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不安管理のための腹式呼吸の6つの基本

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呼吸が生物の維持と生存に不可欠であることは明らかです 人間ですが、多くの人は私たちの州でこれの意味を見落としがちです 感情の。 当然のことながら、心理療法で使用される技術と戦略のいくつかは、私たちの呼吸方法を意識的に制御することを含みます。

この意味で、 腹式呼吸は、私たちの考え方や感じ方を調整することを学ぶための最も重要な変種の1つです。. そして具体的には、それはリラックス状態を達成し、不安を軽減するのに役立ちます。 この記事ではそれに焦点を当てますが、最初に、呼吸の主なタイプを確認します。

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最も重要な種類の呼吸

腹式呼吸の鍵を入力する前に、呼吸の種類をもう少し詳しく確認する必要があります。 主に、呼吸には3つの異なるタイプがあると考えることができます。

1. 腹部または横隔膜呼吸

腹式呼吸 横隔膜、胸腔を腹から分離する筋肉の重要な動きがあるものです そしてそれはドックとして機能します。 呼吸中、横隔膜は腹部に向かって下降し、空気は肺に吸い込まれ、この筋肉が上昇すると、空気は外部に排出されます。 つまり、肺の下部を押して気管の方向に空気を上昇させる一種のプランジャーとして機能します。

このタイプの呼吸は、肺活量を利用し、体内の細胞を効率的に酸素化するのに役立つと考えられています。

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2. 胸の呼吸

胸の呼吸は 胸郭の開閉があります. この呼吸法は、指示された方法で行われるとリラクゼーションを引き起こしますが、肺と腹部の両方の能力を利用します。

3. 鎖骨呼吸

鎖骨呼吸は胸の最も高い部分で行われ、その結果、鎖骨が上昇します。 これは不安と神経質の状態の典型的な呼吸であり、空気を呼吸するたびにほとんど血液が酸素化されないため、非常に浅く非効率的です。

このタイプの筋肉の動きを実行するとき、肺に入る空気はほとんどありません、適切に酸素化するために連続して多くの呼吸をする必要があります。 そして、ほとんど酸素が刺激されないので、ほとんど酸素が脳に到達せず、体が脆弱な状況にあるために「警告」の状態が発生する可能性があります。 したがって、それは(部分的な)原因であると同時に不安の結果でもあります。

横隔膜呼吸
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腹式呼吸の基本

これらは、腹式呼吸を行うために心に留めておくべき重要なガイドラインとアイデアです。

1. あなたにとって簡単な文脈で学習を始めましょう

腹式呼吸の練習を始めている場合は、 ゼロから始めること自体がすでに課題であるため、自分で簡単にできるように最善を尽くしてください. 気を散らすことなく静かな場所に行き、それはあなたにプライバシーを提供します。 そうでなければ、あなたはそれが困難またはイライラする可能性が高くなり、それはあなたをやる気にさせるでしょう。

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2. 腹が胸よりも大きくなることを確認してください

腹式呼吸がうまく行っているかどうかを知る非常に簡単で直感的な方法は、片方の手を胸に、もう片方の手を腹に置くことです。 両方がほぼ同じように動く場合、あなたはそれを間違っています。 理想的には、お腹の手はもっと動くべきです そして胸がそれをするだけです。

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3. 質は量よりも重要です

吸入と呼気の各サイクルがゆっくりと、しかし確実に行われることを確認してください。、それぞれに献身します。 空気の吸入中と排出中の両方で数秒経過します。

4. リズムは強さよりも重要です

一部の人々は、能力を圧迫することによって腹式呼吸を実行しようとすることを間違えます 肺、筋肉や組織に発生する緊張から不快感を感じるポイントに達するまで 一般。 しかし、これは完全に不必要な不快感を生み出すだけでなく、良い呼吸法の最も重要な側面にも反します。 一定の一貫したリズムを維持するという事実.

5. 肺は全方向に拡張します

特に私たちの前部で呼吸の段階に気づきますが、覚えておいてください 体幹、肺は前部に向かって拡張するだけでなく、すべての 住所; 起こる唯一のことは、腹側部分により多くの軟組織があるということです.

そのため、腹式呼吸を行うときは、腹式呼吸を横や背中の下部にも広げておく必要があります。 多くの人は、横隔膜で深呼吸をすると、腎臓の一部がどのように「膨らむ」かに気付くと驚いています。

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6. いつもこのように呼吸することに夢中にならないでください

日常的にさまざまな種類の呼吸をするのは普通のことです。 誰もあなたの呼吸法を常にコントロールすることはできません、それは疲れ果てて、他の側面を無視するという代償を払ってかなりの努力を意味するので 人生の重要な側面(逆説的に、そのような完璧主義は私たちを 不安)。

私たちが自動的に呼吸し、不安が私たちに特定の方法で呼吸する素因を与える場合、それは偶然ではないことを覚えておいてください。 その背後には生存メカニズムがあり、それは何十万年にもわたる自然淘汰によって切り分けられてきました。 目的は、特に不安があなたを助けていないが障害であることに気付いた重要な瞬間に、あなたの呼吸に介入することであるべきです。

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