אימות רגשי: 6 טיפים בסיסיים לשיפורו

ה אימות רגשי זהו תהליך של למידה, הבנה והבעה של קבלה של חוויה רגשית של אדם אחר או של עצמך (אימות עצמי רגשי). ההפך מאימות רגשי הוא "פסול רגשי", המתייחס לדחייה, בורות או שיפוט של חוויה רגשית של אדם אחר.

אימות רגשות משפר את היחסים הבין אישיים ככל שהאדם השני מרגיש מובן, מכיר, ומעדיף את הגדלת המילוליות של מה שהאחר חושב ומרגיש, מכיוון שהוא מרגיש שמע. זה גורם להגברת האמון בין שניכם ומניח את הבסיס ליצירת קשר טוב.

קבלה, אמפתיה וביטוי לאימות רגשי

ה קַבָּלָה זו אפשרות שמוצגת בפנינו בכל מה שקשור לפתרון קונפליקטים, במיוחד ביחסים בין אישיים. כחלק מכך, אימות רגשי הוא דרך לתקשר קבלה כלפי אחרים (או כלפי את עצמנו), אך אין זה אומר שאנחנו מסכימים או חולקים את מחשבות האחר אדם. אימות הוא קבלה ותיקוף של מה שאדם אחר מרגיש, האם אנו מסכימים עם נקודת המבט או הרגשות שלהם. לכן, אימות רגשי הוא אֶמפַּתִיָה וקבלת אדם אחר.

מצד שני, למרות שמקובל לשפוט או לבקר מה אנשים אחרים חושבים אם אנחנו לא מסכימים איתם, בהזדמנויות רבות אנחנו לא מראים שאנחנו לא מסכימים. זה כבר לא אימות רגשי אימות רגשי מציע הזדמנויות לביטוי רגשי. אימות אינו רק קבלת רגשות, אלא יש להעביר קבלה זו לאדם האחר.

טיפים לשיפור האימות הרגשי

ללמוד לאמת רגשות בצורה נכונה יכול לקחת תרגול. אימות רגש מורכב מלהבהיר את הרגש שלדעתנו יש לאדם (למשל, זה גורם לך להרגיש ???) ומרמז שהאדם האחר מרגיש מובן, מוערך ומקובל. להלן מספר טיפים לשיפור האימות הרגשי.

1. להיות נוכח

יש הרבה דרכים להיות נוכחים, אבל בעולם שאנחנו חיים בו, אנחנו לא תמיד נוכחים. להיות במיינדפולנס (או מיינדפולנס) הוא הצעד הראשון לאימות רגשי. כמה אסטרטגיות להשיג זאת הן: להחזיק את היד של האדם שמדבר אלינו ולהקשיב למה שהם אומרים, או השתמש בהאזנה פעילה. האימון מודעות זה יכול להיות מועיל ללמוד להיות ברגע הנוכחי.

2. להקשיב ולהרהר

ה השתקפות אובייקטיבית מתייחס לביצוע סיכום אובייקטיבי של מה שהאדם האחר אמר לך. אך לא סתם סיכום תקף, אלא לאחר האזנה פעילה (תשומת לב לתגובותיהם ו רגשות), השתקפות מאפשרת לך ללמוד ולהבין לעומק יותר על ידי ראיית מצבים מ עדשות שונות

שאלות מאתגרות אפילו יעזרו לך להטיל ספק באמונות שלך לגבי העולם. אבל כדי לבצע השתקפות אובייקטיבית, יש צורך בידע אודות אינטליגנציה רגשיתכיוון שזה יכול לעזור לך להבין, לתייג ולווסת רגשות ולעזור לך להפריד בין האחרונים למחשבות וכפיות תרבותיות.

3. להבין את התגובה של אנשים אחרים

בהזדמנויות רבות אנו נותנים לעצמנו להיסחף מעוצמת הרגשות שלנו ו אנחנו לא עוצרים לחשוב על הסיבה בתגובה של אנשים אחרים. חיוני להבין מה האחר עשוי לחוש או לחשוב. המיומנות של כל פרט באינטליגנציה רגשית שונה, אך ניתן ללמוד אותה. למרות שאיננו יכולים לקרוא מחשבות, אנו יכולים לנסות לברר מה הוביל את האדם האחר לפעול כך.

כדי להבין את התגובה של אדם אחר, אתה יכול לעודד אותו לדבר על ידי שאלת שאלות בזהירות. נבחר, וביטויים המאפשרים לו לדעת שאתה מבין איך הוא מרגיש וכי אתה מוכן להקשיב לו לדבר על זה. לדוגמא, "אני חושב שנפגעת מהתגובה שהערתי זה עתה."

4. להבין את המצב

זה חשוב בעלי ידע על התרבות וההקשר של האחר. לכן, קריאת רגשות מרמזת כי עם מעט אלמנטים אתה יכול לנסח השערה לגבי התגובה הרגשית שלך. יש להעביר השערה זו לאדם האחר כדי שיוכל לבטא אם אנו צודקים.

לדוגמא, עם אדם שננשך על ידי כלב, נוכל לומר "בגלל מה שקרה לך עם כלב לפני כמה שנים, אני מבין שאתה לא רוצה שהכלב שלי יתקרב אליך."

5. לנרמל רגשות

להבין תגובות רגשיות כמו משהו נורמלי עוזר לכולם. לאדם רגיש מבחינה רגשית, לדעת זה שרוב האנשים יכולים להרגיש באותו אופן באותו מצב מועיל. לדוגמא, “אני מבין שאתה יכול להיות חָרֵד או עצבני. דיבור עם הציבור יכול להיות מצב קשה בפעם הראשונה ".

6. שיהיה לך ראש פתוח לחוויה הרגשית של האחר

קבלה ו ראש פתוח כלפי החוויה הרגשית של האחר הולך להיות חיובי לכל קשר בינאישי. בלי קשר לרגש שהאדם האחר מרגיש, זה הרגש שלו ויש לכבד אותו. חשוב לפנות מקום לכל הרגשות, שכן לכולם יש משמעות.