ヴィパッサナー瞑想とは？

瞑想は、ますます多くの人々が実践する活動であり、それを実行する人にとって多くの利点があることが示されています.

さまざまな文化から数多くの種類の瞑想がありますが、最も人気のあるものは東洋の伝統のものです。 そのうちの 1 つは、もともとはインドで、マインドフルネスなどの現在の実践の基礎となっているものです。 ヴィパッサナー瞑想.

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ヴィパッサナー瞑想とは？

ヴィパッサナー瞑想は 仏教の瞑想の一種 （ヒンズー教の起源ではありますが）もともとはインドからのもので、何世紀にもわたって失われた後、ゴータマ・ブッダによって再発見されたと伝統は考えています. これは知られている最も古い形式の瞑想の 1 つであり、自己観察による個人の浄化と変容に基づいています。 実際、ヴィパッサナーは大まかに物事をはっきりと、またはあるがままに見ることを意味します。

私たちは、に基づくタイプの瞑想に直面しています。 自分自身の存在に対する集中力と注意力の向上、最初に呼吸に焦点を合わせ、後で体と心の感覚を掘り下げます。 この瞑想は、それを実践する人にリラックス効果がありますが、 それは生物を麻痺させることに焦点を当てているのではなく、身体とプロセスの間のつながりを促進することに焦点を当てています メンタル。

ヴィパッサナー瞑想は世界中に拡大しており、さまざまなセンターやリトリートで無料で教えられています。 それらの多くには宗教の残滓が依然として非常に存在しているため、一般的にこれらのセンターでは、通常、殺害を行わない 10 日間の前の期間が必要とされます。 盗み、性的関係を持ち、精神活性物質を消費し、コースの期間中、被験者は話したり、読んだり、書いたりしてはいけません。 伝える。 個人は完全に自己中心的であることが求められます。

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練習通り？

それが何であるかを見たら、それがどのように実践されているかを知ることは重要です. そもそも彼は患者は床に座り、最初は足を組んで背中をまっすぐにします。 （特定の姿勢は異なる場合がありますが、必要な健康上の問題がある場合は椅子に座ることさえ可能です）. プロセスが簡単になりますが、目を閉じることは必須ではありません。

その後、達成しようとし始める必要があります

呼吸による穏やかな状態. 気を散らす可能性のある他の要素にこだわらないようにして、息を吸ったり吐いたりするときの空気の流れとそれが生み出す感覚に従うことに集中しなければなりません。 息を強制するのではなく、呼吸がどのように起こるかを観察することに集中します。 このプロセスはアナパナとして知られており、その主な目的は意識を研ぎ澄まし心を落ち着かせることです。

これが完了すると、感覚、知覚、思考、感情に少しずつ気付くようになります。 私たちを取り囲む場合、それらに焦点を合わせて取り組むのではなく、それらがどのように発生し、通過するかを単に観察することが重要です. この側面は、それ自体がヴィパッサナー瞑想と呼ばれるものであり、私たちはそこから出発しようとしています。 頭からつま先まで体全体で、それぞれの異なる感覚を観察します 部。

体の各部位に集中それを操作せずに。 判断はなく、ラベル付けや反省さえもありません。ただの観察です。 それは、私たちの心と体を邪魔することなく通過するものを目の当たりにすることです. この側面は、言うは易く行うは難しです。 いずれかの要素に対処するために観察をやめた場合は、呼吸に戻ることをお勧めします。

体が来たら心：私たちは行くことができます 自分の考えや感情を判断せずに観察する、それらを流すだけです。 また、温度、光、匂い、触覚などのさまざまな感覚を感じて、周囲のものに集中することもできます。 このテクニックを教えるさまざまなコースでは、メッタ メディテーションの一部も追加されます。メッタ メディテーションでは、瞑想する対象者が最初に自分自身への愛を育み、次にそれを他の人に向けて広げます。

利点と利点

ヴィパッサナー瞑想の実践は、それを実行する人々にさまざまな利益をもたらします。 驚くべきことではありませんが、それはほぼ 3000 年間存在してきた一種の瞑想です。

精神的なレベルでは、それを実践する人は、 観察力を高め、より高いレベルの心の安らぎとリラクゼーションをもたらします. の状態も改善します。 不安 より冷静に状況を観察できるようになり、気分の改善を促進します。 一方で、それは私たちが自分自身を識別し、私たちの考えの重要性に誇張されていない口調を与えるのに役立ちます.

ヴィパッサナー瞑想は、不安の状態を軽減することにより、血圧を下げることにも関連しています。 それは心拍数を減らし、気道をよりよく制御するのに役立ちます. 肉体的にも精神的にも、私たちが痛みに与える重要性を減らし、自分自身をよりよく知ることに貢献します。 私たちの感情をよりよく理解し、受け入れるために、私たちを動機づけ、傷つけるもの ネガティブ。

ヴィパッサナーとマインドフルネス

一部の人々にとって、ヴィパッサナー瞑想はエキゾチックで奇妙に思えるかもしれませんが、 今日非常に人気のあるさまざまなテクニックを生み出したのは瞑想の方法であることは事実です 今日から。 実際、私たちは今日よく知られている瞑想のタイプに直面しています。 マインドフルネス.

このテクニックは、ヴィパッサナー瞑想のように、自動的な行動を避けて、私たちの体と現在の瞬間に意識的に注意を向けることに基づいています。 焦点 今ここに このテクニックにより、私たちは自分の存在をより意識することができるようになり、一般的なレベルと両方のレベルで役立つことが示されています。 不安、うつ病、疼痛障害、心的外傷後ストレスおよび障害などのさまざまな問題を抱えている被験者 強迫観念

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