살찌지 않고 연휴를 즐기는 5가지 비결
명절이 오기 전에 살이 찌는 고민이 생길 수 있습니다. 때로는 한 해 동안 몸매를 유지하기 위해 많은 노력을 기울였거나 이미 몇 킬로그램이 더 있고 더 이상 축적되는 것을 원하지 않기 때문입니다.
우리는 연말의 명절과 특선 요리를 정말 좋아하고 악몽이 되지 않고 살이 찌지 않고 이러한 사교적인 순간을 즐길 수 있기를 원하기 때문입니다. 하도록 하다... 할 것?
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살찌지 않고 휴가 즐기는 방법
다음은 체중에 대한 걱정 없이 이 시기를 최대한 즐겁게 보낼 수 있는 5가지 팁입니다.
1. 간헐적 단식
간헐적 단식은 자신의 몸매와 건강을 모두 돌보고 싶어하는 사람들이 점점 더 많이 실천하고 있습니다.. 일반적으로 1년 중 아무 때나 할 수 있으므로 공휴일에는 똑같이 권장됩니다. 우리는 평소보다 더 많이 먹고 영양학적 기여도가 높다는 것을 알고 있기 때문입니다. 과도한.
하루 12시간 이상 금식 권장즉, 저녁 식사를 마친 후 아침 식사를 하기까지 12시간을 두십시오. 따라서 조금 늦게 아침을 먹고 하루 3끼 식사를 거르지 않고 계속할 것입니다. 이를 통해 소화 시스템이 휴식을 취하고 과도한 휴일 식사를 소화할 수 있습니다.
2. 이동하다
단식 시간을 활용하여 아침에 적당한 신체 활동을 하는 것은 매우 효과적일 수 있습니다. 산에서 걷기, 일정한 속도로 걷기, 자전거 타기 또는 활동하기 집에서 하는 적당한 신체 활동(요가, 근육 강화 운동)은 루틴의 예입니다. 건강한.
걸음 수를 측정할 수 있는 만보계나 연결된 기기가 있다면 하루에 12,000보 정도를 걷는 것이 좋습니다.
적당한 신체 활동은 건강에 좋고, 신체가 저장된 일부 지방을 태우거나 적어도 여분의 칼로리를 태울 수 있도록 합니다. 이 예외적 인 식사 중에 소비됩니다. 신체 활동을 마친 후에도 신체가 몇 시간 더 에너지를 계속 소비할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
3. 주스 또는 스무디:
금식을 시도한 적이 없는 경우, 세 끼 중 한 끼는 과일 및 야채 주스 또는 스무디로 대체 가능.
고려해야 할 조리법은 다음과 같습니다: 사과 1개, 비트 1개, 중간 당근 2개, 레몬 ½개, 신선한 파슬리 약간, 생강 11cm 조각.
모든 재료를 블렌더에 넣고 바로 마시면 영양의 모든 혜택을 누릴 수 있습니다. 농약의 영향이나 영양소 부족을 제한하려면 품질과 유기농 재료를 선택하는 것이 중요합니다.
블렌더가 있다면 이 레시피로 주스를 만들 수 있습니다. 간이 몸을 해독하는 데 도움이 됩니다., 또는 지방을 더 잘 동화시키거나 혈액 내 포도당 비율을 조절하는 데 도움이 되는 기타 조리법. 디톡스 성분이나 디톡스 주스가 아니라 간이 체내에서 정화 작업을 할 수 있도록 도와주는 성분이 있기 때문입니다.
다른 레시피:
- 브로콜리 + 사과 + 라임
- 브로콜리 + 오렌지 + 망고
- 시금치 + 레몬 + 셀러리 + 사과 + 파인애플
4. 알아야 할
우리의 목표가 있다면 연말 연시에 더 많이 먹음으로써 우리가 할 수 있는 과잉의 부정적인 영향을 제한합니다.우리 몸을 아는 것이 중요합니다. 명상을 하고 일부 마음챙김 식사 기술을 사용하면 체중 증가를 제한하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 음식을 즐길 수 있고, 식사를 중단하거나 제한하는 가장 좋은 시간이 언제인지 알 수 있습니다. 따라서 우리가 원하지 않는 죄책감을 제거합니다. 먹다.
5. 매일 아침 15분이라도 명상하라
식사시간에는 심사 숙고 당신을 도울 수 있습니다:
- 식사를 시작하기 전에 3번 숨을 쉬고 실제 배고픔의 수준을 자각하십시오.
- 접시를 살펴보세요. 색깔, 마음에 든다면, 냄새가 좋다면...
6. 천천히 먹어
식사 중간에 배가 고픈지 스스로에게 물어보세요. 또한 음식을 잘 씹으십시오. 이전의 모든 씹는 작업은 신체가 영양소를 더 잘 소화하고 동화하는 데 도움이 됩니다., 따라서 과잉을 제한하기 위해 섭취한 것을 예비 지방으로 변환했습니다. 음식을 맛보십시오.
7. 해리:
또 다른 가능한 대안은 소화 과정을 촉진하기 위해 분리된 방식으로 식사를 시도하는 것입니다. 분리 식사 란 무엇입니까? 단백질과 탄수화물을 혼합하지 않는 것으로 구성됩니다. 같은 식사에. 예를 들면: 콩류가 있는 야채 한 접시 또는 곡물이 있는 야채를 먹거나 고기 또는 야채와 생선 또는 야채와 계란, 그러나 고기나 생선을 시리얼, 파스타 또는 감자들.
명절에는 가끔 이렇게 하기가 힘들지만, 일부 식사에서 시도해 볼 수 있습니다. 이것은 어떤 사람들에게는 적합할 수 있고 다른 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 문제 없이 수행할 수 있는지 확인하려면 시도해야 합니다.
이 정보를 통해 행복한 새해 전야를 보낼 수 있기를 바랍니다!
