Psihologs paskaidro, kā pārvarēt sociālo fobiju

Trauksmes traucējumi mūsdienās ir ļoti bieži, un tiek lēsts, ka, pamatojoties uz vairāku datiem pētījumi liecina, ka 20% iedzīvotāju visā viņu laikā piedzīvos trauksmes krīzi mūžs.

Viens no pazīstamākajiem trauksmes traucējumiem ir fobijas, starp kurām mēs varam izcelt sociālo fobiju. Bet kas ir sociālā fobija? Ko mēs varam darīt, lai to pārvarētu?

• Saistītais raksts: "Fobiju veidi: Baiļu traucējumu izpēte"

Intervija ar ekspertu psiholoģi sociālās fobijas jomā

Šajā rakstā mēs runājam ar Sandru Isellu Perotti, psiholoģi ar vairāk nekā 20 gadu klīnisko un psihoterapeitisko pieredzi, kura strādā Centro Psicológico Cepsim de Madrid, viena no prestižākajām psiholoģijas klīnikām mūsu valstī, lai palīdzētu mums saprast šīs traucējumi.

Bailes ir emocijas, kurām ir bijusi būtiska loma cilvēku izdzīvošanā. Bet kad tā kļūst par problēmu?

Jā, bailes dzīvniekiem un cilvēkiem ir izdzīvošanai būtiskas. Tas galvenokārt palīdz mums uzzināt par briesmām, kas mūs jebkurā brīdī var apdraudēt, neatkarīgi no tā, vai tās tiek uztvertas ārējā pasaulē vai iekšējā pasaulē. Viņi aktivizē lidojumu vai cīņas reakcijas mūsu ķermenī, atkarībā no tā, kas ir ērtāk.

To ir ļoti viegli redzēt dzīvniekiem, piemēram, sunim, kad viņš ēd ar lielu apetīti un dzird viņam nezināmu troksni, viņš apstājas, paceļ galvu, šņaukājas, izskatās, tas ir, viņš orientējas, lai redzētu, vai stimuls norāda, ka viņam ir jāiziet ārā, jo ir kāds, vai jābēg, lai paslēptu ļoti biedē. Šajā orientācijā nervu sistēma trauksmes stāvoklī palīdz jums pieņemt šos lēmumus. Ja, orientējoties, viņš izslēdz, ka viņam draud briesmas, viņš turpinās mierīgi ēst.

Bailes no cilvēkiem ir sava veida trauksme, kas mūs brīdina, ka kaut kas var pakļaut sevi riskam. kāds no mūsu tuvās vides vai varbūt to vienkārši var uzskatīt par apdraudētu, mūsu cieņu, mūsu tēlu vai mūsu sajūtu drošība.

Baiļu reakcija rodas mūsu smadzeņu vecākajā daļā, kurai raksturīga ātra aktivizēšanās, no 0 līdz 100, uzreiz. Piemēram, ja, šķērsojot ielu, mēs redzam automašīnu, kas nāk, bailes vispirms aktivizē mūsu nervu sistēmu liekot mums lēkt atpakaļ, pēc tam radot satraukuma sajūtu un, visbeidzot, mēs varētu domāt “es varētu lai mani būtu nogalinājis ”. Mēs tur redzam, kā bailes aktivizē tūlītēju reaģēšanu uz briesmām, pat pirms mēs to apzināmies, tas ir, mēs varam par to domāt.

Bailes kļūst par problēmu, ja tās mūsos tiek aktivizētas tik bieži vai tik ilgi, ka pārtrauc patiešām diskriminēt riskus un briesmas, vairāk vai mazāk pastāvīgi nobijies, piemēram, saskaroties ar jaunām situācijām, kuras pašas par sevi nerada briesmas, bet kuras piedzīvo draudošs.

Bailes kļūst arī par problēmu, kad tās rodas saistībā ar stimulu, objektu vai apstākļiem katru reizi, kad tās parādās vai tiek ar tām sazinātas, un kas tomēr viņi sevī nenes neko draudu vai reālu briesmu, taču tie liek personai pastāvīgi izvairīties no tā, lai nejustu diskomfortu, ko rada bailes. Šī situācija ir tā, ko mēs saucam par fobiju.

Tas ir tāpat kā dzīvot pastāvīgā trauksmes vai trauksmes stāvoklī, kas, pastāvīgi ieslēdzoties, vairs ne tikai brīdina par briesmas, bet pārstāj diskriminēt un tāpēc kalpo kā vadība vai ātra reakcija izdzīvošana.

Tādējādi tā kļūst par ļoti ierobežojošu problēmu, kas izraisa brīvības zaudēšanu, pārmērīgu satraukumu, trauksme, starp citām grūtībām, kas būtībā ir saistītas ar pielāgošanos videi, mums pašiem un citiem.

Kas tad ir fobija? Kādi ir jūsu simptomi?

Fobija ir iracionālas bailes, kas saistītas ar noteiktiem ārējiem stimuliem (lidošanas fobija, suņi, kukaiņi, augstumi, asinis, adatas) vai noteikti iekšēji stimuli (tuvības fobija, sociālais kontakts, saruna publiski).

