Nemigos atveju taikytos 7 „Mindfulness“ nuostatos
Šiais neramiais laikais, kuriuos mums teko gyventi sunku patirti miego sunkumų. Grėsmių sistema yra suaktyvinta mumyse, ir tai turi įtakos visai mūsų kasdieninei veiklai.
Taigi, Aš siūlysiu, mano manymu, septynių „Mindfulness“ (arba „Mindfulness“) požiūrių taikymą miego srityje.
- Susijęs straipsnis: „Kas yra„ Mindfulness “? 7 atsakymai į jūsų klausimus "
Sąmoningumo požiūris taikomas nemigos problemoms spręsti
Šios nuostatos yra tos, kurios vadovaujasi terapijos darbais ir kurios nepaprastai pasiekiamos susidūrus su sunkumais gerai išsimiegoti.
1. Ne teisėjas
Susidūręs su natūraliu polinkiu automatiškai paženklinti viską, kas nutinka mums gyvenime, kaip malonią, nemalonią, neutralią, „Mindfulness“ pasiūlymas susideda iš požiūrio į tikrovę tokios, kokia ji yra, stengdamiesi ne taip dažnai pažymėti, kaip mes.
Taigi prieš miegą galime būti atidūs tam, kas vyksta, nuo pat pradžių „nežinodami“, kad mums bus sunki naktis. Žingsnis atgal ir stebėjimas, kaip atsiduriame be teismo, gali mus paskatinti metakognityvinės transformacijos link.
- Jus gali sudominti: „Nemiga: koks jos poveikis mūsų sveikatai“
2. Kantrybė
Apskritai pokyčiai paprastai neįvyksta greitai, tiek žmonių, tiek procesų tempas yra lėtesnis, nei mes norėtume... Paprastai tai yra labai Įdomu būti dėmesingam norint sužinoti, ar nekantrumas ateina aplankyti mūsų, dažniausiai tai yra įmonė, kurianti daug neramumas. Kaip sakė Vaclavas Havelas, nenaudinga besivystančio medžio tempti aukštyn, kad jis greičiau augtų. Kantrybė sumažina nerimą ir priartina mus prie miego.
3. Pradedančiojo protas
Kas būtų, jei eitume miegoti atkreipdami dėmesį į skirtingus pojūčius, tarsi tai padarytume pirmą kartą? Yra sąmoningumo praktikų, kurios rodo, kad mes atkreipiame dėmesį į pojūčius, atsirandančius užsidėjus pižama, į fizinius pojūčius, kai mes einame į lovą, tokius kaip temperatūra, paklodžių prisilietimas, skamba ...
Susitelkimas į šiuos aspektus gali užtikrinti, kad nebūsime linkę į naktinę „kovą“ su lova. Yra žmonių, kurie tai vertina kaip „mūšio lauką“!
4. Pasitikėjimas
Kai miego sunkumai pasireiškia ilgą laiką arba kai ilgai nemiegame, įprasta manyti, kad „man smegenyse kažkas sugedo“. „Mindfulness“ pagrįstas terapijos pasiūlymas susideda iš naujo pasitikėjimo savo miego reguliavimo sistema ir miego fiziologijos žinių didinimo.
5. Negalima įtempti
Kai pamatysite 2:00 žadintuve, tada 3:00 ir 4:00, vargu ar kils teigiamų minčių. Dažniausiai pasitaikanti mintis yra „Aš turiu miegoti, aš turiu miegoti“, ir tai iš tikrųjų dar labiau apsunkina.
Mintis, kuri linkusi skverbtis, yra ta sapnas yra kažkas, kas turėtų atsirasti spontaniškai ir mūsų tikslas turėtų būti pabandyti sukurti sąlygas tam įvykti. Taigi, ramybės, susikaupimo būsenų sukėlimas, dėmesingumas yra efektyviausias būdas droviam Morfėjui pasirodyti ir nepabėgti.
6. Priėmimas
Šioje srityje žodis akceptas turi žiaurų pasiekiamumą. Tai, kad mes nepriimame savo miego ritmo, verčia mus būti nepatenkintais, o nemiga yra 24 valandų problema.
Siūlau dvi situacijas, kad galėtumėte pagalvoti apie skirtingas pasekmes: kas būtų, jei miegotumėte tik 4 valandas, bet manytumėte, kad miegojote 8? Ar jums būtų geresnė nuotaika dieną?
Kita situacija, vadinama paradoksalia nemiga: ir jei miegojai 7 valandas, bet manei, kad didžiąją nakties dalį budėjai... Kaip jūs susidurtumėte su diena?
Būdami nepatenkinti tuo, kas įvyko (ar tai tiesa, ar ne), mes esame įstrigę ir nusiminę. Svarbu, kad priimti nereiškia pasiduoti, yra daugiau kaip žinojimas, kad pastangos kontroliuoti miegą paprastai neveikia, todėl priimami nuoseklūs sprendimai.
7. Paleisk
Šiuo paskutiniu požiūriu galite nuspręsti, kad galėtumėte atsisakyti. Aš teikiu šiuos pasiūlymus: išankstinės nuostatos apie miegą, stresą, lūkesčius, manydamas, kad ateis diena, kai miegosime 8 valandas iš eilės, rūpesčiai, susiję su miegu... ir daugelis kitų!
Baigiama ...
Įsivaizduoju jūsų skepticizmą skaitant šias nuostatas; Jie gali skambėti toli, bet žmonėms, kurie pradėjo pokyčių procesą, jie yra vis tikresni. Terapiniame darbe mes deriname elgesio metodus, kad pagerintume miego įpročius, su dėmesingumo ir meditacijos darbu, ir šios nuostatos yra tarsi švyturiai, kuriais vadovaujamasi daugelyje darbų. Jei turite miego problemų, mielai jums padėsime! Taip pat internete.