7 piedevas, kas palīdz uzlabot izlūkošanu

Izlūkošanas izpēte psihologi vienmēr ir bijuši ieinteresēti, un tāpēc ir veikti daudzi pētījumi, lai mēģinātu saprast, kas patiesībā ir šī īpašība un kā mēs to varam uzlabot.

Lai gan lielākā daļa speciālistu pūļu ir bijuši vērsti uz labākas izpratnes misiju intelekta raksturs un ģenētiskie un izglītības faktori, kas to var ietekmēt, ir veikti daži pētījumi izlikās, ka zina kādas barības vielas var uzlabot intelektuālo sniegumu.

• Jūs varētu interesēt: "Cilvēka inteliģences teorijas"

Barības vielas un piedevas, kas uzlabo mūsu intelektu

Ir daudz pētījumu, kas, šķiet, norāda, ka pārtika ietekmē mūsu intelektuālo sniegumu. Piemērs tam ir Holforda un Lovsona veiktais pētījums, kurā viņi novēroja, ka ir spēcīgs pozitīva korelācija starp uzturu ar augstu cukura un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu un zemu inteliģence.

Šajā ziņā ir arī daudz pētījumu, kas mēģinājuši atrast esošās attiecības starp noteiktu barības vielu uzņemšanu un dažu funkciju izpildes uzlabošanos izziņas.

Turpmākajās rindās varat atrast sarakstu ar

barības vielas un piedevas, kas var palīdzēt uzlabot intelektu vai labāk to saglabāt laika gaitā.

• Saistītais raksts: "Nootropics: kas tie ir un kā tie veicina jūsu inteliģenci?”

1. Kreatīns

Tie cilvēki, kas saskaras ar fizisko vingrinājumu pasauli, noteikti ir dzirdējuši par kreatīnu, organiska viela, kas atrodas dzīvo organismu muskuļos un nervu šūnās. Tam ir līdzīga aminoskābju struktūra.

Kreatīns palielina sportisko sniegumu, īpaši strādājot pie anaerobās izturības, spēka, ātruma vai jaudas. To lieto arī tie, kas vēlas palielināt savu muskuļu masu, jo tā saglabā šķidrumu muskuļos, kas ļauj iegūt muskuļotāku attēlu.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem kreatīns arī uzlabo kognitīvo darbību. Dati liecina, ka tas uzlabo atmiņu un uzmanību, kā arī spēlē lomu šūnu enerģijā.

2. Kofeīns + L-teanīns

Kofeīns ir plaši pazīstams stimulants, ko lieto visā pasaulē. Tas cilvēkiem sniedz virkni ieguvumu; piemēram, tas palielina nomodu un samazina nogurumu, tam ir aizsargājoša iedarbība pret demenci, paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru. Tam ir arī diurētisks efekts.

Tomēr pētījumi liecina, ka kofeīns pats par sevi neuzlabo sniegumu uzdevumos, kas ietekmē mācīšanos un atmiņu, bet tas notiek, ja to apvieno ar L-Theanine, aminoskābi, kuru varam atrast zaļajā tējā. Tas rada arī citas priekšrocības, piemēram, uzlabo darba atmiņu, uzmanību, koncentrēšanos un uzmanības fokusa maiņu, kā arī vizuālo apstrādi.

3. Spāņu salvija (Salvia Lavandulifolia)

Šis zālaugu daudzgadīgais augs ir sastopams Spānijā un Francijas dienvidos. Tas ir aromātiska zāle, kas palielina acetilholīna līmeni. Līdz ar to tas dod labumu atmiņā un uzlabo garastāvokli. Zinātniskie pētījumi arī secina, ka tas ir izdevīgi gadījumos, kad cilvēks cieš Alcheimera slimība. Tas rada arī antidepresantu, anksiolītisku, estrogēnu un pretiekaisuma iedarbību.

4. Rodiola Rosea

Šis augs aug ziemeļu puslodes aukstajos reģionos un pieder pie Crassulaceae ģimenes. Šķiet, ka zinātniskie dati norāda, ka izziņas un atmiņas uzlabošana papildus citu psiholoģisku ieguvumu radīšanai, piemēram, garīga noguruma un trauksmes līmeņa pazemināšanās. Tāpat tā priekšrocības parādās situācijās, kurās tas ir jāizmanto atmiņa, aprēķins, koncentrēšanās spējas un ātrums audiovizuālajā uztverē.

5. Panax žeņšeņs (Āzijas žeņšeņs)

Jebkurā valstī ir viegli atrast žeņšeņu, kā tas ir ļoti populārs papildinājums, kas izmantots gadsimtiem ilgi kā daļa no ķīniešu medicīnas, bet ko mūsdienās izmanto arī rietumos. Pētījumi liecina, ka tas uzlabojas darba atmiņa un uzmanības ilgums. Tam ir arī uzmundrinoša funkcija seksuālā līmenī, mazina nogurumu un uzlabo garastāvokli.

6. Gingko Biloba

Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, vēl viens no mūsu dienu pazīstamākajiem papildinājumiem ir Gingko Biloba. Tas ir unikāls koks, kura dzimtene ir Ķīna un kas saistīts ar atmiņas, uzmanības un koncentrēšanās uzlabošanos. Pētījumi liecina, ka tas ir efektīvs lietošanai pacientiem ar demenci. Tam ir arī anksiolītiska iedarbība.

7 Omega-3 taukskābes

Neskatoties uz to, ka taukiem ir slikta reputācija, īpaši piesātināto un trans-piesātināto tauku dēļ, jo tie veicina aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības, ir arī veselīgi tauki.

Starp veselīgajiem taukiem mēs atrodam polinepiesātinātos, un daži no pazīstamākajiem ir Omega-3 taukskābes, kuras galvenokārt atrodas zivīs, bet arī riekstos. Tās patēriņš ir saistīts ar mazāk ar vecumu saistītu kognitīvo pasliktināšanos, tāpēc tas veicina Alcheimera slimības profilaksi. Pētījumi liecina, ka tas uzlabo atmiņu, koncentrēšanos un uzmanības loku. Tas arī uzlabo garastāvokli.