים שזו דרך הונאה עצמית שורדת ברעיונותיו, אם כי בהבדל: במקרה שלו זה רק מייצר מרירות, עצב ו אִי נוֹחוּת.

קבלת היכולת לבנות מציאות

אם אנו אופטימיים או חסרי תקווה, הדרך שלנו להסתכל על הדברים לעולם לא יכולה להיות ניטראלית או אובייקטיבית.

המוח שלנו לא נועד לקלוט את כל המידע מהעולם סביבנו ואת התהליכים המתרחשים בו, אך הוא בוחר כל הזמן מידע רלוונטי באמצעותו הטיות... וזה לא בהכרח רע.

בפשטות, יש כמה פרשנויות למה שקורה שימושיות יותר מאחרות. ולפסימיות פתולוגית אין יתרון כשלעצמה, אז... מדוע להניח שזה מציע לנו נקודת מבט סבירה יותר של העובדות?

התמודדות עם ייאוש והחזרת התקווה אינה רק דרך להרגיש טוב יותר: זו הצהרת עקרונות הכרוכה בשימוש היכולת שלנו לחלץ פרשנויות אודות העובדות לטובתנו, במקום לתת אלה להפוך למכשולים שאינם עוזבים אותנו התקדם. למעשה, זהו אחד העקרונות של ארגון מחדש קוגניטיבי, אחד המרכיבים של ה- טיפולים התנהגותיים קוגניטיביים: למצוא חלופות בעת קריאת המציאות.

לכן, אם אתה חושב שזה יועיל להכניס עוד אשליה לחיים שלך, אתה יכול להתחיל ולשקול את הנקודות הבאות.

1. להציב מטרות

פעמים רבות, חוסר תקווה הוא תוצאה של היעדר יעדים. כשאין מה לעשות מופיע קיפאון רגשי, שעמום וחוסר תקווה, מכיוון שמניחים שלא יקרה שום דבר חשוב או טוב.

כדי לצאת מהדינמיקה הזו, הגדר לעצמך יעדים קונקרטיים וסבירים, כגון התחלת תוכנית אימונים או התחלת ללמוד לבד על נושא. כמו כן, טוב שתחלק את התוכנית הזו ליעדי משנה קטנים לטווח קצר, כך שתוכל לראות מיד את ההתקדמות שאתה עושה.

2. הקף את עצמך באנשים חיוביים

אופטימיות מדבקת, ולכן להיות בקשר עם אנשים שרואים דברים דרך תקווה הוא תמיד חיובי ומעורר השראה. להתרגל למעגלים החברתיים האלה ייתן לך יותר הזדמנויות לחוות תחושות חדשות, רגעים של אופוריה ובאופן כללי של אושר.

3. צא מאזור הנוחות שלך

חוסר תקווה הוא מר, אך יש בו גם מרכיב ממכר: מאפשרת לך לא לקחת אחריות חשובה ולא להסתכן ברגעי עצבנות. עם זאת, מינונים קטנים של תסכול ולחץ נחוצים בכדי להתקדם בתחומי חיים מסוימים.

לדוגמא, יכול להיות שלא נעים לאדם ביישן להכיר אנשים חדשים, אך לאחר רגע בעצבנות ראשונית, התמורה עשויה להתגלות כמספקת הרבה יותר מהנוחות הראשונית של ה אזור נוחות.

לכן, יש צורך לנסות לאלץ את עצמו לבצע פעולות אומץ שבטווח הבינוני והארוך יהיו חיוביות.