5 stratēģijas, lai izvairītos no cilpas domāšanas

Ir skaidrs, ka domāšana ir kaut kas nepieciešams, lai atrisinātu lielāko daļu problēmu, ar kuru saskaramies ikdienā, taču tas nenozīmē, ka domāt vairāk vienmēr ir labākais risinājums. Patiesībā dažreiz tā ir daļa no problēmas. Tas notiek, kad mēs atkal un atkal pamanām, ka nespējam izvairīties no sāpju rašanās, un tas neļauj mums koncentrēties uz to, kas mums patiešām noderētu.

Lai atrisinātu šāda veida problēmas, mēs redzēsim dažas psiholoģiski padomi, lai novērstu šo tendenci domāt cilpā.

• Saistīts raksts: "Kognitīvā psiholoģija: definīcija, teorijas un galvenie autori"

Kāpēc mēs dažreiz domājam cilpā?

Sajūtas fenomens, ka mēs ilgi un neviļus domājam par vienu un to pašu, vai nu iztēlē atjaunojot pieredzi iztēle vai atmiņa, vai pārdomas par ideju, kas mūs emocionāli "velk", un slikta pašsajūta, ko sauc par atgremošanu psiholoģisks.

Vēl viens veids, kā izprast atgremošanu, ir mūsu uzmanības pievēršana atkal un atkal uz to tās idejas vai garīgie tēli, kas mūs satrauc vai liek mums izjust sāpes vai trauksmi, un tas to

tie liek mums būt modriem, bez apstājas manipulējot ar šo garīgo saturu mūsu galvā. Turklāt šī tieksme uz cilpu domāšanu mūs ierauj sava veida apburtā lokā, jo mēs koncentrējamies uz to, cik slikti šī pieredze liek mums justies un cik ļoti mēs vēlamies, lai mēs varētu domāt par kaut ko citu, nevis mēģināt pieiet tam konstruktīvi, uz risinājumu orientēti betons.

Kad mēs ilgu laiku esam domājuši cilpā, rodas tas, ko sauc par pašpiepildošo pravietojumu: mēs piesaistām sev to pieredzi, kas paredzēt, bet tajā pašā laikā mūs satrauc un vēlētos izvairīties, jo mēs esam predisponēti justies neaizsargāti pret noteikta veida domām un pieredzi. Piemēram, ja mēs nevaram beigt domāt, ka mums ir pārāk daudz kavējumu, lai pabeigtu to noteiktajā laikā, tas Tas liek mums mēģināt par to nedomāt un vēl vairāk atlikt savus uzdevumus, bet tajā pašā laikā tas liek mums vēl vairāk uztraukties par to, ko darām. notiek… Un galu galā mēs neko nedarām, kā tikai ciešam un domājam cilpā, tajā pašā laikā mēs jūtam lielāku spiedienu turpināt šo nepareizas situācijas pārvaldības ceļu.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Noderīgas stratēģijas, lai izvairītos no nepārtrauktas domāšanas

Visefektīvākais veids, kā stāties pretī un pārvarēt šo tieksmi domāt cilpā, noteikti ir doties uz psihologa konsultāciju, jo tādā veidā mums būs profesionāls eksperts šajā jomā, kurš piedāvās mums emociju un domu vadīšanas "apmācību" programmu, pielāgojoties mūsu vajadzībām un Iespējas. Tagad papildus šim faktam varat izmantot arī dažus vispārīgus padomus savā ikdienas dzīvē, kas bieži vien ir noderīgi šāda veida situācijās. Tie ir apkopoti zemāk.

1. Neiekrītiet lamatās, mēģinot kontrolēt savas domas.

Daļa no tā, kas uztur šo tieksmi uz cilpu domāšanu, ir tas, ka persona, kas jūtas neomulīgi par apburto loku viņš ir, izmisīgi cenšas kontrolēt savas domas, kaut kas tāds, kas tikai palīdz barot ciešanu un vilšanās. Nevienam nav iespēju konkrētajā brīdī izvēlēties, par ko tieši domāt un par ko nedomāt.Un to ignorēšana labākajā gadījumā rada diskomfortu un sliktākajā gadījumā garīgās veselības problēmas.

