Kasena Lī: "Mindfulness veicina psiholoģisko elastību"

Trauksme nekad nerodas no nekurienes, tā vienmēr ir kaut kādā veidā saistīta ar sabiedrību, kurā mēs dzīvojam. Tāpēc psiholoģijai par to ir daudz jāsaka: gan attiecībā uz uzvedības modeļu analīzi un mijiedarbība ar vidi, kas rada trauksmi, piemēram, atklājot situācijas, kas rada stresu un mokas.

Bet arī, Psiholoģija palīdz pieņemt stratēģijas, lai zinātu, kā adekvāti un funkcionāli pārvaldīt trauksmi. Par to runās persona, kuru šodien intervējām, psihologs Kasens Lī.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Intervija ar Kasenu Lī: Stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi

Kasens Lī ir eksperts psihologs trauksmes vadības terapeitiskajos resursos; un ar konsultācijām Limā, Peru. Izceļas viņa profesionālā karjera, atbalstot minoritātēm piederošus cilvēkus, kas stigmatizēti rasizācijas vai dzimuma un dzimumorientācijas dēļ. Šajā intervijā viņš runā ar mums no savas pieredzes, kas nodarbojas ar psiholoģiskiem traucējumiem, kas saistīti ar trauksmi.

Kādi sabiedrības aspekti un dinamika visvairāk atvieglo trauksmes problēmu parādīšanos?

Pastāvīgi mainīgas un pārāk prasīgas sabiedrības dinamika, kur lietas jādara perfekti un vismazāk laika, jo jūs riskējat tikt apzīmēts kā "neefektīvs", tas mūs liek izmēģinājuma režīmā automātiska. Šis režīms veicina pastāvīgu rīcību, taču ikdienā, kur ir grūti saprast, kas patiesībā notiek ap mums un mūsos.

Mēs pastāvīgi "darām" un esam prom no "esamības", kas neļauj mums rīkoties uzmanīgi vai apzināti. Tādā veidā mūsu iekšējā pieredze (domas, sajūtas un emocijas) tiek izdzīvota caur pilotu. automātiska kā absolūta patiesība, kas sakausēta mūsu prātā, kas neļauj objektīvi apskatīt to, ko mēs tas notiek.

Gluži pretēji, dzīvošana apzinātības režīmā ļauj mums veselīgi attālināties no mūsu domām un emocijas un tuvāk objektīvam vizualizēt to, kas ar mums notiek, ļaujot mums reaģēt nevis reaģēt. Tas nozīmē, ka tas ļauj mums saprast to, ko mēs jūtam un domājam, un pēc tam no šīs atzīšanas spēt reaģēt regulētāk, proporcionālāk un līdzjūtīgāk.

Vai ir bieži gadījumi, kad cilvēki cieš no pārmērīgas trauksmes, to nezinot vai pieņemot, ka tas ir normāli?

Vairāk nekā puse pacientu, kurus redzu konsultējoties, nāk tāpēc, ka vēlas ārstēt ar trauksmi saistītas problēmas. Parasti pacients apmeklē, jo viņam ir vairākas panikas lēkmes, apļveida domas par konkrētām bailēm vai tāpēc, ka viņi baidās, ka trauksme neļaus viņiem izpildīt savas aktivitātes. Šie iemesli rada pacientam lielu diskomfortu, un viņš terapijā cenšas atrast atvieglojumu.

Dažreiz terapija tiek pagarināta, jo simptomi ir iesakņojušies pacienta darbībā. Tāpat ir vēl viena pacientu grupa, kas nāk uz konsultāciju, neapzinoties, ka piedzīvo trauksmi, un tāpēc, ka viņi izmanto izvairīšanās stratēģijas. Tie ir cilvēki, kuri ir iegremdējušies darbā, alkoholā vai jebkurā darbībā, kas darbojas kā līdzeklis, lai izvairītos no sajūtas. Turklāt viņiem ir ļoti grūti apzināties savu emocionālo stāvokli, un tāpēc emociju izteikšana ir izaicinoša.

Kādas citas psiholoģiskas problēmas var rasties no trauksmes traucējumiem?

Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem bieži rodas bailes no bailēm un / vai trauksme par trauksmi. Viņi sāk paredzēt un iedomāties, ka jebkurā brīdī viņiem varētu būt panikas lēkme, un viņi sāk justies vairāk noraizējušies par jau piedzīvoto trauksmi. Tādā veidā nepieņemot to, ko jūtam, un vēloties mainīt emociju un jūtu izdzīvošanas veidu, rodas tikai vairāk ciešanu.

Tāpat bieži cilvēki ar trauksmes traucējumiem sāk izvairīties no apstākļiem, kas viņus ietekmē. rada trauksmi, piemēram, satikt cilvēkus vai atstāt viņu mājas, radīt izvairīšanos no pieredzes un izolācija. Laika gaitā pacients, kurš pastāvīgi izvairās no pārdzīvojumiem un kurš norobežojas, nesaņem stimulus un varētu sākt izraisīt iespējamu depresiju.

