קוהרנטיות לבבית: מהי ומה ההשפעות שלה על הגוף

חלק מהנוירוקרדיולוגיה מגן על הרעיון שהלב הוא מערכת מורכבת מאוד, איבר חושי מתוחכם שמקבל ומעבד מידע.

שריר הלב שלנו אינו מוגבל לשאיבת דם, אלא יש בו גם עשרות אלפי נוירונים שיכולנו מאוד משמשים לתיאור הלב כמערכת של מוח קטן, המתואם עם המוח שלנו, גורם למצב של בריאות.

העובדה שהמוח והלב בהרמוניה נקראים קוהרנטיות לבבית, תופעה שמביאה יתרונות רבים ואנחנו יכולים להשיג באמצעות תרגול מתמיד של טכניקות נשימה. בואו נגלה במה מדובר.

• מאמר קשור: "13 חלקי לב האדם (ותפקידיהם)"

מהי קוהרנטיות לבבית?

הרגשות שלנו אינם מוחיים בלבד. הגוף שלנו חי אותם באיברים שונים, אבל זה מדהים במיוחד איך הלב שלנו חי אותו. בתרבות המערבית נאמר שאנחנו מרגישים עם הלב ואכן מדעי המוח נותנים תמיכה מסוימת לרעיון זה. לדוגמא, כשאנחנו מרגישים עצבניים הלב שלנו פועם חזק יותר. זה גם יוצא משליטה כשאנחנו נבהלים, לחוצים או מקבלים חדשות רעות.

אנו יכולים להגדיר קוהרנטיות לב כך מצב בו קצב פעימות הלב הוא קבוע, הרמוני. הגלים השונים של פעימות הלב מסונכרנים, בעקבות תדר, צורה ומשרעת נקבעים, ויוצרים תבנית מסודרת, צפויה וחוזרת על עצמה. האיזון שהמוח והלב שלנו יכולים ליצור משפיע על המצב הרגשי שלנו כך שאם אנו מקדמים קוהרנטיות לב אנו יכולים לשפר את רווחתנו הגופנית פְּסִיכוֹלוֹגִי.

מיושם בתחום הפסיכולוגיה הקלינית ומדעי המוח, קוהרנטיות לב היא גם טכניקה בה היא נועדה לתאם נשימה עם דופק. טכניקה זו פותחה במקור על ידי מכון HeartMath בקליפורניה במטרה לייצב את הנשימה ואת פעימות הלב, להפחית את הקצב ולגרום למצב של תרגע.

כטכניקה, אנו יכולים לומר כי קוהרנטיות לב שואפת להרמוני מערכות פיזיות, נפשיות ורגשיות שלנו, מצב של יעילות פסיכולוגית בה מערכת העצבים, הלב וכלי הדם, האנדוקרינית והחיסון פועלת בצורה מתואמת ורגועה. זה מבוסס על הרעיון שללב יש מעגל עצבי משלו, המחובר ישירות למוח וכי על ידי שליטה ברגשות שלנו אנו יכולים לשלוט בפיזיולוגיה שלנו.

הקשר בין מוח ללב

תפקידי הלב אינם מוגבלים לשאיבת דם לחלקים השונים בגופנו. באיבר זה יש גם 40,000 נוירונים, מערכת עצבים אותנטית משלנו שנוכל לומר כמו "מוח קטן" ובנוסף, הוא מתפקד כמפעל קטן של הורמונים. זה מופרד אַדְרֶנָלִין כאשר אתה צריך לתפקד במלוא יכולתו, אטריופפטין לוויסות לחץ הדם. מופרש גם אוקסיטוצין, הנקרא הורמון האהבה.

כל ההורמונים האלה הם שמשפיעים על תפקוד המוח, כך שנוכל לומר שיש מערכת לב-מוח, מערכת בה רגשות מוחיים משפיעים ומושפעים מקצב הלב והתפקוד. אך תקשורת זו אינה מתרחשת באופן ישיר, אלא באמצעות מתווך: מערכת העצבים ההיקפית האוטונומית, שמורכבת בתור מתתי מערכות אוהדות ופרה-סימפטתיות.

האוהד מופעל כשאנחנו בסכנה, וגורם לאדרנלין להשתחרר ו נוראדרנלין כדי להקל על ביצוע התנהגויות לחימה וטיסה, ולהאיץ את הדופק. מאידך, הפאראסימפתטי משמש כמעין בלם, ומשחרר נוירוטרנסמיטרים הגורמים למצב של רגיעה ורוגע, ומפחיתים את קצב הלב.

