7 pozos medituoti (ir kaip jas pritaikyti praktiškai)

Meditacija siekia atvesti kūną ir protą į gilaus atsipalaidavimo būseną. Ši praktika reiškia teisingą dėmesio valdymą, galima sakyti, kad tai savotiškas mūsų proto lavinimas, leidžiantis mums būti daugiau šalia.

Be to, meditacinė praktika gali padėti mums kovoti su stresu, sumažinti nerimą ir sustiprinti mūsų kūrybiškumą. Kai kurie tyrimai parodė, kad jis taip pat turi didelį poveikį fizinei sveikatai.

Nors meditacija laikoma praktika, kuri daugiausia veikia protą, medituojant taip pat labai svarbu kūnas ir kūno laikysena. Turime laikytis pozos, kuri leistų mums pasiekti gilaus atsipalaidavimo būseną.

Šiame straipsnyje mes paaiškiname kaip atlikti populiariausias meditacijos pozicijas, be to, pateikiame keletą patarimų, kaip išlaikyti taisyklingą laikyseną ir išvengti galimo skausmo medituojant.

• Susijęs straipsnis: „Meditacija kaip atsipalaidavimo technika“

Taisyklinga meditacijos laikysena

Meditacija nėra vienas metodas, yra įvairios meditacinės praktikos, apimančios skirtingas technikas ir kūno pozas. Tačiau norint pradėti, mums nereikia žiūrėti visų turimų vaizdo įrašų ar registruotis rekolekcijoms. Reikia tik

atsisėskite, atsipalaiduokite ir kvėpuokite.

Tai gali būti praktikuojama skirtingose ​​vietose ir laiku. Nesvarbu, ar medituojame daugelį metų, ar pirmą kartą pradedame meditacinę praktiką, labai svarbus požiūrio lankstumas. Svarbu rasti mums tinkantį meditacijos būdą, todėl gali prireikti atlikti tam tikrus pakeitimus.

Prieš atsisėdant medituoti, būtina žinoti keletą pagrindinių punktų, kad būtų galima teisingai išdėstyti įvairias meditacinėje praktikoje dalyvaujančias kūno dalis.

Yra gerai žinomas septynių raktų metodas, kaip laikytis geros kūno laikysenos medituojant. Žinoma, šie patarimai yra lankstūs ir juos galite pritaikyti pagal savo poreikius. Turime atsiminti, kad meditacija yra praktika, kai protas ir kūnas dirba kartu, todėl svarbu, kad laikysena, kaip ir kitų elementų, būtų atsipalaidavusi.

1. sėdėjimo būdas

Poza, kurią laikomės sėdėdami medituoti Tai daugiausia priklausys nuo mūsų klubų lankstumo. Logiškiausia, kad pradedame medituoti taip, kaip paprastai sėdime. Vieni medituodami mieliau sukryžiuoja kojas, kiti naudoja kokią nors pagalvėlę ar meditacinį suolelį. Galime atsisėsti ir ant kėdės. Teisingo sėdėjimo būdo nėra, kaip minėjome, svarbu tai daryti taip, kad jaustumeis patogiausi ir galėtume atsipalaiduoti. Jei pradėsime nuo laikysenos, kuri labai skiriasi nuo to, kaip mes tai darome įprastai, tikėtina, kad kai kurie raumenys ir mes patys jausimės įtempti.

• Galbūt jus domina: „Vipasanos meditacija: kas tai yra ir kokią naudą ji duoda?

2. Stuburas

Nepriklausomai nuo pasirinkto sėdėjimo būdo, meditacinės lėkštės metu svarbu, kad stuburas visada būtų kuo tiesesnis. Tai, kaip kvėpuojame, gali padėti išlaikyti stuburą išlygintą, jį ištempiant kiekvieną kartą, kai kvėpuojame. Taip pat šis įprotis gali padėti mums kasdien koreguoti kūno laikyseną. Atkreipdami dėmesį į tai, kada susilenkiame ir grįžtame į taisyklingą stuburo padėtį, galite išvengti įvairių sveikatos problemų.