Tās simptomi ir dažādi un svārstās no panikas terora, ar tahikardijām, svīšanu, psihomotorisku uzbudinājumu līdz paralīzei, apsaldējumiem, nekontrolējamu trīci.

Psiholoģiski šie simptomi ir saistīti ar to, ka nejūtaties spējīgi kaut kam saskarties, ar sajūtu, ka esat pārvarēts, un ar to, ka neredzu sevi saskaras ar objektu vai situāciju ar dzīves vai nāves riska sajūtu un galvenokārt ar pārliecību, ka nespēj veiksmīgi iziet cauri noteiktiem Apstākļi, kas saistīti ar fobiju, kas liek personai izvairīties no visa, kas var nozīmēt pieeju objektam vai fobiska situācija.

Kāda veida fobijas pastāv?

Vienkāršas fobijas parasti notiek pret vienu objektu. Viņiem ir avots, no kurienes viņi nāk, parasti bērnībā, kur bērnībā mūs biedē noteiktas lietas vai situācijas. Kā pieaugušie un līdzīgos scenārijos kaut kas darbojas kā sprūda un liek mums tos pārdzīvot šausminošas jūtas no pagātnes, it kā mēs vēl būtu mazi un neaizsargāti, attīstoties fobijai uz kaut ko.

Pastāv sarežģītas fobijas, kas ir saistītas ar bailēm un mijas ar personības īpašībām un raksturu. Tie parasti parādās attīstības gaitā bērnībā vai ir saistīti ar dažādiem pusaudžu vecuma traumatiska pieredze, kas pasliktina jau tā neaizsargātos aspektus dzīves gadus. Galvenokārt tie kavē attiecības ar citiem, tuvību, apņemšanos un sevis uztveres aspektus, piemēram, pašnovērtējumu. The sociālā fobija ir sarežģītu fobiju piemērs.

Atšķiriet sarežģītās fobijas no vienkāršajām un runājiet par sociālo fobiju. Kas atšķir šo fobijas veidu no kautrības?

Kautrība ir raksturīga introvertiem cilvēkiem, kuri ir diezgan atturīgi, ar lielu iekšējo dzīvi un kuriem dažreiz ir grūti sevi parādīt vairāk parādīties, ieņemt centrālo vietu un darboties sociāli ar prasmēm, kas saistītas ar labu sarunu, būt izklaidējošam vai smieklīgam, būt dvēselei Ballīte. Viņi mēdz būt ļoti reflektīvi cilvēki ar intensīvu emocionālo pasauli, kas ir maz redzama uz āru.

Savukārt sociālā fobija padara cilvēku nespēju apmeklēt sanāksmes, pasākumus, dažreiz skolu vai darbu, visnopietnākajos gadījumos viņi paliek ierobežoti mājās vai kam nepieciešams dzert vai lietot narkotikas, lai izveidotu apmierinošu mijiedarbību ar citiem, jo ​​sociālais kontakts tiek uztverts kā kaut kas ļoti draudīgs un ļoti biedējoši. Bailes un kauns ir dominējošās pieķeršanās.

Kā sociālā fobija ietekmē to cilvēku dzīvi, kuri no tā cieš?

Tas ir ļoti ierobežojošs. Tas var aiziet tik tālu, ka personai mājās ir jādzīvo izolēti, izvairoties no kontakta ar citiem cilvēkiem ārpus viņu ģimenes. Vai arī tas tiek novērots, ja personai ir grūti apmeklēt parastās sociālās aktivitātes (mācības, darbu, šovus) vai ārkārtas pasākumus (kāzas, kristības, izlaidumus).

Bailes no novērtēšanas vai atmaskošanas ir dominējošā ietekme, ko papildus šiem cilvēkiem piedzīvo arī šie cilvēki daudz grūtību sevi publiski parādīt, būt citu uzmanības centrā vai kādu iemeslu dēļ izcelties īpaši.

Tās ir ļoti lielas ciešanas, kuras viņi cieš, sasniedzot galējības, lai nejustos cienīgi, lai viņus mīlētu vai arī viņiem ir sajūta, ka viņos ir vaina vai trūkums, ka viņi nevēlas citus redzēt.

Kādā kontekstā sociālā fobija visvairāk ietekmē?

Sociālā fobija vairāk skar kontekstos, maz novērtējot jūtas, kuras izjūt kā vājuma pazīmi, videi draudzīgā vidē afektīvā atņemšana, kur bērniem netiek piedāvāta drošības pieredze ģimenē, lai vēlāk viņi kļūtu par bērniem, kuri gūt panākumus. Arī ļoti pārmērīgi aizsargājošā un normatīvā vidē, kur bērniem pašiem nav pašapliecinošu izjūtu vērtība, kur viņiem viss tiek dots atrisināts, un viņiem nav jāpiepūlas un jāieliek savi resursi, lai ko iegūtu gribu.