הדבר המתאים הוא ששתי תת מערכות אלו נמצאות במאזן, בלם מפעיל ומאיץ כאשר הן תואמות. עם זאת, אם אנו כל הזמן לחוצים ומתוחים, בהם המערכת הסימפטטית נותרת מופעלת לאורך זמן והפרה-סימפטטית כבויה, היא מפסיקה לעבוד ביעילות. חוסר איזון זה משפיע בסופו של דבר על ליבנו, גורם לו לפעום בצורה כאוטית ולא סדירה, מאיץ ובולם.

על סמך זה, מאמינים שרגשות שליליים, כמו חרדה, כעס, עצב או אפילו הדאגות שיש לנו במהלך היום משפיעות על הדופק שלנו, היכולת ליצור שינויים פיזיולוגיים. מצד שני, רגשות חיוביים כמו שמחה מעדיפים איזון, להקל על קוהרנטיות לבבית.

• אתה עשוי להתעניין ב: "חלקי המוח האנושי (ומתפקד)"

מהם היתרונות של קוהרנטיות לבבית?

התרגול הקבוע של טכניקות קוהרנטיות לב יכול להביא לנו יתרונות רבים ברמה הפיזית והפסיכולוגית:

1. ניהול רגשי טוב יותר

על ידי יישום טכניקה זו, הכאוס הפיזיולוגי מסתיים, תוך התאמה בין הלב והמוח. כאן המערכת הפרא-סימפתטית מופעלת, מה שגורם לשחרור נוירוטרנסמיטרים שגורמים לנו להרגיש רגועים יותר, כלומר מתרגם לניהול רגשי טוב יותר ויכולת להתמודד בצורה יעילה יותר עם מצבים קָשֶׁה.

2. יכולות קוגניטיביות משופרות

קוהרנטיות לבבית מאפשר למוח לתפקד בצורה יעילה יותר. על ידי נטישת דאגות ורכישת טכניקה טובה יותר לניהול רגש, האדם יכול להתרכז טוב יותר, לאפשר לרעיונות לזרום בצורה פונקציונאלית יותר. לכן, זה משפר את יכולתנו לתשומת לב, ריכוז ועיבוד מידע.

3. הפחתת מתח ועייפות

כשאנחנו חשים מתח, המערכת הסימפתטית מופעלת וגורמת לסדרת תגובות ברמה הפיזיולוגית. בתורם, אלה גורמים לחרדה רבה יותר ולהופעת דאגות כשאנו רואים שדופק הלב שלנו הואץ או שאנחנו אורגניים לא יציבים.

על ידי תרגול טכניקות קוהרנטיות לב, ניתן לשלוט טוב יותר בתהליכים הפיזיולוגיים הקשורים למתח וחרדה. למעשה, נצפה כי לאחר חודש של תרגול קוהרנטיות לב, רמות הקורטיזול, הורמון הקשור לסטרס, מופחתות משמעותית.

4. איכות שינה טובה יותר

קוהרנטיות לבבית מייצרת מצב של רוגע ושלווה, הרפיה שהיא בעלת ברית טובה מאוד להילחם בנדודי שינה. כשאנחנו רגועים ורגועים אנו יכולים להירדם ביתר קלות, בנוסף להתעורר מנוחים יותר.

5. חיזוק המערכת החיסונית

על ידי תרגול קוהרנטיות לב ניתן לחזק את המערכת החיסונית. נראה כי אנשים שמצליחים להכניס סוג זה של תרגול לחייהם גדלו רמות אימונוגלובולינים A, תאים המהווים קו ההגנה הראשון של הגוף מפני גורמים מִדַבֵּק. למעשה, רמות גבוהות נשמרות כשש שעות לאחר תרגול קוהרנטיות לבבית.

איך לתרגל את זה?

ניתן להשיג קוהרנטיות לב באמצעות תרגול. מ- HeartMath פותחו טכניקות שגורמות לתופעה זו להתרחש, ומאפשרות לשלוט בתאוצות והאטות הלב שלנו באמצעות נשימה מבוקרת ו מוּדָע.

זה מורכב מהשראה ונשיפה מרצון ולאט, ובכך מגביר את משרעת קצב הלב. אם תושג סינכרון בין נשימה לקצב הלב, תושג הקוהרנטיות האמורה.

דרך טובה להפחית את הלחץ היא להיות בסביבה שקטה, לשבת עם הרגליים על הרצפה., בלי לחצות ידיים או רגליים:

• אנחנו נושמים דרך האף במשך חמש שניות.
• אנחנו נושמים דרך הפה במשך חמש שניות.
• חזור על שני השלבים הקודמים שש פעמים בדקה במשך חמש דקות.

מומלץ לעשות את הנשימה הזו כשלוש פעמים ביום.