9 padomi ar zinātni, lai uzlabotu koncentrēšanos

Saskaņā ar Spānijas valodas Karalisko akadēmiju, koncentrēšanās tā ir "darbība un ietekme, intensīvi koncentrējoties uz kaut ko".

Mūsu ikdienas dzīvē ir svarīgi iemācīties koncentrēties. Labas koncentrēšanās spējas ļoti palīdz mums būt efektīvākiem, veicot jebkuru uzdevumu. Labas koncentrēšanās priekšrocības ir daudzas: tās palielina mūsu atmiņu, mūsu efektivitāte lēmumu pieņemšanā, mūsu precizitāte un veiklība izaicinājumā, kas mums ir Rokās.

Koncentrācijas uzlabošana ar 9 vienkāršām metodēm

Laba koncentrēšanās ir cieši saistīta ar spēju saglabāt un atcerēties daudz labāk. Šajā ziņā koncentrēšanās ir labs tikums, lai būtu atmiņa šķidrums. Ja mēs varam attīstīt koncentrāciju, uzlabosies arī mūsu atmiņa.

Koncentrēšanās pamatstratēģijas ir saistītas ar diviem pamataspektiem: izvairieties no ārējiem traucējošajiem faktoriem un, no otras puses, ir psihisks stāvoklis ar pietiekamu aktivizācijas līmeni lai noteiktu laiku koncentrētos uz uzdevumu.

Šodienas rakstā, lai noskaidrotu aspektus un apstākļus, kas ļauj uzlabot mērķauditorijas atlasi Mēs esam apkopojuši deviņas stratēģijas un paņēmienus, kas var palīdzēt uzlabot šīs noderīgās dzīves prasmes katru dienu.

• Tas var jūs interesēt: "13 praktiskas stratēģijas atmiņas uzlabošanai"

1. Atpūtieties pietiekami daudz stundu

Pamata punkts: lai labi koncentrētos, mums jābūt atpūtai. Pietiekamas stundas gulēšana nodrošina mums nepieciešamo smadzeņu un kognitīvo atveseļošanos, lai nākamajā dienā varētu veikt nevainojamu sniegumu. Labi gulējot, mēs nomodā dodam modrības stāvokli.

Tas ir kopīgs padoms studentiem: dienu pirms eksāmena jums ir labi jāguļ. Jo, ja jūs nepietiekami atpūšaties, eksāmena laikā mēs būsim izkaisīti un mums būs mazāk atmiņas. Miega stundās smadzenes veic noteiktu funkciju "atiestatīšanu", sagatavojot mūs tā, lai nākamajā dienā mēs varētu daudz labāk apstrādāt informāciju un stimulus. Turklāt gulēšana astoņas stundas ir ļoti noderīga arī mūsu ilgtermiņa atmiņai.

Ir svarīgi, lai mēs gulētu nepieciešamās stundas, lai mūsu garīgais stāvoklis būtu pietiekami gaišs, lai saglabātu uzmanību. Kad mēs esam noguruši vai slikti gulējuši, cieš smadzenes, un garīgie procesi, kas saistīti ar atmiņu un fokusu, nevar veikt 100%. Turklāt miega trūkums var izraisīt īslaicīgu diskomfortu acīs un neskaidru redzi, kas ir nopietnas neērtības. Tāpēc, kā visa pamatu, labu atpūtu.

2. Košļājamā gumija

Tas var šķist mazliet dīvaini, bet košļājamā gumija ir laba mūsu koncentrācijai. To norāda dažādi zinātniski pētījumi: košļājamā gumija palīdz mums īsā laikā atcerēties informāciju.

Turklāt tas var būt elements, kas ļauj labāk koncentrēties uz uzdevumu, kas mums jāveic, īpaši eksāmenos un testos, kuriem nepieciešama mūsu dzirdes un redzes atmiņa.

3. Rakstiet ar pildspalvu un papīru

Mēs esam ļoti pieraduši rakstīt lietas uz datora tastatūras. Tā ir automātiska rakstīšanas metode, kas ļauj mums daudz pozitīvu lietu, taču tā nav vislabākā mūsu koncentrācijai vai atmiņai.

Ja mēs rakstīsim ar roku, mūsu smadzenes pieliks lielākas pūles, lai koncentrētos un tas vieglāk atcerēsies datus un piezīmes, kas rodas no mūsu pašu rokraksta, kā Lizette Borreli paskaidroja Medical Daily. Labāka koncentrēšanās, rakstot idejas, atbalstīs mūsu ilgtermiņa atmiņu. ka šos datus varēsiet iegūt dienas un pat nedēļas vēlāk.

