마음을 진정시키는 21가지 방법
우리는 생각을 진정시키거나 진정시키는 것이 힘들고 복잡한 작업일 수 있다고 생각하지만 항상 그런 것은 아닙니다.
아래에서 공유하겠습니다 정신적 혼란을 진정시키는 실용적인 방법, 그들 중 일부는 고대이고 다른 일부는 심리학 및 신경 심리학 분야의 현대적 발전의 전형입니다.
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마음을 진정시키는 간단한 방법
일상 생활에 적용하는 다음 지침을 따르십시오.
1. 콧구멍 부위의 호흡에 주의
콧구멍을 통해 공기가 어떻게 들어오고 어떻게 나가는지를 관찰하는 것은 고타마 자신, 즉 붓다가 가르쳤다고 전해지는 아주 오래된 기술입니다. 몇 분 또는 몇 분 동안 수행하면 결과를 볼 수 있습니다.
2. 운동을
운동을 하는 것이 증명된다. 세로토닌 대사 촉진 따라서 "행복 호르몬"으로 알려진 이 호르몬의 수치를 증가시켜 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
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3. 편안한 음악을 듣다
티베트 그릇의 소리와 같은 특정 소리는 소리 치료 분야에서 널리 사용되어 왔으며 종종 긍정적 인 영향을 미칩니다. 우리의 생각을 조화시키다.
4. 줄넘기
네, 잘 들었습니다! 우리는 토니 로빈스(Tony Robbins)와 같은 위대한 인물들이 집중하고 불안을 해소하기 위해 사용하는 이 리드미컬한 운동을 현재 순간에 두는 것을 보았습니다. 집에 로프/로프가 있어 조금 움직이고 머리에서 벗어날 수 있는 것이 항상 좋습니다.
5. 주입하다
레몬 버베나, 레몬 밤, 패션 플라워, 린든 또는 라벤더와 같은 특정 주입을 마시는 것은 생각을 늦추고 긴장을 푸는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
6. 뻗기
고대부터 우리는 요가와 같은 분야에서 유연하고 사용 가능한 신체의 중요성에 대해 배웠습니다. 보다 균형 잡힌 사고를 달성덜 폭풍우.
7. 사랑하는 사람과 공유
우리가 다른 사람들, 특히 우리가 느끼는 사람들과 함께 있을 때 애정, 우리의 미주 신경이 활성화되어 이완을 일으켜 활동이 감소합니다. 정신적인.
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8. 포옹을 주고받다
위의 내용에 따르면 포옹의 물리적 접촉은 포옹을 줄이는 확실한 방법입니다. 우리의 정신 리듬과 옥시토신(쾌락 호르몬), 세로토닌 및 도파민(좋은 기분).
9. 페인트 만다라
이 예술적이고 반복적인 활동은 많은 사람들이 불안을 줄이고 원치 않는 생각에서 벗어나 작업에 마음을 집중하는 데 도움이 되었습니다.
10. 애완 동물을 애완 동물
반려동물과의 신체적 접촉은 이완 및 웰빙과 관련된 많은 호르몬의 원천이기도 합니다. 좋아하는 네발 동물과 함께 휴식을 취하는 것은 언제나 좋습니다!
11. 춤
예, 춤추는 것을 잊지 마세요! 삶은 항상 움직임과 함께 더 나아지고 춤은 감정과 기분에 대한 훌륭한 촉매제입니다. 좋아하는 음악을 틀고 몇 분 동안 춤을 추는 것은 정신적 부담을 줄이는 좋은 방법입니다.
12. 집을 정리하다
많은 사람들에게 반복적인 정리와 청소는 마음과 생각을 진정시키는 직접적인 방법입니다. 알려진 것의 반복에서 우리의 뇌는 진정됩니다.
13. 똑바로 하다
당신이 그것을했고 당신의 신체 조건이 그것을 허용한다면, 벽의 도움으로 몸을 뒤집고 팔을 바닥에 대십시오. 마음을 비우는 좋은 방법입니다.
14. 촛불을 켜다
명상을 위해 고대 요기들은 촛불에 주의를 집중했습니다. 몇 분 동안 시도해 보고 어떻게 진행되는지 알려주십시오.
15. 자연으로 가다
대부분의 사람들은 자연 환경이 정신적 이완을 촉진하고 생각을 진정시킨다는 것을 알게 됩니다.
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16. 발을 땅에 대다
접지 또는 접지는 몇 분 동안 걷는 것으로 구성된 마음을 진정시키는 현재 널리 퍼져있는 기술입니다. 맨발로 땅, 모래 또는 풀. 정원, 공원 또는 근처에 있는 모든 곳에서 할 수 있습니다.
17. 웃다
고대 도교인들은 외적 미소와 내적 미소의 중요성에 대해 많은 이야기를 나눴습니다. 예, 당신은 심지어 그것을 속일 수 있습니다. 한동안 그렇게 하십시오. 그렇게 할 이유가 있는 것처럼 미소를 지으면 결과를 보게 될 것입니다.
18. 감사해요
시간을 내어 감사해야 할 모든 것을 기억하고 실천하십시오. 감사는 우리 마음에서 부정적인 생각을 몰아내고 새로운 것을 열어줍니다.
19. 혼돈을 껴안다
혼돈의 상태에서도 잠시 멈출 수 있고, 생각의 내적 혼란을 관찰하고, 당신이 그 이상이었다는 것을 인식하십시오.. 당신은 당신의 생각이 아니므로 당신의 상태를 완전히 받아들이고 있는 그대로의 것을 허용합니다. 수용은 강력한 의미를 가지며 오늘날 훌륭한 교사들에 의해 언급되었습니다.
20. 노래하다
제대로 하지 않아도 상관없습니다. 정말 상관 없어. 중요한 것은 이점 우리의 목소리를 자유롭게 그리고 그것과 함께 오는 진동은 우리를 몸과 연결하고 종종 정신 활동을 감소시킵니다. 당신에게 일어나는 일에 대해 목소리를 내십시오.
21. 놔줘
많은 기술은 소리지르기, 쿠션 두드리기, 부드러운 표면을 발로 차기 등의 카타르시스 장치를 사용합니다. 다른 사람이 없는 안전한 공간에서 하십시오. ~이다 배변 그것은 당신이 현재 생각을 초월하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
당신에게는 힘이 있습니다. 그것을 기억하고 다시 가져오기만 하면 됩니다. 여기에 21가지 실용적인 기술이 있지만 더 많이 있습니다. 과도하고 비생산적인 생각은 습관이지만 행복과 성취감도 있기 때문에 가장 좋다고 느끼는 것을 연습하고 무엇보다 꾸준히 하십시오. 당신이 선택합니다.
