Trauksme, saskaroties ar koronavīrusa krīzi: intervija ar ITAE Psicología
Mēs nedrīkstam aizmirst to, ka papildus ierobežošanas pasākumiem pastāv arī veselības sistēmas sabrukuma risks, inficēšanās risks un ekonomiskā neaizsargātība, koronavīrusa krīze veicina arī cita veida problēmu rašanos: psiholoģisku diskomfortu un traucējumu attīstības risku emocionāls.
Lai labāk izprastu šīs parādības atslēgas, šajā gadījumā mēs intervējām garīgās veselības ekspertu komandu no ITAE psiholoģija.
- Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"
Trauksme un COVID-19 krīze: intervija ar ITAE
ITAE psiholoģija ir vienība, ko veido psihologu un psihiatru komanda, kas specializējas problēmu risināšanā stress, trauksme un slikta emociju regulēšana. Viņi veic gan klātienes sesijas Madridē un Barselonā, gan arī tiešsaistes sesijas, izmantojot videozvanu. Šajā gadījumā viņi runā ar mums par koronavīrusa pandēmijas ietekmi uz mūsu veidu, kā izjust trauksmi, kas ir ļoti biežs diskomforta veids.
Mūsdienās daudz tiek runāts par neatliekamo medicīnisko situāciju, kurai esam pakļauti, taču nedrīkst aizmirst, ka pastāv arī psiholoģiska krīze. Kādas ir biežākās pazīmes, kas, izpaužoties cilvēkā, liecina, ka situācija viņam ir par daudz un nepieciešama profesionāla palīdzība?
Situācija kļūst pakļauta profesionālai palīdzībai, kad persona konstatē, ka nevar beigt domāt par problēma, un kad negatīvas domas par situāciju vai nākotni ir tik bieži, ka tās "nolaupa" jūsu prāts.
Arī tad, kad persona ir pārstājusi apmierināt vienu vai vairākas savas pamatvajadzības, tas ir, ēst vai gulēt, kopš kas liecinātu, ka problēma tiek pārvarēta, jo tā skar jomas, kurās personai ir jābūt minimālai labklājību.
Tāpat tās liecinātu par nepieciešamību pēc profesionālas psiholoģiskās palīdzības, ja, īpaši karantīnā, persona nevar uzturēt savu. minimālu laiku pievērsiet uzmanību patīkamām vai patīkamām aktivitātēm, kas precīzi ļauj uz dažiem mirkļiem novērst uzmanību no situācijas ārējā.
Vai koronavīrusa izraisītais satraukums ir rezultāts galvenokārt bailēm no slimības, vai arī ekonomikas lejupslīdes un karantīnas situācijas radītā nenoteiktība ir svarīgāka?
Abas bažas šajās dienās atkārtojas. Tas zināmā mērā ir atkarīgs no katra konkrētās situācijas un personiskajām īpašībām.
Ir cilvēki, kuriem var būt tendence uztraukties par slimībām vai kas drīzāk būtu lielākas bailes (vairāk nekā parasti) zaudēt. fiziskā veselība vai pat mirst no fiziskas slimības, kurus tagad, iespējams, vairāk ietekmē vīrusa iedarbības iespēja un kuri cieš no slimība.
Mēs atrodam arī gadījumus, kad cilvēki ar tuvu radinieku ir inficēti, kuri ir daudz vairāk "saskaņoti" ar šo tēmu un ir vairāk pakļauti trauksmei.
No otras puses, mēs atrodam arī augstu cilvēku līmeni, kuri piedzīvo paredzamas vai katastrofālas negatīvas domas neskaidrības par nākotni dēļ.
Ekonomisko apstākļu maiņa uz slikto pusi, ko papildina ieslodzījuma pieredze, var radīt lielu satraukumu. Gan tagadnes vai nākotnes draudu interpretācijas dēļ (ar tādām domām kā "būs mazāk darba, man būs mazāk naudas, nevarēšu samaksāt īri..."), gan grūtību dēļ. lai pārvaldītu trauksmes simptomus, nespējot veikt darbības, kuras, iespējams, iepriekš tika veiktas, lai mazinātu šos simptomus (sports, brīvā laika pavadīšana brīvā dabā, utt.).
Un kādus ieradumus mēs varam pieņemt, lai šādā situācijā pasargātu sevi no satraukuma?
Ir vairāki ieradumi, kurus ir svarīgi iekļaut mūsu stratēģijās, lai pārvaldītu trauksmi šādos apstākļos. Mēs varam sākt, apzinoties to, kas ar mums notiek, tas ir, vairāk ieklausīties sevī. Neatkarīgi no tā, vai mēs apzināmies, ka vienu dienu esam vairāk uztraukušies nekā citu, novērojot savas domas, fiziskās sajūtas vai emocijas.
Visa šī ir svarīga informācija, lai zinātu, kā mēs reaģējam šajos apstākļos. Vairumā gadījumu mēs nepievēršam uzmanību tam, kā esam, tāpēc sākumā ir grūti kaut ko darīt, lai to atrisinātu.
