7 טיפים להתגברות על גירושין

גירושין הם אחת החוויות הכואבות ביותר שמשפחה יכולה לסבול, כי לא רק הנישואין מסתיימים, אלא גם החלומות והתקוות שניתנו למערכת היחסים ההיא ולאחדות הסביבה המשפחתית.

לכן הגירושין זה תהליך אבל מורכב, שלעתים יכולים להסתבך בסכסוכים משפטיים ובמאבק למשמורת על ילדים או רכוש.

• מאמר קשור: "איך יודעים מתי ללכת לטיפול זוגי? 5 סיבות משכנעות"

איך להתגבר על גירושין

אם אתה נתקל במצב זה ממקור ראשון, בשורות הבאות תוכל למצוא סדרה של טיפים שיעזרו לכם לחיות את השלב הזה בחייכם באופן מסתגל יותר ועם פחות השפעה על שלכם הערכה עצמית.

1. קבל את הגירושין

להתגבר על גירושין זה לא קלובכן, כשהגיע הזמן להשאיר את כל מה שחווינו מאחור, יש הרבה זיכרונות שמכים במוחנו שוב ושוב. לקבל את זה שהמצב הגיע לסיומו זה לא קל, אבל זה הכרחי.

ההכרה שאתה עובר תקופת אבל וקבלת אותה היא הצעד הראשון להיות מסוגלים להסתכל אל העתיד באופטימיות, מכיוון שמקובל להכחיש את המציאות החדשה הזו כצורה של הגנה. ההשפעה של ההפסקה כל כך גדולה שקשה להטמיע אותה.

אז אתה צריך להיות כנה עם מה שאתה באמת מרגיש. קבלת גירושין כוללת לחיות בתהליך האבל מבלי לברוח ממנו. ההבנה שכאב הוא תקין בשלב זה בחיים שלך יעזור לך להפחית אותו. אל תברח מהרגשות שלך וממה שאתה מרגיש, כי עם הזמן אפשר להחזיר את הנורמליות.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "גירושי ההורים, איך זה משפיע על הילדים?"

2. אל תבודד את עצמך

להרגיש רע זה לא רע, ובכי עוזר מאוד להקל על הכאב. אותו דבר קורה כאשר אנו חולקים את מחשבותינו עם אחרים ולכן טוב לבטא רגשות כצורה של קתרזיס.

יש קשר עם אנשים קרובים זה יכול לעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו בחייך, בעוד שבידוד עצמך וחיפוש בדידות יכול להחמיר את המצב. ברגעים קשים אלה, הקיפו את עצמכם עם אלה שאוהבים אתכם.

3. נצל את הגירושין כדי לצמוח

אל תבזבז את הכאב שבמצב עדין זה, אלא השתמש בו כדי להניע את עצמך לצמוח, לחפש יעדים חדשים וליהנות מפעילויות חדשות. נצל את ההזדמנות הזו כדי להתמקד בעצמך, כי עכשיו יהיה לך יותר זמן לזה.

העובדה שאתה מרגיש רע יכולה לאפשר לך להעצים את עצמך מול החיים אם אתה יודע לתעל כאב ולקבל את הרגשות השליליים שלך. זה יכול להוביל למצבים חדשים אם אתה מסוגל לקחת יוזמה. פעמים רבות ניתן לנצל אפילו את המצבים השליליים ביותר.

4. השתתף בפעילויות מהנות

אושר הוא לא משהו סטטי אלא דינמי, ואנחנו אלה שצריכים ללכת על זה עם ההרגלים שלנו, המעשים והיחס החיובי שלנו. מחקרים מדעיים מצביעים על כך פעילויות נעימות כמו פעילות גופנית יכולות להפחית אי נוחות ולשפר את האיזון הרגשי שלנו, שכן הם עוזרים לנו לשחרר כימיקלים נוירוכימיים הקשורים לאושר והנאה, כמו אנדורפינים גַל סרוטונין, בין היתר.

מחקרים מדעיים מציעים גם שיציאה החוצה וחשיפה לשמש (תמיד בצורה בריאה) מגדילה את ייצור ויטמין D הגוף שלנו, החיוני לתפקוד מערכת החיסון ומעדיף את ייצור האנדורפינים, ההורמונים הקשורים ל הנאה.

