Ana Isabel Marina Jodar: "Trauksme ģimenē ir ļoti izplatīta"

Trauksme ir samērā izplatīts faktors jebkura cilvēka ikdienas dzīvē., lielākā vai mazākā mērā, un tomēr vairumā gadījumu tā nav problēma.

Tomēr... Kā reaģēt, kad tas kļūst par psiholoģiskā izsīkuma elementu? Mēs par to runājām ar Ana Isabel Marin Jodar.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Ana Isabel Marin Jodar: trauksmes un negatīvu emociju regulēšana

Ana Izabela Marina, jāvelk Viņa ir trenere, kas specializējas trauksmes problēmu risināšanā, un viņa strādā Barselonā. Šajā intervijā viņš runā par trauksmes un negatīvu emociju pārvaldību.

Vai ir kāds veids, kā atšķirt brīdi, kad negatīvās emocijas kļūst par parastu ikdienas dzīves elementu par psiholoģisku problēmu?

Mums visiem mazākā vai lielākā mērā ir negatīvas emocijas, ar kurām nākas saskarties ikdienā. Tā ir taisnība, jo vairāk jūs sevi pazīstat, jo vieglāk jums būs atpazīt šīs negatīvās emocijas un tāpēc lūgt profesionāļa palīdzību.

Es aprakstīšu vairākas situācijas, lai būtu viegli noteikt, kad šīs emocijas sāk būt problemātiskas un var ietekmēt mūsu ikdienu. Jums ir emocijas vai noskaņojums, kas sekundēs mainās no 0 līdz 100, un jums šķiet, ka nav iespējams kontrolēt savas dusmas. Pēc šīs iekšējās vētras tu jūties slikti par sevi, jo neesi spējis pārliecinoši pārvaldīt emocijas.

Jūs nevarat sazināties un izteikt to, ko domājat un jūtat. Lielāko daļu laika jūs neuzdrošināties pateikt "nē" atbildei, lai gan tas ir tas, ko jūs patiešām vēlaties. Tas var izraisīt neapmierinātību un skumjas.

Kādi darba konteksta aspekti var izraisīt vairāk trauksmes problēmu?

Darba trauksme šobrīd ir situācija, kas notiek bieži. Mēs savā darba vietā pavadām vismaz astoņas stundas, un tas var novest pie situācijām, kas mums rada stresu, piemēram: nesapratni ar kolēģi, jūtat spiedienu no priekšnieka, sajūta, ka nevarat izdarīt to, ko viņi no jums prasa, nejūtaties atzīts vai novērtēts, nav koriģēta algas/darba stundu attiecība vai pārāk liela darba slodze darbs.

Šo situāciju rezultātā parādās darba trauksme, kas daudzos gadījumos var mūs ierobežot un ietekmēt produktivitāti, motivācija, un garastāvoklis, bloķējot mūsu spēju strādāt.

Un, kas attiecas uz ģimenes dzīvi, kādi līdzāspastāvēšanas elementi mēdz izraisīt pārmērīgu trauksmi?

Ģimenes vidē nemiers ir ļoti izplatīts, cilvēks, kurš no tā cieš, parasti vienmēr ir tas, kurš uzņemas lielākos pienākumus.

Šī iemesla dēļ, lai baudītu māju harmonijā un bez spriedzes, ir svarīgi sadalīt mājsaimniecības darbus un ka katram ģimenes loceklim tiek piešķirts viens vai vairāki pienākumi. Tādējādi būs vieglāk mazināt strīdus un baudīt labu atmosfēru.

Nepieciešama arī laba komunikācija, empātija, sadarbība un ierobežojumu noteikšana.

Kā ir saistīta atgremošanās un trauksme?

The atgremošana Tā ir situācija, kurā cilvēks koncentrējas uz atkārtotām negatīvām domām, kas izraisa trauksmi un stresu.

Pirmais solis, lai pārtrauktu šo ciklu, ir novērot mūsu prātu, lai apzinātos, kāda veida domas tiek atkārtotas, un tādējādi spētu lauzt šo domu modeli.

Kādus ieteikumus jūs sniegtu cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, ne tikai apmeklējot terapiju?

Viens no maniem ieteikumiem ir tāds, ka vispirms mums ir jāpieņem visas savas emocijas, arī vismazākās mums viņi patīk, pieņemšana liek mums ļaut viņiem plūst un nepalikt stagnācijā skumju, dusmu formā, utt...

Ir svarīgi rezervēt vismaz pusstundu dienā, lai to veltītu sev, nodarbojoties ar hobiju, kas mūs saista ar mūsu būtību.

Kādas stratēģijas jūs visbiežāk izmantojat, lai piedāvātu palīdzību, saskaroties ar trauksmi un pārmērīgām negatīvām emocijām?

Stratēģijas, ko viņš izmantoja konsultācijās, ir vispirms zināt, kas izraisa trauksmi vai emocionālu diskomfortu, kad mēs jau identificējam problēmu, mēs ejam dziļāk, lai dziedinātu un piedotu.

Kad cilvēks nolemj veikt terapiju, tas ir tad, kad viņš patiešām ir apņēmies veikt izmaiņas, kas viņa dzīvē patiešām ir vajadzīgas.

Ir liels gandarījums redzēt izmaiņas cilvēkā, kā viņam izdodas uztvert savu dzīvi no cita, veselīgāka skatu punkta.