Vai cilvēki mēdz mēģināt pārvaldīt trauksmi, piemērojot stratēģijas, kas sākumā mazina, bet ilgtermiņā problēmu saasina?

Ļoti bieži tiek atklāts, ka pacienti ir izstrādājuši stratēģijas, lai tiktu galā ar viņu uztraukumu viņi strādā īstermiņā, bet tie nenotiek laikā un nepielīdzinās vēlamajai dzīvei dzīvot.

Viena no konsultāciju laikā visskatītākajām stratēģijām ir izvairīšanās. Pacienti par katru cenu izvairās izjust to, kas šķiet neilgtspējīgs un nepanesams, atstājot malā trauksmi, skumjas, dusmas vai bailes. Parasti pacienti pārtikā ir atraduši patvērumu, kas savā veidā mazina viņu diskomfortu nekavējoties un ikreiz, kad jūt emocionālu diskomfortu, viņi vēršas pie deserta vai maltītes mierinošs. Ir arī pacienti, kuri alkoholu uztver kā veidu, kā izvairīties no savas realitātes, uzņemot lielu daudzumu, lai pārstātu izjust skumjas.

Tāpat pacients varētu tikt iegremdēts darbā kā veids, kā atbrīvoties no citām viņa dzīves sfērām un tādējādi izvairīties no situācijām, kas rada diskomfortu. Visu šo stratēģiju mērķis ir mazināt tūlītēju diskomfortu, taču ilgtermiņā tas ilgst un paplašinās laika gaitā. Tas ir tāpat kā uzliekot pārsēju uz brūces, kurai nepieciešamas šuves, ar to nepietiks.

Kādas ir metodes, kuras jūs terapijā izmantojat visvairāk, lai palīdzētu tiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem?

Ir svarīgi, lai persona, kas apmeklē terapiju, varētu atpazīt to, ko jūt, vairākkārt tas ir liels izaicinājums, jo neviens nevēlas justies slikti. Turklāt viņi pastāvīgi pārdod mums ideju būt "pozitīviem" un smaidīt, kad mums ir skumji.

Šī toksiskā pozitīvisma forma nepievieno nevienu terapiju, kas darbojas un ir pat veids, kā izvairīties no pieredzes. Tāpat būtiska ir emociju un jūtu pieņemšana.

Pieņemšana neatbilst, gluži pretēji, pieņemšana ir attieksme, kas palīdz mums redzēt tagadni tādu, kāda tā ir, nenosodot to, lai rīkotos. Tādā veidā mēs netērējam enerģiju, noliedzot realitāti, un mēs varam sākt mainīties. Svarīgi ir arī līdzjūtība, saprotot, ka ciešanas ir daļa no cilvēka stāvokļa un tāpat kā pacients cieš, mēs visi kādā brīdī ciešam.

Ļoti efektīvs veids, kā šos elementus iekļaut terapijā, ir Mindfulness, ko var tulkot kā "mindfulness". Tā ir prakse, kas veicina psiholoģisko elastību, pastāvīgi vingrojot. Tas ļauj sniegt skaidrību un objektīvāku redzējumu par to, kas ar mums notiek. Tas palīdz mums redzēt domas un emocijas veselīgāk un ar attālumu, kas mūs nomierina, jo mēs saprotam un pieņemam, ka domas ir negaidītas un nekontrolējamas.

Tāpat ir svarīgi izpētīt kontekstu, kurā trauksme parādās terapijā un sāk parādīties pārdomājiet ar viņu vai pacientu iespējamos iepriekšējos priekšnoteikumus, lai pieņemtu labvēlīgas izmaiņas Tava veselība.

Vai jūs ārpus psihoterapijas ietvariem ieteiktu dažus ieradumus, kurus pats var pielietot bez palīdzības un kas ļauj labāk pārvaldīt trauksmi?

Vispiemērotākais ir tas, ka meditācijai ir atvēlēta 20 līdz 40 minūšu telpa, kas ļauj izveidot pauzi un saikni ar ķermeni un iekšējo pieredzi. Tas ir veids, kā radīt miera ostu, kurā varat vērsties jebkurā laikā.

Izstrādājot šo ikdienas praksi, pacientam ir vieglāk to izmantot grūtos brīžos, kad viņš piedzīvo augstu trauksmi un tādējādi sāk sevi regulēt.

Ieteicams arī veikt apzinātas kustības vai jogu, kas veicina ķermeņa savienojumu un izpratni. Ķermeņa sajūtas ne vienmēr tiek apzināti izpētītas, taču tās atklāj daudz no tā, kas ar mums notiek.