4. Pārvaldiet stresu

Vai jūs esat ļoti pakļauti stresam? Kad mēs esam spriedzes stāvoklī mūsu spēja koncentrēties uz kaut ko ir ievērojami samazināta.

Lai mūsu prāts kādu laiku varētu veikt kognitīvi prasīgu darbību, mums ir jāizbauda prāta stāvoklis, kas nav ne pārmērīgi atvieglots (ka mēs izraisītu miegu un sliktu datu saglabāšanu) vai pārāk aktīvi (tādā gadījumā mēs būtu tik nervozi, ka vienkārši nespētu koncentrēties uz vienu mājasdarbs).

Daži stresa pārvaldīšanas triki ir tikpat vienkārši kā minūti savilkt dūri vai stresa bumbu. Šis akts kādu laiku atbrīvos mūsu spriedzi. Bet, ja jūs ciešat pastāvīgāku stresu, optimālākais būs tas, ka jūs ķersieties pie problēmas risināšanas. Tāpat ir svarīgi, lai mums būtu laba fiziskā veselība: uzturieties labi hidratēts, bieži sporto...

5. Spēlēt šahu

Ja runājam par koncentrēšanās spējas palielināšanu, šahs ir sporta karalis. Šī spēle prasa lielu koncentrēšanās spēju, lai analizētu katru situāciju, kas notiek uz kuģa, pieņem pareizos lēmumus un paredz pretinieka kustības. To ir apstiprinājis pētījums, kas publicēts 2007 Science Direct.

Tā ir lieliska aktivitāte, lai attīstītu abas spējas, papildus spējām loģiski un stratēģiski spriest.

6. Izvairieties no traucējošiem faktoriem un atrodiet piemērotu vietu

Tas ir mazliet acīmredzami, vai ne? Kad mēs cenšamies koncentrēties uz uzdevumu, Tā ir ļoti laba ideja, ka mēs cenšamies novērst ārēju un nevēlamu stimulu novēršanu. Piemēram, ja studējat, ideāls ir tas, ka jūs to darāt klusumā, ar pietiekamu apgaismojumu un, protams, bez televizora vai cita līdzīga uzmanības novēršanas fonā.

Ir parādīts ka vides troksnis ietekmē mūsu sniegumu, ja veicam uzdevumu, kam nepieciešama koncentrēšanās (piemēram, eksāmens). Jo mazāk trokšņaina vide, jo piemērotākas būs jūsu kognitīvās prasmes.

Ja vēlaties 100% koncentrēties uz kādu uzdevumu, ieteicams atrast ērtu vietu bez traucējošiem. Interesanti arī tas, ka attiecīgās telpas temperatūra nav ne pārāk auksta, ne pārāk karsta. Apmēram 20–23 ° ir temperatūra, kurā gandrīz visi no mums jūtas ērti. Kas attiecas uz troksni, ir cilvēki, kas var uzturēt koncentrāciju, pakļaujoties tam, ja vien tas nav ļoti skaļš un vienmuļš, bet tas nav parasti.

7. Zīmējiet, kamēr esat klasē

Šis padoms ir diezgan pretrunīgs. Kad mēs apmeklējam meistarklasi vai konferenci, ieteicams piezīmju blociņā vai piezīmju grāmatiņā uzzīmēt mazus svētku logotipus. To norāda pētījums, kas publicēts Time žurnāls.

Nav nepieciešams zīmēt konkrētas figūras, kaut kas iet. Tas liks mums cīnīties ar garlaicību, un mēs labāk saglabāsim skolotāja teikto.

8. Fona mūzika: laba vai slikta ideja?

Mūzikas klausīšanās fonā, kad esam koncentrējušies uz kādu uzdevumu, var būt laba ideja. Bet tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.

Mūzikai ir spēja stimulēt mūsu smadzenes un kognitīvo darbību. Tas ir diezgan pozitīvi, ka tieši pirms mācību uzsākšanas mēs klausāmies kādu mūziku, lai stimulētu smadzenes un to sāktu. Tomēr uzdevuma laikā labāk klusēt, jo mūzika var izkropļot kvalitāti, ar kādu mēs saglabājam informāciju. Šī mūzikas negatīvā ietekme uz mūsu uzmanību un koncentrēšanos ir ziņots vairākos zinātniskos pētījumos.

9. Plānojiet savu rutīnu

Nekas neietekmē koncentrāciju tikpat negatīvi kā neorganizēta un haotiska rutīna.. Tas ir devītais punkts sarakstā, bet tas noteikti ir vissvarīgākais.