Turklāt ļoti noderīgs var būt arī ieradums izpaust notiekošo kādam tuviniekam, draugam, radiniekam. Izstāstīt to, kas mani satrauc, traucē vai skumdina, ir labs veids, kā atbrīvoties no emocionālā diskomforta.
No otras puses, ir ļoti noderīgi, ja mēs varam izveidot “bez problēmām” telpas, kurās mēs izbaudām kādu darbību, vienatnē vai kopā ar ģimeni, un tas ļauj mums uz brīdi aizbēgt no apstākļiem, lai varētu uzlādēt enerģiju emocionāls. Protams, arī fiziskās aktivitātes un pareiza uztura ievērošana ir būtisks veselības, arī emocionālā, pamats.
Kādi ir psiholoģiskie mehānismi, kas veicina trauksmes saglabāšanu laika gaitā? Vai informācijas bombardēšana televīzijā un internetā to veicina?
Trauksme ir emocija, un tāpēc tā ir īslaicīga. Kad tas tiek uzturēts laika gaitā, tas ir tāpēc, ka mēs to "barojam". Ar kuru jebkurš ārējs vai iekšējs stimuls, kas saistīts ar bailēm, ilgāk saglabās trauksmi. Protams, ārēji mums ir informācijas bombardēšana ar jebkādiem saziņas līdzekļiem.
Smadzenes ir uzticīgas tam, ko mēs diktējam, un, ja tās saņem satraucošu informāciju vai mēs to interpretējam kā satraucoši, tas aktivizēs visus fizioloģiskos reakcijas mehānismus uz briesmām, kas izpaužas simptomos no trauksmes. Gadās arī tā, ka, nesaņemot informāciju no ārpuses, mēs paši varam saglabāt trauksmi, pastāvīgi ķerdamies pie negatīvām domām.
Šeit pamatmehānisms ir pārmērīga uzmanības pievēršana tām pašām domām, domājot, ka mēs nekontrolējam tās un ka mēs nevaram "ļaut tām aiziet". Tādējādi domu pieņemšana un uzmanības novēršana ir efektīvāka stratēģija trauksmes pazīmju mazināšanai.
Ņemot vērā ieslodzījumu, iespējams, ka pastiprinās līdzāspastāvēšanas problēmas. Kādus ieteikumus ģimenes var ievērot, lai trauksme un aizkaitināmība neradītu vairāk problēmu šajā sakarā?
Ģimenēm ir svarīgi, lai tās uzturētu rutīnu, pirmkārt, lai tā sniegtu patīkamu kārtības sajūtu (vai ģimenē ir mazi bērni vai nav). Tāpat vairāk nekā jebkad agrāk ir svarīgi praktizēt pārliecinošas komunikācijas prasmes.
Līdzāspastāvēšanas konflikti ir bieži sastopami un vēl jo vairāk tagad, tāpēc visiem ģimenes locekļiem ir jārod veidi, kā tos atklāt un atrisināt. Piemēram, vienojieties par dienu un laiku, kad visi ģimenes locekļi var runāt par to, kā viņiem klājas un kas viņiem ir nepieciešams, lai varētu novērst konfliktus vai, ja tie jau pastāv, tos pārrunāt.
Lai gan konflikta gadījumā būs svarīgi, lai tas netiktu pārvaldīts "karsti", jo emociju intensitāte neļaus dialogam, bet tas notiek tiek noteikts laiks, kurā priekšmets tiks atsākts, jau “auksts”, tādējādi izvairoties no problēmu uzkrāšanās un šīs stāšanās pretī “uguns bumbas efektam”. sniegs".
Vēl viens ļoti ieteicams palīglīdzeklis ir brīvā laika pavadīšana kopā ar ģimeni un mājās, jo pozitīvo locītavu telpu pieredze mēdz darbojas kā (uzkrātās) spriedzes katalizators un veicina emocionālu attieksmi un veselīgu komunikāciju starp visiem ģimenes locekļiem ģimene.
Ja pēc dažiem gadiem atkārtosies līdzīga globāla pandēmija, vai mēs spēsim labāk pārvaldīt negatīvās emocijas, ko tā mūsos rada?
Tas būs atkarīgs no resursiem, ko mēs izmantosim pašreizējā situācijā. Ja mēs izmantojam kontekstu, kurā pašlaik dzīvojam, lai uzzinātu par sevi un pilnveidotu sevi, tas noteikti ir apgūti emocionālās vadības mehānismi dzīvei un, lai gan neviena nākotnes situācija nav paredzama, mums būs vairāk instrumentu, ko izveidot piere. Tas uzlabo mūsu noturību.
Iespējams, ka šī ekstrēmā situācija mums sniedz mācības, ko mēs visi saņemam, un neatkarīgi no tā, cik mazas mācīšanās, šī situācija palīdz mums pielāgoties nelabvēlīgiem apstākļiem nākotnē, kā citiem pandēmija.