3. Rankos

Daugumoje gerai žinomų meditacijos pozicijų rankos dedamos ant šlaunų ištiestais delnais.

• Susijęs straipsnis: „12 įpročių, kurie pagerins ir išlaikys jūsų psichinę sveikatą“

4. Pečiai

kai medituoja, mes turime išlaikyti savo pečius lygius ir atsipalaidavę. Be to, kad krūtinė būtų atvira, o nugara – tiesi, padeda šiek tiek atsukti pečius atgal. Praktikos metu svarbu karts nuo karto patikrinti laikyseną, įsitikinti, kad stuburas išlieka tiesus. Lengvas būdas ištaisyti prastą laikyseną – įkvėpti atlenkiant pečius atgal.

5. Brangus

Taisyklinga laikysena medituojant apima ir veido raumenis. Turime įdėti smakrą šiek tiek į vidų, o kaklo nugarą - vienoje linijoje su likusia kūno dalimi. Taip pat turime (kaip ir visas kitas kūnas) išlaikyti savo veidą atsipalaidavę. Šis nedidelis galvos pakreipimas gali padėti mums sumažinti įtampą, todėl tai gali atsitikti natūraliai, kai tik atsipalaiduojame.

6. Žandikaulis

Žandikaulis yra pagrindinis įtampos šaltinis, o jo raumenys gali atlaikyti iki 90 kg jėgą. Todėl prieš medituodami svarbu išlaisvinti bet kokią įtampą, kurią laikome žandikaulyje. Tai galime padaryti prieš pradėdami praktiką, atlikdami nedidelį tos srities masažą ar perdėtai žiovaujant. Taip pat tuo metu, kai medituojame galime šiek tiek atidaryti burną ir prispausti liežuvį prie burnos stogo, kad atpalaiduotų žandikaulį.

7. Žiūrėk

Kad praktika nenutrūktų, rekomenduojama apsispręsti, ar norime medituoti atmerktomis ar užmerktomis akimis. Meditacinėje praktikoje pažengusių žmonių teigimu, lengviau medituoti užmerktomis akimis, nes taip natūraliai atsipalaiduojate veidas, akys ir vokai. Bet taip pat galime medituoti atmerktomis akimis. Tačiau svarbu išlaikyti tolimą fokusavimo tašką.

• Galbūt jus domina: „90 geriausių ramybės frazių“

Geriausios meditacijos pozos

Kaip ką tik matėme, pirmasis žingsnis ruošiantis medituoti – rasti patogią, mums tinkančią padėtį. Tai padeda kūnui sekti meditacinės praktikos ketinimus, palaikomą išlyginimo ir kūno laikysenos. Be mūsų paminėtų gairių, yra keletas iš anksto sukurtų pozų, kurios padeda mums teisingai nustatyti kūno padėtį.

1. lotoso kambarys

Šioje pozicijoje kiekviena pėda remiasi po priešingu keliu. Tai yra esminė padėtis, kuri mums asocijuojasi su sėdėjimu ant grindų sukryžiuotomis kojomis, nes esame maži. Šioje pozicijoje, turime laikyti klubus aukščiau kelių ir šiek tiek pasilenkti į priekį, kad galėtume suktis dubens Be to, idealiu atveju keliai turėtų remtis į pėdas. Šioje meditacijos pozicijoje padeda meditacinė pagalvėlė, kad pakeltų klubus ir pakankamai pasuktų dubenį į priekį.

Jei pradedame nuo meditacinės praktikos, atliekant šią ir kitas pozas patartina naudoti sienelę kaip atramą nugarai. Norėdami išlaikyti taisyklingą stuburo laikyseną, tarp apatinės nugaros dalies ir sienos galime uždėti susuktą megztinį.

Galiausiai, kaip visada, geriausia eksperimentuoti ir pamatyti, kas mums tinka. Meditacijos pagalvių galite rasti internete arba galite naudoti daiktus, kuriuos jau turite namuose, pavyzdžiui, antklodes, pagalves ir rankšluosčius.

