긴장할 때 숙면을 취하는 7가지 요령

스트레스와 불안은 다양한 "연쇄 효과"를 통해 건강에 매우 부정적인 영향을 미치는 일련의 심리적 및 생리적 현상의 일부입니다. 긴장이 우리에게 가장 큰 해를 끼치는 삶의 영역 중 하나는 즉, 수면을 통해 스스로를 회복하고 에너지를 회복하는 능력입니다. 나머지.

다음 줄에서 검토하겠습니다. 긴장할 때 숙면을 취하는 방법과 정확히 관련된 몇 가지 팁, 따라야 할 이러한 단계 중 많은 부분이 잠자리에 들기 오래 전에 행동하는 것과 관련이 있음이 분명해야 합니다.

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팁: 긴장할 때 잠을 자는 방법

아래에서 찾을 수 있는 조언은 잠자리에 들기 전에 시간이 거의 없다는 가정 하에 제공됩니다. 그러나 반드시 하루를 마칠 때가 아니라 일상적으로 구현되는 몇 가지 요소가 있음을 명심해야 합니다. 잠들기 위한 더 큰 소인을 갖도록 도와줍니다. 불안과 스트레스를 경험하는지 여부에 관계없이.

예를 들어, 휴식 시간을 최대한 활용하려면 규칙적이고 일정한 수면 일정을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 반면에 영양 실조는 염증 과정의 출현을 촉진하고 수면을 어렵게 만들기 때문에 잘 먹는 것은 숙면에 기여합니다. 그 말로 팁으로 넘어 갑시다.

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1. 운동하되 자기 전에 몇 시간

이 운동은 한편으로는 긴장을 풀고 다른 한편으로는 우리를 걱정하게 만드는 생각에서 우리의 주의 집중을 "분리"시키는 데 매우 효과적입니다. 그래서 온건한 스포츠 관행은 고려해야 할 자원입니다..

그러나 잠자기 몇 시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇게 하면 일이 더 쉬워질 뿐만 아니라 잠드는 데에도 문제가 생길 수 있기 때문입니다. 이상적으로는 잠들기 최소 5시간 전에 운동을 하십시오.

2. 밤에 샤워하다

잠자리에 들기 약 30분 전에 샤워를 하는 것만으로도 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

이 습관이 어떤 메커니즘에 의해 잠이 드는지는 잘 알려져 있지 않지만, 이미 해본 일을 수행하는 것과 관련이 있는 것으로 여겨진다. 그것을 여러 번 반복함으로써 내면화되고 청각과 음성 모두에서 단조로움과 예측 가능성이 만연한 환경에서 수행됩니다. 촉감. 이로 인해 샤워기가 켜집니다.

우리를 황홀경에 빠뜨릴 수 있는 일종의 의식, 우리는 모든 것에서 "연결을 끊습니다".

3. 각성제 피하기

초조한 상태가 당신을 지배하고 잠드는 데 어려움을 줄 수 있다고 느끼면 문제가 커피와 같은 각성제를 함께 섭취하면 악화될 수 있습니다. 또는 기타 카페인 함유 또는 유사 제품. 이러한 음식이나 음료를 피하십시오.

4. 잠들기 전에 음식을 배불리 먹지 않는다

불안과 스트레스로 인한 수면 부족과 관련된 또 다른 문제는 많은 사람들이 폭식으로 기분이 나아지도록 노력하십시오. 이것은 소화를 어렵게 만들어 잠을 잘 수 있는 시간을 지연시킵니다.

5. 황혼에 화면의 빛에 자신을 노출하지 마십시오

새로운 기술의 사용과 함께 가장 대중화 된 관습 중 하나는 컴퓨터 사용입니다. 거의 모든 사람이 일이나 학교를 마치고 연결하다. 밤늦게 눈에 빛이 노출되기 때문에 수면 장애가 있는 경우 좋지 않은 생각입니다. 일주기 리듬을 방해, 몸이 낮인지 아닌지 잘 알지 못합니다.

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6. 이완 기술 연습

이 조언은 불안과 초조함을 퇴치하기 위한 고전입니다. 몇 가지 연습이 있습니다. 신체의 호르몬 조절에 다시 기여 신경계의 경계를 낮추기 위해. 그들 중 다수는 호흡 방식을 더 잘 관리하는 데 중점을 둡니다.

7. 백색 소음 사용

백색 잡음 연결을 끊는 데 도움이 되며 침대에 누워 있는 동안에도 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 빗소리나 벽난로에서 나는 타닥거리는 소리는 볼륨이 너무 크지 않은 한 매우 편안하게 들릴 수 있습니다. 이상적으로는 긴 녹음을 사용하여 잠들기 시작할 때까지 지속되도록 합니다.