Tāpēc jums ir jāapzinās, ka jūs izkļūsit no domu loka, tikai ietekmējot savus garīgos stāvokļus. netiešākā veidā un noteikti ne bloķējot idejas, domas vai iedomātus attēlus interese. Tas nozīmē, ka kādu laiku tas, kas jūs satrauc, paliks jūsu apziņā, nespēsiet no tā izvairīties, bet tas, kā jūs uz to reaģējat, ir atkarīgs no jums.

• Saistīts raksts: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

2. Izvēlieties proaktivitāti, nevis izvairīšanos

Tāpat kā iepriekšējais padoms, jums ir jābūt skaidram, ka risinājums nav mēģinājums izvairīties no domas vai attēla, kas liek jums domāt cilpā; gluži pretēji, stratēģija, kas jums jāpieņem, nebūs balstīta uz likvidēšanu, bet gan uz pievienošanu. Jums ir jāiekļauj savā prātā citi stimuli un garīgais saturs, kas spēj "saistīt" ar jūsu uzmanību līdz jūs pilnībā iesaistīsities tajās, ļaujot tam, kas jūs satrauc.

Ja tas, par ko jūs atkal un atkal domājāt, ir problēma, kuras risināšanā varat iejaukties, paturiet to prātā šīs pārējās domas, kas noderēs citu aizstāšanai, var lieliski sastāvēt no ķeršanās pie darba un to labošanas raizes. Kad esat sācis, jūsu uzmanību pievērsīs vienkāršais uzdevums veikt secīgas darbības, lai atrisinātu problēmu un tas jūs motivēs, jo ir ļoti patīkami pārvarēt bailes par to domāt un redzēt, ka tas nav noderīgi progresu. Šādos gadījumos galvenais šķērslis ir nevis darbs pie šiem uzdevumiem vai pienākumiem, bet gan soļa speršana pieņemt, ka mēs to nedarīsim dažas minūtes, tā vietā, lai mēģinātu izvairīties no domām to.

3. Pārvaldiet savu laiku saskaņā ar grafiku

Atgremošanās radītās cilpojošās domas ļoti pastiprina tie brīži, kad nezinām, ko darīt un ko just. spiesti saskarties ar neskaidrību par to, kā pārvaldīt savu laiku, kur vērst savu uzmanību un rīcību ļoti īstermiņā jēdziens. Tāpēc, ieteicams iepriekš sagatavot diezgan detalizētu grafiku, lai jūs maz pakļautu sevi šādām situācijām un jums nebūtu pastāvīgi jāpieņem šāda veida lēmumi.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

4. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Apvienojumā ar iepriekš minētajiem cilpas domāšanas padomiem varat iekļaut relaksācija, piemēram, kontrolēta diafragmas elpošana vai progresējoša muskuļu relaksācija Jēkabsons.

Tādā veidā jūs veiksit garīgo “atiestatīšanu” kas palīdzēs pārraut atgremotāju cilpu.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

5. veikt fiziskus vingrinājumus

Lai gan šķiet dīvaini, fiziskajiem vingrinājumiem ir līdzīga iedarbība kā relaksācijas paņēmieniem: fiksē mūs šeit un tagad, jo mūsu uzmanība ir vērsta uz stimuliem, ko uztver mūsu sajūtas, un uz kustību koordināciju ar ķermeņa daļām. Tas nozīmē, ka mums nav iespēju domāt par citām abstraktākām lietām, kurām nav nekāda sakara ar šo darbību veikšanu.

Vai vēlaties profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja jums nepieciešama psihologa palīdzība, lai tiktu galā ar tādām problēmām kā atgremošanās un uzmācīgas domas, sazinieties ar mani.

Am Tomass Svētā Cecīlija, psihologs, un es piedāvāju savus pakalpojumus privātpersonām, pāriem, ģimenēm un uzņēmumiem gan savā praksē Madridē, gan tiešsaistē, izmantojot videozvanu sesijas.