Tad rodas bailes iziet pasaulē, sazināties ar citiem, kādi esam, ar mūsējiem trūkumus un mūsu tikumus, lai tiktu galā ar mūsu ierobežojumiem, lai pārvarētu šķēršļus, ar kuriem mēs saskaramies. klāt. Var gadīties arī tā, ka vienam no mūsu aprūpētājiem bērnībā ir šī pati problēma, un mēs kaut kādā veidā iemācāmies šīs vai citas līdzīgas bailes.

Jebkurā gadījumā, pat ja mēs esam uzauguši nelabvēlīgā vidē, mēs kā pieaugušie varam iegūt tādu drošību, kāda mums nav mēs ieguvām audzināšanā vēlāk, attīstījām jaunus resursus un stiprinām sevi, lai atvērtu savu ceļu pasaulē ārējs. Dažreiz tas notiek tāpēc, ka vēlāk attīstībā ir jauni, labvēlīgāki konteksti (partneru, izglītības vai sporta konteksti, draugu ģimene, koledžas biedru bandas, darba grupa) vai tāpēc, ka cilvēki lūdz specializētu medicīnisku, psihiatrisku vai psiholoģisku palīdzību, lai tos pārvarētu grūtības.

Kādu ārstēšanu Cepsim jūs veicat cilvēkiem, kuri cieš no šī traucējuma?

Cepsim vispirms pirmo sesiju laikā veicam rūpīgu diagnostiku, lai novērtētu problēmu un kontekstu tiek novērtēts arī katrs cilvēks un viņu veids, kā katram gadījumam spēt veikt vislielāko ārstēšanu ērti.

Mūsu komandā mēs esam apmācīti dažādās pieejās un zinām dažādas terapeitiskas pieejas, kas ļauj mums pielāgot rīkus īpaši katram pacientam, nevis otrādi, kā arī apvienojot dažādas pieejas, lai pēc iespējas īsākā laikā panāktu atveseļošanos.

Mēs izmantojam trešās paaudzes terapijas, piemēram, smadzeņu integrācijas paņēmienus, sensoro-motorisko terapiju vai SomaticExperience, Iekšējā ģimene, hipnoze, kuri ir orientēti meklēt fobijas scenāriju / avotus pagātnē, tā deaktivizēt, tā teikt kaut kā, vai arī apstrādājiet to tā, lai tas pārtrauktu šaut tagadnē ikreiz, kad sprūda atgādina piedzīvotās baiļu emocijas pēc tam. Tas attiecas uz vienkāršām fobijām.

Sarežģītu fobiju gadījumā ārstēšana ir garāka, jo aspekti ir saistīti ar būtne un personība, koncentrējoties uz afektīvo saišu nodibināšanas un pasaules pārvaldīšanas veidu emocionāls.

Viena no visbiežāk izmantotajām metodēm fobiju ārstēšanā ir sistemātiska desensibilizācija. No kā tas īsti sastāv? Kāpēc fobisko stimulu iedarbība ir tik noderīga?

Sistemātiska desensibilizācija sastāv no ļoti pakāpeniskas un pakāpeniskas iedarbības plānošanas tiem stimuliem, kas rada fobiju.

Persona attīsta iespēju tuvoties tam, kas viņu biedē ar terapeita principa atbalstu, kurš rīkojas reizes kā kontrfobisks pavadonis un sistemātiski atkārtojot, kas palielina iedarbības grūtības un laiku, tiek meklēts vienkārši desensibilizējiet, tas ir, jūs vairs nejūtat bailes un ka minētās fobijas objekts kļūst par kaut ko biedējošu persona.

Vai ir iespējams pārvarēt fobiju, nepiemērojot iedarbības paņēmienus?

Protams. The ekspozīcijas tehnika To ir izstrādājusi kognitīvās uzvedības pieeja, un dažiem pacientiem tas ļoti labi padodas un tādējādi atrisina viņu problēmu.

Bet mēs esam ļoti pieraduši uzņemt cilvēkus, kuri, balstoties uz šāda veida specifisku fobijas ārstēšanu, ir Iedarbības paņēmieni ar laiku turpina attīstīt vēl vienu līdzīgu vai tādu pašu pastiprinājumu, par kuru šeit jāpiemēro cita veida ārstēšana, kas orientēta dziļāk, ļaujot problēmu risināt tās saknē, lai tā neatkārtotos spēlēt.

Vai cilvēks ar sociālo fobiju var pilnībā atgūties?

Cilvēks ar sociālu fobiju vai jebkura cita veida fobiju var atgūties. Jūs varat atkārtoti izjust lielu daļu tā funkcionalitātes, varat izstrādāt lomas un resursus, kas ļauj iziet pasaulē justies droši un pasargāti, droši un bez bailēm, atgūstot normālas attiecības ar to, kas radījis tik daudz bailes.

Daudzas reizes mūsu pacienti ir pārsteigti, atklājot, ka kaut kas, ko viņi ir tik ilgi cietuši, var pilnvaras, radot jaunu pieredzi un paplašinot pieredzes iespējas, kuras iepriekš netika atrastas pieejams.