Lidija Dolsa: "Cilvēki ar lielu stresu pieļauj vairāk kļūdu"

Ilgu laiku tas, ko mēs šodien pazīstam kā ar darbu saistītas stresa problēmas, tika uzskatīts par kaut ko pilnīgi dabisku, tikai vēl vienu darba elementu.

Par laimi, tagad pieaug izpratne par jautājumiem, kas saistīti ar garīgo veselību un vairs netiek pieņemts, ka pārslodze darbā ir kaut kas tāds, ko mums vajadzētu normalizēt. Šajā intervijā mēs par to runājam ar Lidiju Dolsu, Gurumind veidotāju.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Intervija ar Lidiju Dolsu: Kā samazināt darba stresu

Lidia Dols ir meditācijas un Mindfulness satura lietotnes Gurumind radītāja, kā arī tāda paša nosaukuma stresa menedžmenta apmācību programma. Šajā intervijā Lidija stāsta par darba stresa ietekmi un to, ko var darīt, lai to "pieradinātu".

Vai tiek pieņemts, ka stress ir kaut kas ārpus mūsu kontroles un ka mums ir jāsamierinās ar ciešanām?

Diemžēl vārds stress mūsu leksikā ir kļuvis pārāk normalizējies un, nemanot, esam pieņēmuši to kā kaut ko normālu, nedomājot par nopietnām sekām, ko tas var radīt.

Aizvēsturē, kad cilvēks bija izsalcis un devās meklēt pārtiku, fakts, ka vajadzēja stāties pretī dzīvniekiem vai ienākt nezināmas vietas izraisīja viņā stresu, taču šis stress palīdzēja viņam atrast veidu, kā izdzīvot un atgriezties mājās ar atlīdzību maltīte

Tādējādi stress ir automātiska mūsu ķermeņa reakcija uz apstākļiem, kurus ikdienā jūtam grūti vai draudīgi.

Pašreizējā dzīvē mums nav jāsaskaras ar zvēriem, taču mūsu vide un dzīvesveids ir tik strauji attīstījies, ka tas nav devis laiku mūsu smadzenēm pielāgoties pārmaiņām. Viss, ko mēs uztveram kā stresu, mūsu smadzenes tulko kā: briesmas! Briesmas! Un tajā brīdī sākas mūsu stress!

Bet tas nav nekas tāds, kas nav mūsu kontrolē, un mums arī nav jāsamierinās ar tā ciešanām. Tieši otrādi.

Kāpēc darba stress ir tik normalizēts?

Savulaik tika uzskatīts, ka cilvēki darbojas labāk ar noteiktu spiedienu un pakļaujot viņus noteiktam stresa līmenim. No otras puses, arī pašreizējie apstākļi mums nepalīdz. Šo laiku ritms ir ļoti intensīvs un trakulīgs.

Par laimi, šodien darbinieku stresošana ir bijusi pilnīgi nevietā, jo ir pierādīts, ka ir pareizi rīkoties pretēji. Jūs sākat apzināties realitāti un zināt, ka stress ir sinonīms bloķēšanai. Cilvēki ar lielu stresu pieļauj vairāk kļūdu, un tāpēc viņi jūtas neveiklāki. Kad viņi pamana koncentrēšanās spējas zudumu, viņiem ir nepieciešams vairāk laika, lai izpildītu uzdevumu, tāpēc viņi automātiski kļūst mazāk produktīvi.

Kādas ir galvenās diskomforta pazīmes darba stresa uzkrāšanās dēļ?

"Slikts stress" liek mums izjust trauksmi, ciešanas, bailes, izdegšanu, bezmiegu, naidu, nepacietību, nervozitāti, dusmas, slikts garastāvoklis, nepietiekamības sajūta, pārliecinošas komunikācijas trūkums... tie ir pirmie simptomi, kas ir atraisīt

Un, pieņemot lēmumus, cilvēki ar stresa problēmām adekvāti nereaģē uz ārējiem stimuliem, viņi nenovērtē stresa sekas. problēma, un viņi nevērtē problēmas savā mērogā, kas liek šīm problēmām saasināties un pievienoties citām, palielināt intensitāti vai atkārtoties. Tas viss liek mums piedzīvot nepiedienīgas vai parazitāras emocijas, kuras nemitīgi atkārtojas.

