Koncentrēšanās problēmas, ko izraisa atkarība no jaunajām tehnoloģijām

Bezprecedenta tehnoloģiskā attīstība, ko esam piedzīvojuši pēdējos gados, ir devusi mums iespēju plašu jaunu noderīgu elektronisku ierīču iekļaušanu mūsu ikdienas dzīvē, bet ne visu tas mirdz

Dažreiz šo ar IKT saistīto ierīču ļaunprātīga izmantošana liek mums samērā viegli izveidot atkarības attiecības. pret visu, kas ir saistīts ar internetu un citām virtuālajām platformām, piemēram, Whatsapp, kura viena no sekām ir tieksme uz ir problēmas ar koncentrēšanos.

• Saistīts raksts: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Kā atkarība no jaunajām tehnoloģijām mūsos rada koncentrēšanās problēmas?

Ja kaut kas raksturo interneta pasauli un savstarpēji saistītās sabiedrības visu laiku caur emisijas un uztveršanas sistēmas un ziņas, ir tas, ka tas ļauj mums saņemt stimulus pastāvīgi. Tas ļauj ļoti viegli zaudēt laika izjūtu, izmantojot, piemēram, sociālos tīklus, kur algoritms vienmēr piedāvā saturu, kas atbilst mūsu gaumei un interesēm un tas neapstājas, līdz mēs nolemjam pamest šo lapu.

Pateicoties šim aicinājumam vienmēr pakļaut sevi saturam, kas piesaista mūsu uzmanību, jaunās tehnoloģijas "pavelk mūs", mūsu prātu, lai pat tad, kad mēs neesam Izmantojot to, mums var rasties kārdinājums izņemt no kabatas viedtālruni un redzēt, kas ir jaunākās ziņas Instagram, jaunākās ziņas grupas tērzēšanā no draugiem, utt.

Šī parādība ir pazīstama kā FOMO: bailes palaist garām. Citiem vārdiem sakot, mēs esam pakļauti spiedienam palaist garām interesantu pieredzi kurai vairumā gadījumu mēs varētu piekļūt dažu sekunžu laikā, ja vien vēlamies. Un apzinoties, ka šī iespēja pastāv vienmēr, ka jebkurā brīdī mēs varētu justies labi vai atbrīvot spriedzi, pārskatot ekrāns, apgrūtina koncentrēties uz jebkuru uzdevumu vai procesu, kā arī rada atkarību no jauna tehnoloģijas.

Tāpēc ir svarīgi, lai mēs iemācītos pārvaldīt savu uzmanības fokusu un ne vienmēr nonāktu pārskatīšanas slazdā mobilo, lai dators vienmēr būtu ieslēgts un redzams, ja mēs jebkurā brīdī mainīsim savus plānus un ļaujamies pārlūkošanas impulsam internets utt

• Jūs varētu interesēt: "Koncentrēšanās trūkums: cēloņi un 10 padomi, kā ar to cīnīties"

Kā pārvarēt atkarību no jaunajām tehnoloģijām?

Tāpat kā lielākajā daļā uzvedības atkarību, arī atkarību no jaunajām tehnoloģijām var veiksmīgi ārstēt kvalificēts speciālists.

Tādējādi lūgums pēc palīdzības pie psihoterapeita ir pirmais solis, lai sāktu izkļūt no pašsabotāžas virpuļa, uz kuru mūs pamudina šī atkarība no tīklam pievienotajām ierīcēm. Tomēr paralēli psihoterapijai var izmantot arī virkni rutīnu un stratēģiju, lai palīdzētu izjaukt šo uzvedības modeli.

1. Izmantojiet norādījumus, lai samazinātu ierīces lietošanas stundu skaitu

Lai sāktu pārvarēt savu atkarību, mēs varam sākt savu uzlabošanos elektronisko ierīču iedarbības stundu samazināšana, nosakot skaidrus ierobežojumus; piemēram, ievērojot grafiku, kas ļoti noteiktā veidā norāda, kad mēs varam un/vai varam izmantot šīs tehnoloģijas.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

2. Dalieties savās sajūtās

Dalīšanās atkarības radītajās sajūtās ir ļoti svarīga, un to var izdarīt arī draugu, ģimenes vai psihologa kompānijā. Tas ir veids, kā izteikt emocijas un jūtas, kuras mēs neapmeklējām un pirms tiem no mums, kuri mēģināja izvairīties no traucēkļiem, izmantojot videospēles, pārlūkojot sociālos tīklus utt.

Ar psiholoģijas profesionāļa palīdzību mēs iemācīsimies identificēt savas jūtas un līdz ar to labāk izzināt sevi.

• Jūs varētu interesēt: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

3. Atjaunojiet ikdienas veselīga dzīvesveida ieradumus

Daži ieradumi, ko bijām zaudējuši atkarības laikā, ir jāiekļauj mūsu ikdienas dzīvē, lai uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti.

Daži no šiem ieradumiem var būt ikdienas fizisko aktivitāšu veikšana, veselīga miega ieradumi, kas ļauj mums atpūsties naktī, vai ikdienas higiēnas ieradumi.

4. kultivēt sabiedrisko dzīvi

Veltiet dažas stundas nedēļā, lai kopt mūsu kādreizējo novārtā atstāto sabiedrisko dzīvi Tas būs labs veids, kā atjaunot sociālās attiecības, kuras varētu būt salauztas.

Veselīgas un aktīvas sabiedriskās dzīves uzturēšana pozitīvi ietekmēs mūsu garīgo veselību un palīdzēs mums atrisināt problēmu.

• Saistīts raksts: "6 sociālo prasmju veidi un kam tās ir paredzētas"

5. Veiciet brīvā laika aktivitātes brīvā dabā

Āra aktivitātes ir ļoti ieteicamas jebkura veida atkarības gadījumā, ko persona var parādīt, īpaši tādās, kas saistītas ar jaunajām tehnoloģijām.

Galvenās aktivitātes, ko psiholoģijas speciālists var ieteikt, var būt pastaigas kalnos, riteņbraukšana, kempings, kāpšana vai plostīšana.

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja vēlaties psihoterapeitisku palīdzību, sazinieties ar mūsu komandu; iekšā UPAD psiholoģija un koučings Mēs varam jums palīdzēt personīgi vai tiešsaistē, izmantojot videozvanu.