Jums ir jāplāno un jāpasūta savas ikdienas prioritātes. Bez laika veltīt katram uzdevumam, mēs izvairīsimies no stresa, steigas un neērtības, kas var rasties, un mēs varēsim labāk veltīt gudrus un produktīvus centienus mājasdarbs. Ja mēs precīzi zinām, kas un kā mums jādara, uzdevums kļūst vieglāks, un mūsu fokusa stāvoklis ir vispiemērotākais, lai veiksmīgi risinātu katru apakšuzdevumu.

Vai šīs stratēģijas darbojas bērniem un senioriem?

Bērni, pieaugušie un veci cilvēki: vai triki visiem ir vienādi? Šīs stratēģijas un padomus koncentrācijas uzlabošanai vispārīgā veidā var izmantot ikvienam jebkuram vecumam. Lai gan tas tā ir , tāpat ir taisnība, ka katrā būtiskajā posmā ir noteikti elementi, kas jāņem vērā.

Koncentrēšanās bērnībā

Bērnībā mūsu uzmanība ir vairāk izkliedētaTāpēc tā vietā, lai uzsvērtu iepriekšminētos padomus, bērni būs jāpieradina apgūt ieradumu (atlaišanas vērtu) apmeklēt, klausīties un domāt. Tas nozīmē, ka kā bērni viņiem ir lielāka aktivizēšanās nekā pieaugušajiem, tāpēc tā var būt viņiem ir grūti kādu laiku sēdēt grāmatas priekšā vai veikt kognitīvi prasīgu uzdevumu ievērojams.

Pamazām mums tie ir jāstimulē ar suģestējošiem uzdevumiem, lai viņu prāts varētu pielāgoties šīm prasībām, bez tā noved pie sliktām sajūtām (bērnam var būt ļoti neproduktīvi justies “spiestam” vai “spiestam” koncentrēties uz mājasdarbs). Lai veicinātu šīs uzmanības spējas bērnībā, profesionāļi, piemēram, izglītības psihologi, Psihopedagogi vai tamlīdzīgi var izstrādāt grupas vai individuālas iejaukšanās programmas, lai tās risinātu vajadzībām.

Gados vecāki cilvēki: vairāki īpaši padomi, kā uzlabot jūsu aprūpi

Attiecībā uz vecāka gadagājuma cilvēkiem šajā gadījumā jāatzīmē, ka dažreiz var būt senils demences vai kognitīvu traucējumu simptomi, kas saistīti ar dažām koncentrēšanās problēmām, īpaši attiecībā uz spēju saglabāt datus. Šajos laikmetos atmiņa ir spēja, kurā sāk parādīties vājās vietas, tāpēc ir ieteicams stimulēt vecāka gadagājuma cilvēkus ar spēlēm un atpūtas aktivitātēm, kas savukārt nozīmē viņu uzmanības izmantošanu un atmiņa.

Šajā ziņā, ļoti ieteicamais variants ir labi pazīstamā domino spēle, kāršu spēles un tamlīdzīgi. Šiem cilvēkiem ir paredzētas arī īpašas programmas, kuru mērķis ir stiprināt viņu kognitīvās spējas. Šajā gadījumā būs nepieciešams profesionālis psihoerontoloģijas vai tamlīdzīgā dizainā un pavadīt vecvecākus terapeitiskajās sesijās.

Papildu padomi un secinājumi

Mūsu iespējas koncentrēties uz vienu uzdevumu ir ierobežotas. Tagad ir cilvēki, kas spēj koncentrēties vairākas stundas, neapvainojot nogurumu, kamēr Apmācību trūkuma vai citu iemeslu dēļ citi nevar pavadīt vairāk nekā dažas minūtes, uzturot labu līmeni uzmanība. Šī spēja ir pazīstama kā Uzmanības intervāls, un katrai personai ir savs slieksnis.

Vairāki pētījumi rāda, ka, strādājot pie kāda uzdevuma vai mācoties, mums ir jāpieņem pārtraukumi periodiski, apmēram 10 minūšu garumā, lai iztīrītu prātu un atgrieztos, lai "uzlādētu" mūsu baterijas koncentrēšanās. Nav viena sliekšņa, katram cilvēkam ir savas spējas, un tieši viņiem ir jānosaka, kāds ir viņu maksimālais laiks, ko var koncentrēt uzdevumam.

Attiecībā uz uzdevuma organizāciju ir svarīgi, lai mēs izvēlētos maz un precīzi definētus uzdevumus, lai mūsu smadzenes spētu adekvāti reaģēt uz pieprasījumu. Izvairīšanās no daudzuzdevumu veikšanas un muskuļu vingrināšanas ik pēc pusstundas var arī mūs ilgāk uzturēt optimālā aktivizācijas stāvoklī.

Vai jums ir citi triki koncentrācijas palielināšanai? Tos var nosūtīt mums, izmantojot komentāru sadaļu vai mūsu sociālos tīklus.