2. pusiau lotosas

Pusiau lotoso laikysena yra tokia pati, kaip ir ketvirčio lotoso, išskyrus tai, kad vieną iš dviejų pėdų turime padėti ant priešingos šlaunies, kairę pėdą ant dešinės šlaunies arba atvirkščiai. Todėl ši pozicija reikalauja, kad klubuose būtų daug lankstumo. Jei nesame pakankamai lankstūs arba pastebime diskomfortą, geriau nenaudokite pusiau lotoso pozos, kad išvengtumėte spaudimo kelių sąnariams.

Žmonės, užsiimantys joga, naudoja apverstą balandį kaip apšilimą, kad paruoštų sąnarius laikysenai.

• Susijęs straipsnis: „6 pilvo kvėpavimo pagrindai nerimo valdymui“

3. pilnas lotosas

Nors ši poza ir dvi ankstesnės pozos laikomos pradedančiojo pozomis, visą lotoso poziciją atlikti nėra lengva. Kad tai padarytum teisingai kiekvieną pėdą turime padėti ant priešingos šlaunies. Kaip matome, jis yra stabilesnis ir simetriškesnis nei puslotosas, tačiau iš apatinės kūno dalies reikalauja daugiau lankstumo.

Laikysenos simetrija duoda naudos svarstant proto ir kūno ryšį meditacinės praktikos metu. Tačiau ne visi gali tai padaryti, ypač tokia laikysena nerekomenduojama, jei turime nugarą klubų ir kelių sąnariuose.

4. Birmos padėtis

Ši laikysena yra mažiau reikli nei ankstesnės, manoma, kad ji yra lengva visiems, kurie gali natūraliai padėti kelius ant žemės. Turime padėti abi kojas ant žemės horizontalioje padėtyje prieš dubenį.

Norėdami rasti mums patogiausią padėtį, galime išbandyti įvairius polinkius, galime eksperimentuoti pasilenkdami į priekį, atgal, į kairę ir pan. Taip pat pajudinkite pagalvėlę, kad rastumėte subalansuotą padėtį. Jei laikysimės subalansuotos pozicijos, nedarysime spaudimo pėdoms ar kojoms.

6. Seiza laikysena

Pagal japonų tradiciją labiausiai paplitusi meditacijos forma yra atsiklaupimas. Ši laikysena žinoma Seiza vardu, kuris verčiamas kaip „taisyklingas sėdėjimas“. Ši technika dažniausiai atliekama meditacinio suoliuko pagalba, nors prie pagalvėlės galima padėti ir pagalvėlę. Galime atsiklaupti ir be jokios pagalbos, taip, viršutinė pėdų dalis turi būti ant žemės.

„Seiza“ klūpo padėtis, skirtingai nei „Lotus“, nespaudžia apatinės kūno dalies. Tam tikras amortizatorius gali būti naudojamas po keliais ir pėdomis, ypač jei tik pradedame meditacinę praktiką.

Kita šios pozos versija atliekama sėdint ant kulnų ir nukreipiant kojų pirštus į priekį. Tai puikus pėdų apačios tempimas, tačiau neturintiems patirties prireiks kelių valandų pratybų.

5. Kitos pozos

Jei dėl kokių nors priežasčių, mes ką tik pradėjome medituoti arba kenčiame nuo skausmo ar apribojimų atlikti dažniausiai pasitaikančias pozas. Galime medituoti lankstesniais būdais. Kaip jau matėme, svarbu atpalaiduoti kūną.

• Medituokite kėdėje: medituojant kėdėje yra visi kitų pozų teikiami privalumai.

• Meditacija gulint: ilgos meditacijos sesijos gali sukelti diskomfortą, tačiau niekada neturėtų sukelti skausmo. Jei net medituodami kėdės pagalba pastebime skausmą, galime pabandyti praktiką atlikti gulint.

• Meditacija stovint: ši praktika rekomenduojama, jei meditacijos dažnai baigiasi miegu arba jei kitos pozos sukelia skausmą. Svarbu neužfiksuoti kelių, kad išlaikytumėte teisingą padėtį.