5. השתתף בסדנת אינטליגנציה רגשית

אנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית נהנים מרווחה ואושר רב יותר, על פי מחקרים. למרבה המזל, אינטליגנציה רגשית היא דבר שאפשר לעבוד עליו ולרכוש. המרכיבים העיקריים של פרקטיקה זו הם: מודעות עצמית רגשית, ויסות עצמי רגשי, מוטיבציה עצמית, הכרה ברגשות אחרים וכישורים חברתיים.

ישנן סדנאות רבות המאמנות את משתתפיהן כך שהן יכולות להפוך לאנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית. במאמר "6 הקורסים הטובים ביותר במודיעין רגשי והתפתחות אישיתתוכלו למצוא את המבחר הטוב ביותר של סדנאות אלה.

6. אל תהיה אובססיבי למצוא בן זוג חדש

להיפרד מהבן הזוג איתו חיית כל כך הרבה רגעים ולהיות שוב מאושר לגמרי יכול לקחת זמן, ולמרות שלפעמים נראה שהדרך הטובה ביותר לא להרגיש לבד היא להיות עם מישהו, זה לא כך.

השבת רווחה רגשית ופסיכולוגית דורשת תהליך של הטמעה וקבלה אסור לנו להתחמק, ​​כי זה יאפשר לנו להעצים את עצמנו מול השינוי ולהסתגל טוב יותר לחדש הזה הֶקשֵׁר. מצא שוב אושר זה בנו ולא באחרים.

7. ללכת לטיפול פסיכולוגי

לעיתים, לעבור גירושין יכול להיות מורכב, במיוחד במקרים בהם יש סכסוכים משפטיים או ילדים מעורבים. במצבים אלה, עזרת איש מקצוע בפסיכולוגיה חיונית להחזרת האיזון הרגשי.

גירושין יכולים להיות חוויה מלחיצה ביותר, ומומחים מדברים על "טראומה לאחר גירושין" עקב החריפות והעוצמה הגבוהה של התגובות הרגשיות שהאדם חווה לאחר הפרידה.

הרגשות שנפגעו, הושפלו, התעללות פסיכולוגית או נבגד יכול להוביל למצבי כעס גרושים, מצבי דיכאון, חרדה, חוסר שליטה בדחפים, כמו גם קשיים רגשיים והתנהגותיים מרובים, כגון שימוש בלתי מבוקר בסמים או בסמים אחרים כגון אלכוהול.

כמו כן, גירושין טומנים בחובה אובדן של מספר תפקידים בחייו של אדם, דבר העשוי לדרוש רכישת מודעות עצמית ומיומנויות חברתיות / יחסיות להתמודד עם אתגר חדש זה חִיוּנִי.

Instituto Mensalus: מומחים לטיפול בגירושין

בהקשר זה, ייתכן שיהיה צורך בסיוע פסיכולוגי בכדי להתמודד עם אתגר קשה זה, לנהל את המשבר ביעילות, להתייצב רגשית ולקבל את המציאות של הַפרָדָה.

אם אתה מזדהה עם השורות הקודמות, המכון למוסלוס דה ברצלונה, אחד ממרכזי הפסיכולוגיה היוקרתיים ביותר בספרד, יכול להציע לך פתרונות ולעזור לך בקשיים שאתה עובר כרגע.

למרפאה זו ניסיון של למעלה מ- 30 שנה בתרגול פסיכותרפי, ובנוסף להציע פסיכותרפיה פנים אל פנים, היא מספקת גם שירותי טיפול מקוונים. Mensalus מורכב מ צוות פסיכולוגים המתמחה ביותר בטיפול בגירושיןכך שפגישות טיפוליות עם אנשי המקצוע שלך יכולות לספק משאבים חיוביים להתמודדות עם זה תהליך שינוי ולספק לך את הכלים הדרושים להתמודד עם שלב זה בחייך בכוח רב ו בְּטִיחוּת.

• אם אתה רוצה מידע נוסף על מכון Mensalus, אתה רק צריך לעשות לחץ כאן.