Kāpēc rodas bezmiegs un kā to mazināt ar meditāciju?

Laba gulēšana var ietekmēt fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Bezmiegs, lai arī šķiet neizbēgams, tā nav. Mēs dalāmies ar dažiem padomiem un paņēmieniem, kas var palīdzēt jums baudīt mierīgu nakts atpūtu.

Bezmiegs, pēc ekspertu domām, ir izplatīts miega traucējums, kas neļauj mums aizmigt naktī vai atkārtoti pamosties agrā rītā.

Lai gan arvien biežāk nākas dzirdēt cilvēkus, kuri guļ mazāk, lai "darītu vairāk", patiesība ir tāda, ka tas nav veselīgs ieradums. un laika gaitā tas var radikāli ietekmēt fizisko, garīgo vai emocionālo veselību.

• Saistīts raksts: "Bezmiegs: kas tas ir un kā tas ietekmē mūsu veselību"

Kāpēc ir tik svarīgi labi gulēt?

Katram cilvēkam ir unikāls bioloģiskais pulkstenis; tomēr saskaņā ar pētījumiem, katru nakti pieaugušam cilvēkam ieteicams gulēt vidēji no 7 līdz 8 stundām.

Labi izgulēties ir patiešām vērtīgi, līdz tam, ja uz vairākām naktīm mēs samazinām vienu atpūtas stundu no tā, ko organisms ir pieradis, tie var palielināt risku saskarties ar kāda veida sirdslēkmi vai sirdsdarbības traucējumiem nākotne.

Turklāt, labi neizguloties, samazinās produktivitāte, fokuss, palielinās aizkaitināmība, slikts garastāvoklis un tieši ietekmē pareizu organisma darbību dienas laikā.

• Jūs varētu interesēt: "7 populārākie miega traucējumi"

Kāpēc rodas bezmiegs?

Ir 3 taustiņi, kas palīdzēs jums uzzināt galvenos bezmiega iemeslus.

1. Stresa un trauksmes līmenis

Noteikti esat dzirdējuši vairāk cilvēku sakām, ka viņi ir saspringti vai nemierīgi. Tās ir izmaiņas, kas ietekmē ne tikai dienas, bet arī nakts rutīnu.

Šodien Gandrīz 400 miljoni cilvēku apstiprina, ka saskaras vai ir piedzīvojuši trauksmes vai stresa epizodes, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem.

Stresa un trauksmes cēloņi var būt vairāki. To identificēšana ikdienas gaitā ir pirmais lielais solis, lai samazinātu bezmiegu naktī.

Dažas aktivitātes, lai mazinātu stresu un trauksmi, kurām varat sākt pieteikties jau šodien, ir:

• Aktīvās pauzes dienas laikā
• Meditācija vai vingrinājumi Uzmanība
• Exercise
• pastaigas
• ēst apdomīgi

2. darbu un personīgo dzīvi

Pāris gadus darba un personīgās dzīves rutīna apgriezās par 180°, darbs mājās pieauga eksponenciāls, kā rezultātā laika robežas un robežas starp šīm divām dzīves jomām kļuva neskaidras laika gaitā. dienas.

Viens no iemesliem, kāpēc atpūta netiek izbaudīta, ir miega trūkums, ko izraisa nelīdzsvarotība starp personīgo dzīvi un darbu.

Daži padomi, kas var palīdzēt jums saglabāt darba un personīgās dzīves harmoniju, lai atgūtu labu atpūtu:

• Nosakiet sava darba sākuma un beigu laiku.

• Ja iespējams, izmantojiet vienu mobilā tālruņa numuru darbam un otru personīgajai dzīvei. Digitālajā pasaulē tas palīdz "aizvērt biroju", lai jūsu personīgajā brīdī būtu garīga telpa.

• Izveidojiet ekskluzīvu telpu darbam.

• Saistīts raksts: "Kā radīt jaunus veselīgus ieradumus?"

diennakts ritms

Diennakts ritmu veido izmaiņas, kas dienas laikā notiek ķermenī un prātā. Tos ietekmē ārējie gaismas stimuli.

Kad iestājas nakts, samazinoties dabiskajam apgaismojumam, ķermenis sāk ražot dažādus procesus, kas dod labumu atpūtai. Starp šiem procesiem Vispazīstamākais hormons, kas palīdz dziļam miegam, ir melatonīns.

Mākslīgās gaismas un ekrānu dēļ šie procesi un hormoni neražo pietiekami daudz, tādējādi radot grūtības organismam mierīgā miegā.

Dažas padomi, kas var palīdzēt uzturēt jūsu diennakts ritmu līdzsvarā Viņi ir:

• Ierobežojiet ekrāna lietošanu pēc noteikta laika nakts laikā.
• Samaziniet gaismas intensitāti savā mājā.
• Izveidojiet vai praktizējiet jaunas nakts rutīnas, kas palīdz uzlabot relaksāciju un atpūtu.

Kā meditācija var palīdzēt labāk aizmigt?

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts gadā Pure Mind App, pēc 30 dienu ikdienas meditācijas, ar sesijām, kas nav ilgākas par 10 minūtēm, stress samazinās par 17% un uzlabojas atpūtas paradumi.

Meditācija ir universāla darbība, kas sniedz plašu priekšrocību sarakstu, un starp tām ir arī labāka gulēšana, palielināt laimes sajūtu, uzlabot fokusu, cita starpā.

Pateicoties meditācijai, tiek stabilizēti un līdzsvaroti garīgie modeļi, nakts domu un fizisko pazīmju, piemēram, diennakts ritma, radīšana.

Kad jūs meditējat dienas laikā vai pirms gulētiešanas, jūsu ķermenis un prāts gatavojas atbrīvot visu dienas svaru.

Tādējādi meditācija var palīdzēt ātrāk aizmigt, pavadīt dziļas naktis un nepamosties no rīta.

Mēs ceram, ka šie padomi jums palīdzēs, un jūs varēsiet pavadīt ļoti labu nakti, miera un klusuma pilnu.