Cilvēks rīkojas piesārņots ar savām emocijām, kas veido ķēdi un sajaucas ar citām emocijām esošās, liekot jums sajust izkropļotu realitāti, kas neatbilst stimula intensitātei īsts.

Ja nepievērš uzmanību šiem simptomiem, fiziskās somatizācijas nāk vēlāk... Un slimības lapa.

Kādi ir daži no dzīvesveida ieradumiem, kas, jūsuprāt, ļauj pārvaldīt darba stresu?

Es strādāju pie septiņiem aspektiem, bet, bez šaubām, man vissvarīgākais ir zināt, kā elpot.

Tas var šķist muļķīgi, jo mēs visi elpojam, bet, kad esam stresā, mēs mainām elpošanu, nemanot. un tas liek mums mainīt veidus, kā rīkoties un sajust realitāti, un tas ietekmē mūsu psihisko veselību un fiziskais.

Kad mēs iemācīsimies elpot, mēs varam pāriet uz citiem laukiem, kuriem, pēc mana viedokļa un pieredzes, ir nepieciešams noņemt stresu.

Tajā brīdī sākas darbs pie cilvēku apmācības strādāt bez stresa un būt laimīgākiem. Darbs: garīgais, radošais, fiziskais, emocionālais, sociālais, laika pārvaldība un pašaprūpe. Katrs no tiem ir būtisks, lai sasniegtu mērķus līdzsvarot ķermeni, prātu un vidi, kā arī spētu stāties pretī stresam no visiem leņķiem, kā arī pietiekami, lai būtu daži labi rīki, kurus var izmantot jebkurā laikā, atklājot vismazāko stresa sākumu mūsu dzīvē vai mūsu dzīvē. vide

Cilvēkiem, kuri pašlaik iesaistās šajās apmācībās, ir nepārprotamas priekšrocības viņu dzīves un darba kvalitātes ziņā.

Kāpēc meditācija var mainīt veidu, kā mēs piedzīvojam darbu

Jo tas māca mums noteikt attālumu, lai redzētu un novērotu lietas ar perspektīvu, lai mēs varētu meklēt daudz izlēmīgāki risinājumi nekā tad, ja mūs bloķē stress un sapinies ar savējo emocijas.

Mēs varam vērot savas emocijas, nevelkot mūs kā lupatu lelles... Mums izdodas justies drošāk savā dzīvē.

Kādas ir tādas uzņēmuma kultūras izveides priekšrocības, kas palīdz darbiniekiem pārvaldīt stresu, neskaitot individuālos ieguvumus personas labklājībā?

Stress tieši ietekmē produktivitāti gan kvantitātē, gan kvalitātē, gan cilvēku iespējamās slimības atvaļinājumos. Kad komanda tiek pakļauta lielam stresa līmenim, tās locekļi automātiski kļūst mazāk produktīvi.

Lai to saprastu, kad cilvēku stress tiek pārvaldīts, katra laime palielinās. Mēs jūtamies laimīgāki, jo tas mūs rada lielāku entuziasmu darbā, dzīvē, projektos... Lai vairāk iesaistītos

Tas palīdz mums būt produktīvākiem, izlēmīgākiem un radošākiem… Tas palīdz mums mazināt sliktu garastāvokli. Darbs rit savādāk, komunikācija ir pārliecinoša un motivācija ir daudz augstāka. Turklāt tas potenciāli samazina cilvēku izdegšanu un uzņēmumu "talantu aizplūšanu".

Un, protams, mazinās fiziskās somatizācijas: muskuļu sāpes, galvassāpes, vertigo, bezmiegs... Un līdz ar to slimības atvaļinājums tiek samazināts.

Tātad darba grupas, kurās stress tiek pārvaldīts, strādā pilnīgi savādāk nekā komandas, kurās stress nekad nav pārvaldīts.

Vai ir nepieciešams ilgs laiks, lai iemācītos tikt galā ar darba stresu?

Parasti es mācu, kā to noņemt ar astoņu stundu apmācību, bet pēc tam cilvēkiem ir jāpiemēro apgūtais. Kopumā viņi vienmēr dara, jo viņu dzīves kvalitāte kvalitatīvi uzlabojas.

Tāpat kā mēs trenējam savu ķermeni, mums ir jātrenē veids, kā regulēt stresu, mūsu elpošana, mūsu prāts un emocijas... Tiesa, tas palīdz būt proaktīvam un sākt trenēties pēc iespējas ātrāk! pirms tam!